反腹式呼吸快速入睡（腹式呼吸助您安静入睡）

反腹式呼吸快速入睡（腹式呼吸助您安静入睡）　　2、随着呼吸运动的节奏，有意识地使腹部跟着缩进、突出，并注意忽略胸部的动与不动。体会腹式呼吸所带来的四肢、躯干的放松感、舒适感、温暖感。　　1、集中注意力，感受自己呼吸的深浅、频率、均匀感。　　4、睡姿：自然仰卧，手脚自然伸展、放松，松开衣带，闭上双眼。　　5、切忌卧床翻来滚去，切不可妄想找到最佳睡姿。　　具体操作方法：

腹式呼吸与心身放松有关，学习腹式呼吸将有助安静入睡。如果您睡前感觉兴奋、心烦意乱可以试着练习腹式呼吸让自己安静下来，才能更她的入睡。

　　睡前准备工作：

　　1、就寝时间不宜太早，建议在晚上九点钟以后。

　　2、房间关门关灯，保持环境安静、舒适。

　　3、卧床后不考虑何时才能入睡的问题。

　　4、睡姿：自然仰卧，手脚自然伸展、放松，松开衣带，闭上双眼。

　　5、切忌卧床翻来滚去，切不可妄想找到最佳睡姿。

　　具体操作方法：

　　1、集中注意力，感受自己呼吸的深浅、频率、均匀感。

　　2、随着呼吸运动的节奏，有意识地使腹部跟着缩进、突出，并注意忽略胸部的动与不动。体会腹式呼吸所带来的四肢、躯干的放松感、舒适感、温暖感。

　　通过腹式呼吸过程中，整个身体逐渐放松，内心宁静平和，没了任何私心杂念，人在不知不觉中就会进入甜蜜梦乡了。

下面请跟着音频来一起练习，每一次6分钟，共练习30分钟左右。如果不熟练可以在白天有空的时候多听，练习一下节律与方法。