练习丹田气最快的方法（采取正确的方式训练）

练习丹田气最快的方法（采取正确的方式训练）接下来仰卧在地板上，将我们的弹力带张开。感受到一定的张力，躺下。头和肩膀都靠在地板上。接下来将我们单腿举起来的同事，身体上部保持向上。然后慢慢落回垫子上。记得起身呼气向上，吐气落回地面。用脚尖回勾弹力带。仰卧举腿主要是练到我们的下腹的肌群。第三个动作：仰卧举腿双手拿住弹力带，将双脚踩住弹力带。然后手绕一圈弹力带，保持不动。上体保持直立，核心收紧。接下来将双腿抬起来离开地板。屈膝，让膝盖靠近身体。吸气慢慢下落，向上吐气时屈膝。这个动作可以练到我们的腹直肌，包括整个腹部前侧都有练到。注意调整呼吸辅助自己的运动。第二个动作：坐姿转体首先用我们的脚跟找地板，上身保持直立。双手拉开弹力神。接下来用我们的右侧的手臂去找地板。另一侧的手保持不动。还原，换另一边继续转体。注意一定要保持手臂的张力，这样才能在练侧腰的时候有感觉。吐气时转体，吸气时还原。

我们总是会听到很多歌手唱歌底气很足，让人觉得很有爆发力。而我们普通人往往尝到一半气就接不上来了。这其实也很运动有关系，当我们采取正确方式开始训练的时候，会让丹田的气变得很足，唱歌也会变得很有张力。

所以，如果你渴望把歌唱好，那也要开始健身哦！今天我就给大家推荐几个能让大家唱歌好听一些的神奇健身方法！

首先要准备一根弹力带，是我们运动的时候会用到的哦。

第一个动作：坐姿卷腹

双手拿住弹力带，将双脚踩住弹力带。然后手绕一圈弹力带，保持不动。上体保持直立，核心收紧。接下来将双腿抬起来离开地板。屈膝，让膝盖靠近身体。吸气慢慢下落，向上吐气时屈膝。这个动作可以练到我们的腹直肌，包括整个腹部前侧都有练到。注意调整呼吸辅助自己的运动。

第二个动作：坐姿转体

首先用我们的脚跟找地板，上身保持直立。双手拉开弹力神。接下来用我们的右侧的手臂去找地板。另一侧的手保持不动。还原，换另一边继续转体。注意一定要保持手臂的张力，这样才能在练侧腰的时候有感觉。吐气时转体，吸气时还原。

第三个动作：仰卧举腿

接下来仰卧在地板上，将我们的弹力带张开。感受到一定的张力，躺下。头和肩膀都靠在地板上。接下来将我们单腿举起来的同事，身体上部保持向上。然后慢慢落回垫子上。记得起身呼气向上，吐气落回地面。用脚尖回勾弹力带。仰卧举腿主要是练到我们的下腹的肌群。

第四个动作：腿部提膝拉伸

刚刚我们做的三组都基本上是坐在地板上的一些腹部训练。第四个动作则是站姿的训练，更需要我们核心的控制力和稳定性的训练。将我们的弹力带打开，在手部绕一圈。将右脚踩在弹力带上，身体保持直立。踩住弹力带，慢慢带着弹力带向上，弯曲提起膝盖。换另一侧继续。

终于练完四个动作了哦，今天你学到了什么吗？这些动作其实都是很简单的动作，大家在家里面也可以锻炼。这些运动希望大家每次练习的时候都进行3-4组即可，注意一定要保持呼吸的频率，这样才能让锻炼更加有效果。另外，说不定还能拥有一副不一样的好歌喉呢？

我们训练不仅仅要训练肌肉，还要对我们身体的一些细微的部分进行强化，只有全面发展，我们的身体才会变得越来越健康！