冰雪运动的好处与坏处（冰雪运动正当时）

冰雪运动的好处与坏处（冰雪运动正当时）但冰雪运动也是高危项目，还可以释放工作、学习压力。北京冬奥会临近，大家对冰雪运动的热情日益高涨。冰雪运动不仅可以增强心肺功能，

天气冷冷冷！

喜欢冰雪运动的人，

却高兴地撒欢儿~

滑雪、滑冰、冰壶......

北京冬奥会临近，

大家对冰雪运动的热情日益高涨。

冰雪运动不仅可以增强心肺功能，

还可以释放工作、学习压力。

但冰雪运动也是高危项目，

一个不小心，就容易受伤！

冰雪运动应该如何避免受伤？

受伤之后怎样急救？

《燕赵大医生》邀请

河北省人民医院骨科副主任医师邢栋

为大家支支招！

壹

坚持参与冬季冰雪运动，对我们的健康有什么益处？

冰雪运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。寒冬时节，早晚温差大，容易患呼吸系统疾病，所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。此外，冰雪运动还有多种益处：

1、心血管功能：经常运动的人安静时心率为40-60次，运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为80-100次。

2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪，而不是水或糖；体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时，将会消耗约150大卡，相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

贰

冰雪运动有风险，哪些部位容易受伤？

1、关节脱位：肩关节、肘关节、腕关节、髋关节（少见）、膝关节（多合并关节周围韧带断裂）、踝关节骨折脱位；

2、骨折：肩关节周围、桡骨头骨折、腕部骨折、手舟状骨骨折（容易漏诊，位置在近排腕骨桡侧，鼻咽窝处，俗称“鼻烟壶”）、髋臼骨折、股骨头骨折、膝关节周围、踝关节骨折等；

3、韧带损伤：暴力作用在软组织导致韧带断裂，膝关节周围前后交叉、内外侧副韧带、踝关节内外侧副韧带损伤。

叁

怎么摔倒才能最大程度减少伤害？

1、顺势翻滚：身体往前或者侧方摔倒的时候，用手肘和肩膀着地，顺势跟着摔倒的劲儿，用肩膀往前滚。注意头抬起，保护好头部。

2、用“肉肉”来承受撞击：往后摔倒的话，手掌稍微撑一下但不是平常那种死撑，不是让你用双手撑着身体不着地！简言之，就是手掌稍微碰一下地然后立马用屁股着地，往后倒的身体重力会让你背部贴地往后翻滚。摔倒劲大的话还可以后翻或者侧翻一下，谨记向后摔倒，头要抬起。

3、摔倒时，弯曲膝盖和手肘，保持放松，顺势而为。

肆

摔倒骨折，如何紧急处理？

首先判断是否骨折，如果摔倒人员出现肢体的畸形、反常活动或者有骨擦感等，则存在骨折。紧急处理：制动、冰敷、患肢抬高，用支具固定，寻求外界帮助，尽快拨打120急救。

伍

充分热身，避免受伤！

运动之前，要进行充分热身，能避免不必要的运动损伤！上肢热身可进行扩胸运动、双臂体前交叉摆臂等；下肢热身可进行“扭屁股”、脚踝关节转动、深蹲等。此外，原地跑、高抬腿、俯卧撑等，还可迅速让全身“热”起来。最后一步是各种拉伸，全身都要做。热身运动要进行大概15至20分钟，做完就可以开始运动啦！

河北省人民医院骨科分组分专业诊治，全科共分为四个组：脊柱组、运动医学组，创伤组和关节组。近年来，该科室不断锐意进取，开拓创新，骨科各项事业已经取得长足的进步，呈现蓬勃的发展势头。脊柱内镜手术，微创、智能、高效，迅速解除患者的病痛。运动损伤关节镜下修复，筋骨并重，治养结合，加速患者康复。

李文毅主任出诊时间：周一上午、周三上午，骨科门诊五诊室。

邢栋医生出诊时间：周三全天、周四下午、周五上午，骨科门诊二诊室。

作者|齐晓彬

图片来源|千库网

编辑|悦悦

河北新闻广播

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