男士备孕怎么提高精子质量（备孕爸爸如何提高精子质量）
男士备孕怎么提高精子质量（备孕爸爸如何提高精子质量）巴塞罗那举办的2018年第34届欧洲人类生殖与胚胎学学会年会上，公布的一项最新研究称，备孕男性每天在饮食中增加60克坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量，还可以显著降低精子DNA碎片率。还在等什么，老婆们抓紧给自己的老公多买些坚果吃吧！l每天吃60克坚果精子质量好。还有我上一篇文章里面提到的叶酸，很多准爸爸都知道为自己的老婆买叶酸补充，但其实男士在备孕期间补充叶酸也是好处多多，美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β—胡萝卜素的情况。结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。所以还等什么，叶酸吃起来吧准爸爸们。如果准爸爸们不能按时吃叶酸片，也可以多吃一些含叶酸的水果如：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子等也是可以的，很多蔬菜里面也含有叶酸如菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、豆
从备孕到怀孕，很多时间我们都在关注着老婆的健康，老婆备孕的重要性，认为媳妇儿才是怀孕的关键，在这个过程中男人对自身的关注程度普遍较低，虽然男性在怀孕过程中只是贡献了一个精子，让我们的爱人孕育出宝宝，就完成任务了，但是准爸爸们有没有想过自己播撒的“种子”是不是高质量、优秀的种子呢？
所以老婆怀孕前，我们的精液质量直接决定着老婆能不能成功受孕，宝宝是不是我们最优秀、最高质量的精子孕育出来的。
接下来让我们从以下几方面谈一下如何提高自己的精子质量，让我们的宝宝真正的赢在起跑线上：
1、饮食准爸爸们在饮食上一定要做到营养均衡，荤素搭配，多吃丰富的水果蔬菜，我知道很多准爸爸在备孕的时候都化身成了家庭煮夫、霸道厨神，为自己的老婆每天烹饪美味佳肴，其实这非常健康和谐的家庭关系，也增进着夫妻之间的感情，柴米油盐的生活是最舒适惬意的生活状态，为要宝宝营造了很好的氛围和环境。
还有我上一篇文章里面提到的叶酸，很多准爸爸都知道为自己的老婆买叶酸补充，但其实男士在备孕期间补充叶酸也是好处多多，美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究人员分析了89名健康男性的精子质量，并记录其每日摄入锌、叶酸、维生素C、维生素E和β—胡萝卜素的情况。结果显示，摄入叶酸水平最高的男性，出现精子异常的几率最低。所以还等什么，叶酸吃起来吧准爸爸们。
如果准爸爸们不能按时吃叶酸片，也可以多吃一些含叶酸的水果如：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子等也是可以的，很多蔬菜里面也含有叶酸如菠菜、西红柿、胡萝卜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
这里我还搜到了一些关于吃的新鲜的资讯分享给大家：
l每天吃60克坚果精子质量好。
巴塞罗那举办的2018年第34届欧洲人类生殖与胚胎学学会年会上，公布的一项最新研究称，备孕男性每天在饮食中增加60克坚果，可显著增加精子数量，改善精子活力和精子质量，还可以显著降低精子DNA碎片率。还在等什么，老婆们抓紧给自己的老公多买些坚果吃吧！
适量喝啤酒易受孕
意大利米兰波利克利科医院研究发现，每天喝一杯啤酒的男性会产生更多的精子。啤酒原料啤酒花中，有一种叫做黄腐酚的化合物，可以保护精子细胞免受伤害。适量饮酒对精液质量有积极影响。
看了这条估计很多男士可能会欢呼雀跃，这里我要泼一盆冷水郑重提醒各位准爸爸们，是适量喝啤酒，每天一斤白的，可不叫适量啊，由于我本人非常不胜酒力，所以我也平时极少喝酒，这条资讯我也就自动屏蔽了。另外饮酒对精子质量的影响众说纷纭，美国育儿协会也给出了不建议准爸爸们饮酒的忠告，所以还是希望男士们能在备孕期间管住嘴不要喝酒为好。
2、锻炼大肚子貌似已经是现代年轻人的标配了，很多年纪轻轻的准爸爸们，胳膊也细腿也细，但是顶着一个大肚子，像是孕育了一个大宝宝，在这里建议广大男同胞们备孕期间进行适度的锻炼减肥，经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，会让自己的身体充满能量和力量。
规律的锻炼还可以让自己释放工作压力，提高生活热情，让睡眠质量更好更深，更重要的是对自己的性能力提升也有很大帮助，有调查表明，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。这样准爸爸在配上有规律的夫妻生活，宝宝的到来就指日可待了。
准爸爸们在穿衣方面进行改善也可以提高精子质量，这里可不是说让大家每天穿的帅帅的美美的，而是要提醒大家选择一条合适的内裤，内裤的样子、图案都是次要的，重要的是男士选内裤要在尺码、材料上精挑细选，在这里推荐大家选择相对宽松一点的、透气吸汗性比较好的内裤，因为我们的精子怕热，睾丸之所以外挂，也是要给精子一个相对适宜的温度，这样可以保证我们的精子质量更好。
另外还要告知大家不要经常泡热水澡蒸桑拿浴，总之尽量不要让睾丸长期处在高温环境中，男士朋友也要注意自己的个人卫生，预防并及时治疗前列腺炎。
说完了上面这三条，相信备孕中的准爸爸们应该跟我一样都能够开始关注自己，关注自己的身体状态、精神状态、精子质量，这样才是一个合格的积极上进的好爸爸。
文章写到这里还没完，在这里还有四个“千万不要”要忠告广大准爸爸们：
- 千万不要乱吃药
备孕期间吃药一定要在医生的建议下服用，平常的感冒能不吃药就不吃药，因为很多药物有生殖毒性，会降低睾丸的生精能力。
- 千万不要抽烟
吸烟除了对心血管有害，呼出的二手烟也在无时无刻残害着准妈妈，最新的Meta分析研究发现（Eur Urol. 2016），吸烟导致精子数量减少，每毫升减少972万，精子的活动能力下降，形态正常的精子数量也下降。这种负面影响对中重度吸烟的男性尤其显著。
- 千万不要吸毒
这一点我还是放心的，因为广大群众们都是买不到的。
- 千万不要长时间骑车
经常长途骑车的话，车座正好压迫尿道、阴囊、会阴部位，会影响睾丸、附睾、前列腺和精囊腺的功能；骑车的颠簸震荡，还会直接损害睾丸的生精功能。
好了说了这么多就是希望所有像我一样准备要宝宝的男士们都要重视起来，咱们也是备孕期间的主角，咱们肩负着为下一代提供优良的基因，咱们还是老婆和家庭最有力的后盾和支撑，多做些家务，多关心一下老婆，好好照顾自己的老婆和未来的宝宝是我们一生最光荣的使命和职责！
