正确矫正xo型腿的方法（大直腿是怎么炼成的）

正确矫正xo型腿的方法（大直腿是怎么炼成的）如需定制更具针对性的体态矫正计划，可以加李老师微信咨询：18811555168如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组以上训练坚持一段时间，你就会发现腿型的变化啦。

问：士 我被我的腿型困扰了很多年 169的身高 看起来身子和腿一样的长 我是Xo形腿 膝超伸 骨盆前倾 假跨宽 扁平足 请问我要先矫正哪一个 还是一起矫正呢 如何矫正呢？谢谢您答：

首先，根据你的照片和自己的描述分析一下你的问题

你的照片不太清楚，只能看出轻微的股骨内旋，小腿肚外翻，小腿之间缝隙较大，前足扁平，足弓有些塌陷，再根据你的描述骨盆前倾、膝超伸、扁平足，假胯宽，基本可以把以上细节建立

2、拉伸梨状肌：保持30秒，做3组

3、髋内旋训练：如图所示，侧卧位略微屈膝屈髋，大腿并拢，将上侧的小腿向上抬起做内旋的运动，内旋至最大幅度然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组

如下图所示，你还可以在脚踝处加上迷你弹力带增大阻力

4、髋内收训练：侧卧位，上侧腿屈曲至于体前，下侧腿向上抬起至最大幅度，然后慢慢还原，每组做15-20次，完成3组

以上训练坚持一段时间，你就会发现腿型的变化啦。

如需定制更具针对性的体态矫正计划，可以加李老师微信咨询：18811555168

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