怎么改善含胸驼背瑜伽(含胸驼背毁气质)
怎么改善含胸驼背瑜伽(含胸驼背毁气质)动作8、动作7、动作3、动作4-5、动作6、
含胸驼背俨然是一个跨越各个年龄层的焦虑问题,这个看起来很普遍的体态特征不仅能毁掉你的形象气质,还会给你的脊柱健康带来严重影响。
这种体态就是我们所讲的「乌龟脖」,也叫颈椎头前伸状态!长期下来不仅对颈椎不好,还会让你的体态越变越丑!
今天分享9个专门改善头前伸的瑜伽动作给大家,对于含胸驼背的人也特别适合,收藏起来每天都可以练习一次!
动作1-2、
- 用网球或筋膜球放在胸小肌位置
- 每侧来回上下左右滚动约60秒钟
- 之后将网球放在颈椎侧面来回滚动
- 同样保持60秒左右后换另外一侧
动作3、
- 双膝跪地,大腿垂直地面
- 双手向前延展,进入大猫伸展式
- 注意双肩放松,伸展腋窝、胸腔
- 前额贴地,停留10-12个呼吸
动作4-5、
- 从上一动作退出,身体俯卧位
- 吸气,双手放在身体两侧
- 双手屈肘,肩胛骨微微往中间
- 双肩远离耳朵,停留5-8个呼吸
- 之后双手向后伸直,呼气,收紧核心
- 胸腔、双腿离地,双肩远离耳朵
- 肩胛骨向脊柱方向靠近,停留5-8个呼吸
动作6、
- 从上一动作退出,双手手肘落地
- 脊柱延展,坐骨向后向上进入海豚式
- 双肩注意放松,停留5-8个呼吸
动作7、
- 从上一动作退出,进入金刚座
- 吸气,左手向上屈肘与右手缠绕
- 注意肩膀放松、肋骨内收
- 停留10-12个呼吸后换另外一侧
动作8、
- 回到简易坐,进入牛面手
- 吸气,右手向后屈肘与左手互扣
- 如果双手不能互扣就用伸展带
- 呼气,收紧核心、肋骨
- 停留10-12个呼吸,交换另外一侧
动作9、
- 仰卧,瑜伽砖放在胸椎与后脑勺
- 身体慢慢向后仰卧在瑜伽砖上
- 双肩自然放松,停留5-8分钟
只要开始瑜伽,任何时候都不晚,任何时候练习瑜伽都是幸福的!