减脂是撸铁好还是跑步好（跑步VS撸铁哪个更减脂）

减脂是撸铁好还是跑步好（跑步VS撸铁哪个更减脂）在杠铃硬拉完成之后，紧接着开始练习引体向上，以两个动作为一个循环，一个循环之后休息60秒，然后加杠铃片继续进行。在硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推 哑铃卧推。Brandon知道要靠力量训练减脂，得注意力量训练的强度，他说：最好用最大重量的40%左右进行训练，这样就能持续时间要长，而且组间休息也要短些，这样减脂效果才会好，于是他开始了第一天的力量训练测试：于是乎，这就让“跑步与撸铁，哪个更减脂？”的再度成为争议话题，也吸引了无数人的关注，特别是对于跑步备受推崇的广大跑者们，撸铁真的能更减脂吗？有个名叫Brandon的外国健身小哥就是力量减脂的推崇者（下图左边），于是他开始了跑步和撸铁哪个更减脂的真人实验，Brandon是一个拥有六块腹肌的短发男，根据目测他的体脂应该在10%左右，这还算是减脂实验吗？Brandon分别拿力量和跑步各训练一天，然后根据力量和跑步时心率的变化来估算卡路里的消

跑步圈与撸铁圈（做力量），他们代表着有氧党和无氧党，但总有一种感觉，这两边的人们都互存有偏见，甚至还会互有鄙视，不愿尝试对方的运动。

在跑步圈，很多跑者动辄一个月跑两三百公里，却从来不撸铁；而在撸铁圈，那些卧推深蹲随便一百公斤做组的壮汉们，但是却谈跑色变。

而我们通过观察这两类人的身材，也很容易看出跑步和撸铁后的效果。跑者的肌肉中以体积小、纤维面积大慢肌的慢肌为主，身体更加精瘦，没有大块的肌肉，也没有明显的线条。

本以为是两边是相安无事，但是总会有少数健身人士对打算跑步减肥的朋友忽悠道：你知道吗？跑步减脂效果还不如撸铁，甚至还会反弹，所以还是不要去跑步了，快来跟我撸啊撸吧，增肌能提高你的基础代谢率，让你变得健美，还能轻松瘦身。

于是乎，这就让“跑步与撸铁，哪个更减脂？”的再度成为争议话题，也吸引了无数人的关注，特别是对于跑步备受推崇的广大跑者们，撸铁真的能更减脂吗？

备受争议的实验

有个名叫Brandon的外国健身小哥就是力量减脂的推崇者（下图左边），于是他开始了跑步和撸铁哪个更减脂的真人实验，Brandon是一个拥有六块腹肌的短发男，根据目测他的体脂应该在10%左右，这还算是减脂实验吗？

Brandon分别拿力量和跑步各训练一天，然后根据力量和跑步时心率的变化来估算卡路里的消耗，心率的确是与卡路里的消耗成正比，但是对于有氧运动来说，最大心率的60-80%才是最佳的燃脂区间喔。

Brandon知道要靠力量训练减脂，得注意力量训练的强度，他说：最好用最大重量的40%左右进行训练，这样就能持续时间要长，而且组间休息也要短些，这样减脂效果才会好，于是他开始了第一天的力量训练测试：

在杠铃硬拉完成之后，紧接着开始练习引体向上，以两个动作为一个循环，一个循环之后休息60秒，然后加杠铃片继续进行。在硬拉加引体向上之后，他又练习了杠铃卧推 哑铃卧推。

在第二天，Brandon进行跑步测试，总共跑了40分钟，他采用的是变速跑的方式，即先将速度加到最高，然后逐渐减到最低，并走路30秒之后，继续将速度增加到最快。

两天测试结束，Brandon最终测得数值为：力量训练消耗了559大卡，平均心率137，而跑步则消耗了502大卡，平均心率为128。

依照此数据，Brandon想当然的认为：力量训练的热量消耗优于有氧训练，所以力量训练在减脂方面是要远优于跑步的，而且在增长肌肉的同时，还能提高身体的基础代谢率，让你不会复胖和保持身材。

不知大家在看完这个测试后，是不是很出乎意料，对跑步的印象是否大打折扣呢？不过大家千万不要着急，首先这个测试本身就缺乏科学严谨性，还有Brandon的很多观点是错误的！

力量运动的减肥原理

首先，我们得承认，通过力量运动是能够减脂的。力量运动更多的是无氧运动，消耗的是体内的糖分，而它的减脂更多的是内分泌效应，通过运动来促进睾酮分析，进而肌肉合成和脂肪的分解。

而力量训练会使肌肉含量增加，进而提高身体基础代谢率，但是却被不少人神话了，人体中整个肌肉部分仅占代谢总消耗的18%，更何况增加肌肉的比例也很有限，所以它的作用会大打折扣。

有氧运动减脂效果地位不可撼动

有氧运动时消耗的是糖分和脂肪，它才是最高效直接的燃脂方式。而Brandon仅是个体测试，这很难推翻科学共识的，更何况他的心率测试法还有待商榷。

不久前，美国应用生理学协会做过这样一个实验，将119名超重肥胖的成年人分为三组：有氧组、力量组、和有氧力量结合组，在长达8个月的时间内，观测他们的运动减肥状态。实验结果是这样的：

有氧组减脂效果第一，力量组增肌效果第一，而有氧力量结合组是减脂效果和增肌效果都排第二，而有氧力量结合就是我们熟悉的HIIT，而在Brandon做力量运动时，他降低了运动强度，缩短了休息时间，就是运用了HIIT运动后过量氧耗来燃烧脂肪的，这也被不少人把它给归为了力量训练的功劳。

跑步是最佳减脂运动之一

既然为有氧运动正了名，而跑步作为其中的翘楚，同样是光环依旧。因为跑步适合几乎所有减肥人群，不受场地和器械的限制，性价比也很高，通过增强心肺功能来增强体质，最重要的是，跑步会让人身心愉悦，这更利于让大家长期坚持下来。

而与之相对的是，撸铁要比跑步要困难复杂些，而且撸铁的痛苦程度要更高，更何况长肌肉可要比减脂肪要困难的多。

跑步离不开撸铁

跑步和撸铁，代表着有氧与无氧运动，虽然他们有本质不同，但在运动时并没有硬边界，都是有所融合的，就拿日常跑步训练来说，专业运动手表都会分析出我们的训练效果，而无氧运动经常是占有一定比例的。

而作为一名跑者，定期进行力量训练能够帮助我们提高跑步效率，降低跑步受伤的风险，改善跑步姿势，还能延缓衰老速度，使体形更加健美的效果，并且你看上去会状态更好，所以跑步是离不开撸铁。

所以，不管是对跑步党还是撸铁党，最理想的减肥就是减去脂肪并保留肌肉。而这不只停留在初期的减脂状态，而在后期的日常训练中，都不能因喜好而荒废了另一项运动，要想身体健康、体型好气质佳，两类运动都要兼顾，才是真正的王道。