学几套陈式太极拳好（学练陈式太极拳按这）

学几套陈式太极拳好（学练陈式太极拳按这）三、捏架子（调整姿势，准确到位）如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得当。不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。二、正架子（掌握要求，体现特点）第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。

学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子，这是陈式太极拳的六个阶段。通过一步一步的训练，你就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚关的基础。

一、学架子（了解规律，熟练套路）

学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。

要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到自己能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。

二、正架子（掌握要求，体现特点）

第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。

正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等。如何解决这些易出现的共性毛病呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。

如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得当。不能顾此失彼，太注意哪一个要求都会出现偏差。如放松过度就成了丢劲，含胸过度就成了弓背。

三、捏架子（调整姿势，准确到位）

捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做得准确无误。

这个阶段要使每个定势做到姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与胯合外三合贯穿在各个姿势中。

四、顺架子（顺随自然，突出风格）

顺架子是将整套拳架的捏架子每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯串起来。

这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，劲而不浮，沉而不僵”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯串”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精神气力功饱满团聚的境界。

五、拆架子（用法明确，变化自如）

通过以上学、正、理、顺四个阶段的练习，练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全体皆静，意念一到，身、手、步皆到， 这时进入到拆架子阶段。拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知道所以然。

六、定架子（拳架定位，久练自成）

通过以上一步步地训练，已较为系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。 这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整套拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。