全民健身日健康跑（全民健身大讲堂）
全民健身日健康跑（全民健身大讲堂）（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；4、运动内容：1、运动频度：2-3次（隔天休息）2、运动时间：30-40分钟。3、运动强度：运动时心率115-140次/分
新疆体育局与《新疆日报》合作，开设《全民健身大讲堂》栏目，希望通过我们的努力，能让更多人懂得正确运动，提升身心素质和生活质量、延长健康寿命，有效推进全民健身与全民健康的深度融合，提早预防和治疗疾病，让各族群众生活得更幸福、更健康、更和谐、更美好。
青少年健身跑运动“处方”一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。
二、运动方式：健身跑、徒手力量练习。
三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度，运动时最高心率不超过[220-年龄（岁）×0.7]为宜。
1、运动频度：2-3次（隔天休息）
2、运动时间：30-40分钟。
3、运动强度：运动时心率115-140次/分
4、运动内容：
（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；
（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换20分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；
（3）俯卧撑2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1-3分钟；
（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。
四、注意事项
1、在跑步时要调节好跑步速度、姿势，动作要正，如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
2、如果有身体不适或感冒、发烧等症状时，请暂停实施运动处方。
3、在锻炼时根据自己的感觉（轻松或吃力），可稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。
4、应选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。
5、锻炼前后应注意适宜补液，尤其是在天气炎热的夏天。
6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
