6个动作让你燃脂一整夜（睡前做到这几件事）

6个动作让你燃脂一整夜（睡前做到这几件事）建议，力量训练结合有氧运动的效果最好，既能燃脂瘦身，又能增肌塑形，每次健身时间控制在1小时左右即可。饭后不宜马上进行剧烈运动，建议饭后1小时进行健身，你可以选择撸铁训练、慢跑或者健身操，从自己感兴趣的运动入手，这样可以保持健身的动力。1、晚餐要吃得少，但不是不吃。晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，坚持自己做饭，少吃外卖、少聚餐，才能减轻身体负担。晚餐要少吃主食，多吃高纤维蔬菜，食物要以轻加工为主，晚餐热量控制在600大卡以内。晚餐要早点吃，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。2、让自己动起来。晚上的时间比较充分，饭后不要坐着煲剧或者刷抖音，而要动起来，提升活动代谢。

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怎么科学减肥？减肥的关键是提升身体的热量缺口，促进身体调动多余脂肪参与消耗，你的身材自然会慢慢瘦下来。所以，管住嘴、迈开腿是很重要的。

减肥的人，利用好晚上这个黄金时间段，你也能不知不觉消耗更多卡路里，让身体持续燃脂，更快瘦下来。

减肥的人，睡前做好这几件事，让你燃脂一整晚，想胖都难！

1、晚餐要吃得少，但不是不吃。晚餐不能大鱼大肉，而要吃得清淡，坚持自己做饭，少吃外卖、少聚餐，才能减轻身体负担。

晚餐要少吃主食，多吃高纤维蔬菜，食物要以轻加工为主，晚餐热量控制在600大卡以内。晚餐要早点吃，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能持续燃脂。

2、让自己动起来。晚上的时间比较充分，饭后不要坐着煲剧或者刷抖音，而要动起来，提升活动代谢。

饭后不宜马上进行剧烈运动，建议饭后1小时进行健身，你可以选择撸铁训练、慢跑或者健身操，从自己感兴趣的运动入手，这样可以保持健身的动力。

建议，力量训练结合有氧运动的效果最好，既能燃脂瘦身，又能增肌塑形，每次健身时间控制在1小时左右即可。

3、不熬夜，11点上床睡觉。规律早睡有助于身体机能的修复，瘦素分泌也会比较旺盛，白天身体代谢水平会更加旺盛，有助于减肥。

所以，减肥的人，一定要戒掉熬夜晚睡的恶习，调整睡眠时间。你可以提前1小时放下手机，尽量在11点前上床酝酿睡意。

入睡困难的人可以在睡前泡脚20分钟，或者做一组拉伸训练，可以促进血液循环，放松身体，有助于提升睡眠质量。