瘦子增重弹力带训练计划（用哪种弹力带训练最好）
瘦子增重弹力带训练计划（用哪种弹力带训练最好）另一种是宽的、扁的那种弹力圈和瑜伽带其实弹力带大体上就分两类，一种是细的、长的那种弹力绳而杠铃和哑铃是恒定阻力，比如你用10kg的哑铃训练，不管你把这个哑铃拿到什么位置，它给你的阻力都是10kg。所以不管怎么说，用杠铃哑铃训练怎么也比弹力带好，弹力带的作用就是当你实在是去不了健身房的时候用它练一练，或者是等你出差的时候可以随身拿着几根弹力带保证自己锻炼的习惯，这是弹力带的定位。那下面咱们看看，你如果要买弹力带的话应该买哪种呢？
大家好，我是专门讲瘦人增重内容的老张，今天给大家讲讲弹力带的事情。
我知道有很多瘦人朋友因为各种原因去不了健身房，只能在家练，那在家练的话我们经常会想到的器械就是弹力带，但是到网上一看，这个弹力带的类型实在是太多了，也不会挑，怎么办？今天老张就给大家分析一下常见的几种弹力带的特点，看看哪一种适合你。
弹力带的定位那在分析之前，我先简单的跟大家说一下弹力带的定位，弹力带这个东西吧，它确实是能锻炼身体，但是从效果上来看肯定不如杠铃和哑铃好，因为它们是不同的阻力。
弹力带是弹性阻力，这个东西你拽的越长阻力越大，比如你拉一个10磅的弹力带，可能把它拉到极限长度的时候是10磅，然后再把手下落的时候它给你的阻力就减小了。
而杠铃和哑铃是恒定阻力，比如你用10kg的哑铃训练，不管你把这个哑铃拿到什么位置，它给你的阻力都是10kg。
所以不管怎么说，用杠铃哑铃训练怎么也比弹力带好，弹力带的作用就是当你实在是去不了健身房的时候用它练一练，或者是等你出差的时候可以随身拿着几根弹力带保证自己锻炼的习惯，这是弹力带的定位。
弹力带种类分析那下面咱们看看，你如果要买弹力带的话应该买哪种呢？
其实弹力带大体上就分两类，一种是细的、长的那种弹力绳
另一种是宽的、扁的那种弹力圈和瑜伽带
我挨个讲一下这些弹力带的特点。
弹力绳弹力绳的作用就是让我们练全身的，比如能把它踩在脚底下做弯举、推举，或者是给深蹲带来阻力，也可以给它挂到门上练后背和肱三头肌，尤其是练肱三头肌，用弹力绳练的效果是非常好的，每次充血都很明显。
这个弹力绳的作用确实很全面，如果你要入手弹力带的话，弹力绳是必选的，但是选哪一种呢？这种弹力带分3种。
第一种是长条、带保护套的弹力绳
这种是最常见的，我第一次买弹力绳就是买的这种，训练效果训练效果肯定不会差。
用它能模仿各种哑铃动作，弯举、推举、绳索臂屈伸、绳索夹胸都能做但是它有个缺点，就是不安全。
我到后来都不敢用这种弹力绳练了，因为它就是裸露的一个胶皮绳，这种绳子时间长了会老化，而且你自己有时候不注意的话可能会让它刮到什么地方，哪怕刮坏一点点的小口，你以后拉的时间长了都会扩大这个刮坏的地方，那结果可想而知了，万一拽断了给自己抽一下那可不是闹着玩的。
所以到后来我就不敢用它练了，就是心理一直有这个顾忌，所以这种长条，的不带保护套的弹力绳最大的缺点就是不安全，当然价格很便宜，一条绳子25块左右，阻力最大的也才45块。
第二种是长条、带保护套的弹力绳
那这第二种弹力绳就安全许多了，我第二次买的就是这种带保护套的弹力绳，它把胶皮的外面都给包上了，这样即便是绳子被拉断了也不会乱抽，我倒不是说真的会发生被抽到的情况，关键是心理打颤你知道吗？我不敢用力拽，这就影响训练效果。
那用这种有保护套的弹力绳我就没有顾忌了，随便拉，很安全，但是这种弹力绳价格比较高，阻力最小的是60多块钱，阻力最大的得100多点。
第三种是长圈形弹力绳
这种弹力绳现在挺常见的，它跟前面介绍的两种弹力绳不一样，前面介绍的两种就是一根绳子，两边可以挂上把手，那这种长圈形弹力绳就是一个胶皮环，优点就是乱七八糟的东西很少，锻炼的时候只用一个绳子练就可以了，而且可以把它拴在任何一个地方练。
不像前面介绍的弹力绳还得找个门给它夹住才能练，这种长圈形的弹力绳就随便找个柱子一拴就行了，但缺点还是不安全，它也是胶皮裸露到外面，反正胆小的不适合用这种，胆大的随便，那这种弹力绳的价格也比较便宜，阻力轻的20多块，阻力大的也才50多块。
弹力绳的阻力选择
各种弹力绳的特点我就介绍完了，那你如果要买弹力绳的话应该买多大磅数的呢？我建议刚训练的新手，买4种磅数的就行，15磅、25磅、30磅、35磅各一根，这一套组合够你用好长一阵子的呢，到后期你力量强了再单独买一根15磅、或者25磅的跟其他的绳子掺在一起用。
弹力圈或瑜伽带第二个我我要介绍的就是弹力圈和瑜伽带了，它们的特点就是样子很宽，而且很扁。
弹力圈
弹力圈的主要作用就是针对臀部训练，它跟上面介绍的弹力绳不一样，弹力绳是练全身的，弹力圈的作用就是练臀，你用它可以做弹力圈臀桥、螃蟹步等等。
那这种弹力圈有两种，一种也是一个裸露的胶皮，这种的不用担心安全的问题，它这个特别宽，抻不断，就算是抻断了也抽不着你，跟弹力绳不一样，弹力绳长，折了就乱跑。
那这种裸露外皮的弹力圈有个缺点就是太滑，套在裤子上乱跑，而且它还总会卷起来，卷起来就感觉勒大腿，就这么一个缺点。
另一个就是针织面料的弹力圈，这种弹力圈就没有上面说的缺点，练的时候它不会乱跑，也不会卷起来，但是夏天用的话会感觉很热。
那这种弹力圈买多大阻力的合适呢？新手建议买10—15磅的，度过新手期再添一条20—25磅的就行了。
瑜伽带
最后再说说瑜伽带，瑜伽带顾名思义，一般都是练瑜伽的时候用的，那瑜伽的动作里就包括很多拉伸的姿势，瑜伽带主要就是辅助拉伸的，你看它长的像弹力绳似的，但是非常的宽，这就便于你拉伸，比如在拉伸大腿后侧肌肉的时候你就可以踹着瑜伽带这么把大腿腿往后掰，如果是弹力绳的话是踹不住的，因为会跑。
好了以上就是本篇文章的主要内容，对于弹力带你了解了吗？
