每天运动拉伸一小时体重不减（每天运动半小时真的能甩掉肥肉）

每天运动拉伸一小时体重不减（每天运动半小时真的能甩掉肥肉）最近一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练则会减少饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。力量训练少你再也没理由赖着不动。研究发现只要每天从事些微流汗的运动半小时，如快走、骑脚踏车等，减肥瘦身效果等同于运动60分钟，甚至更好。不过这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，及时矫正才能事半功倍噢~运动减肥误区大盘点：

丹麦哥本哈根大学针对60位体重过重但健康状况还不错的丹麦男子做研究，请他们每天从事轻度流汗的运动30分钟或一小时，三个月后，每天运动30分钟的瘦了3.6公斤，60分钟的人只瘦2.7公斤。

研究者认为30分钟运动的燃脂效果和60分钟差不多，而且运动时间愈短，不易感觉累，也较有体力和能力去从事多项运动，这项研究发表在《美国生理学期刊》。

研究亦指出，运动一小时的人容易吃太多，这也是他们较难减轻体重的原因。

专家建议， 运动后30～60分钟，要摄取以碳水化合物为主（碳水化合物和蛋白质比例为4：1～3：1）的300卡内饮食组合，比如三角饭团、包子或三明治搭配无糖豆浆和无糖优酪乳，碳水化合物可促进胰岛素分泌，使新陈代谢更加顺畅，加速减重。

你再也没理由赖着不动。研究发现只要每天从事些微流汗的运动半小时，如快走、骑脚踏车等，减肥瘦身效果等同于运动60分钟，甚至更好。

不过这运动半小时其实也深藏学问，快来看看自己在运动过程中有过什么问题吧，及时矫正才能事半功倍噢~

运动减肥误区大盘点：

力量训练少

最近一项调查发现，80%以上的女性很少进行力量训练，而这有可能是减肥失效的头号原因。力量训练会促进新陈代谢，增氧健身和耐力训练则会减少饭量，每天摄入的热量比单纯的有氧运动少517卡路里。

矫正：每周3次机械力量训练代替健身操。

水分补充不足

对于运动而言，补充水分很重要，人体每个细胞离开水都无法正常工作，运动时不及时补充水分，疲劳感会更快产生，锻炼起来会觉得更为吃力。研究发现，脱水时，健身者每组力量锻炼重复动作会减少3—5次。

矫正：健身前2小时慢慢喝点水，运动中和运动后也要小口慢慢补充一定水分。

跑步机上看书或手机

健身时看书、手机等会分散注意力，在不知不觉中会降低运动强度。

矫正：放下书本，可以听听音乐，运动时听听摇滚音乐或流行音乐，可以使运动时间延长15%。来都来了，就别干别的事啦~

选择“最能减肥”的运动

无论健身活动承诺的减重指标多么吸引人，然而如果该健身项目让你觉得索然无味，那么效果就不会很理想。

矫正：找一种自己喜欢的运动方式，这样会避免“强迫自己锻炼”的感觉，另外也可以邀请朋友一起健身，这也能提高运动的乐趣。适合自己的才是最好的。

追求“量”而忽略了“式”

以为运动强度越高，量越大，就能大量消耗脂肪?错了，锻炼时，身体姿势非常重要，如果在健身过程中懒散地抓着扶手，锻炼到的肌肉部位就会变少，消耗的热量会大打折扣。例如站立举哑铃，每半小时比坐着举哑铃能多消耗50卡路里的热量。运动过程中，保持良好姿势，也能助人体吸入更多氧气，让健身变得轻松。

矫正：放慢速度，站直身体。

过分相信脂肪燃烧标准

很多减肥广告都大吹大擂，脂肪燃烧标准水分增加，研究发现，减肥者对热量消耗平均过高估计30%。

矫正：可以使用心率监视器测算自己的脂肪燃烧标准。不要急功近利，循序渐进才是最健康的减肥方法。