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练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)

练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)但并非每个健身房都配备了下斜卧推凳,也并非每个女生都有能力做双杆臂屈伸。下斜卧推和双杆臂屈伸是两种最常见的“中下胸练习”。那么问题来了,到底什么才是最好的女性中下胸动作?视频讲解版:

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文章类型:健身科普文章

练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)(1)

女性练胸,不在于练出什么分离拉丝块状。而在于尽可能增大胸围的同时,肌纤维不要太明显!

前期视频我们分析过,女性需要增大中下胸、限制上胸:(“女生必须多练上胸!”——这话有经脑子吗?)

那么问题来了,到底什么才是最好的女性中下胸动作

视频讲解版:

下斜卧推双杆臂屈伸是两种最常见的“中下胸练习”。

但并非每个健身房都配备了下斜卧推凳,也并非每个女生都有能力做双杆臂屈伸。

那么,下斜俯卧撑,可以算是最适合女性作为练胸主打的动作了。它具备其它中下胸动作的优点、同时克服了它们的缺点。

练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)(2)

●脚明显低于头的俯卧撑,就是下斜俯卧撑。它模拟了下斜卧推角度,但却需要比卧推付诸更多的全身协调能力和稳定性,所以说俯卧撑更像是打基础的动作。

●最初练习时,双手位置可以高一些,让地面分担掉你大部分的体重。伴随能力提高再逐渐降低双手位置。

●肩外展程度大概是45度。不要出现耸肩 过份外展的趋势,那会造成肩关节压力过大,胸部收缩也不足。

如果说做杠铃卧推时更难控制肩外展,那俯卧撑应该容易得多,因为俯卧撑握法不像杠铃那样受限。

练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)(3)

●3组x8次是一个标准值,最初练习时不要追求力竭,确保完成完美的24次。

达成以后,下次训练才有资格增加难度——变成3组9次,或者降低双手位置。

练胸的几个部位(把胸练大但别拉丝)(4)

●直到有一天,你能够在较低位置完成标准的3组x12次。就可以往身上挂负重了。在腰上放杠铃片,或者背着双肩包负重都可以。

伴随渐进负荷过程,你的胸围必然明显增大!但不会出现拉丝/分离的上胸,这符合大部分女性的审美。

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