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臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)动作2:弹力带夹胸3组*12-15次具体如下动作1:单臂推举(练肩)

给健身的小伙伴们

分享一套用弹力带

练肩、背、腿、臀、手臂的动作,

认真看完堪比上了一节私教课!

具体如下

动作1:单臂推举

(练肩)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(1)

动作2:弹力带夹胸

(练胸)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(2)

动作3:俯身拉背

(练背)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(3)

动作4:弹力带后拉

(练三角肌后束)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(4)

动作5:直立单臂侧平举

(练三角肌中束)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(5)

动作6:直立弯举

(练手臂二头肌)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(6)

动作7:抗阻深蹲

(练腿臀)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(7)

动作8:弹力带硬拉

(练大腿后侧和臀部)

3组*12-15次

臀腿弹力带力量训练动作大全(一根弹力带教你练肩)(8)

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