臀腿弹力带力量训练动作大全（一根弹力带教你练肩）

臀腿弹力带力量训练动作大全（一根弹力带教你练肩）动作2：弹力带夹胸3组*12-15次具体如下动作1：单臂推举（练肩）

给健身的小伙伴们

分享一套用弹力带

练肩、背、腿、臀、手臂的动作，

认真看完堪比上了一节私教课！

具体如下

动作1：单臂推举

（练肩）

3组*12-15次

动作2：弹力带夹胸

（练胸）

3组*12-15次

动作3：俯身拉背

（练背）

3组*12-15次

动作4：弹力带后拉

（练三角肌后束）

3组*12-15次

动作5：直立单臂侧平举

（练三角肌中束）

3组*12-15次

动作6：直立弯举

（练手臂二头肌）

3组*12-15次

动作7：抗阻深蹲

（练腿臀）

3组*12-15次

动作8：弹力带硬拉

（练大腿后侧和臀部）

3组*12-15次