男生神经过于紧张怎么办（一直以来都克服不了内心的紧张感如何是好）
男生神经过于紧张怎么办（一直以来都克服不了内心的紧张感如何是好）一，和长辈权威交流。因为有这样一个自我要求，所以对自己有非常多的要求，让自己处在这种弥漫性的紧张。伴随着焦虑。恐惧。题主很清楚地明白。这种情绪，这种感受，主要是以下两种情况。好的，在这里看到了后边儿一条重要的信息，我害怕我自己出丑。因为我害怕我自己出丑，我是不好的，所以我整个人是紧张的，没有任何有风吹草动的。然后我觉得我可能会出丑，我可能会有批评就让我特别想要找个地方钻起来躲起来。这是一个基础的背景色，也是一个底色。
一直以来，自己身上都存在一种紧张恐惧感，不敢去克服，遇到事情大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索，例如跟长辈交流，跟老师说话，上台发言等等，但是内心又极具想去克服内心的恐惧感，不想一味的逃避。
在没有出现这些情况之前就会想各种办法去克服这些不好的现象，但是当真正遇到这种情况的时候却又无能为力，真的不知道该如何是好，一直以来感觉这个就像心里的病魔，一直缠着自己，怎么都甩不掉，怎么都克服不了，真的压力好大啊
最近即将遇到大四论文答辩这些就感觉好抑郁啊，一想到这，心里的这种恐惧紧张感就涌上心头，整个人都抑郁了，整天都郁郁寡欢，
可能是害怕出丑，但是更害怕紧张到开不了口，不知该如何是好，哎！
好的，在这里看到了后边儿一条重要的信息，我害怕我自己出丑。
因为我害怕我自己出丑，我是不好的，所以我整个人是紧张的，没有任何有风吹草动的。然后我觉得我可能会出丑，我可能会有批评就让我特别想要找个地方钻起来躲起来。
这是一个基础的背景色，也是一个底色。
因为有这样一个自我要求，所以对自己有非常多的要求，让自己处在这种弥漫性的紧张。伴随着焦虑。恐惧。题主很清楚地明白。这种情绪，这种感受，主要是以下两种情况。
一，和长辈权威交流。
二，公众讲话。
面临这种场景，自己会出现如下的身体症状。
大脑就会迟钝，身体僵硬，身体发抖，说话不利索
而目前自己最大最大的困难在之处。挑战之处是大四的论文答辩开始了。怎么办？想到这里就没有办法淡定了。
这是基础的信息。
我不知道，你自己说一直在克服，是如何克服的？
我个人认为这个部分是需要在心理咨询的。设置下展开进行的。因为我们知道一件事情和我们做到一件事情中间是有一个落差的。这个你是需要付出时间，付出行动。真的去实践和锻炼才能改变的
在这里简短地说几句。
身体僵硬，身体发抖，说话不利索，这其实就是躯体的反应，是应激的一个反应。也就是我们常常说的战斗或逃跑的应激反应。其实这个部分对应的情绪状态是紧张。情绪情绪紧张对应的心理部分。就是焦虑。
能理解我们的焦虑，焦虑是对未来事情的一个担忧，那么未来的事情其实是没有发生的。
那没有发生的事情，我们有这样的情况，其实是避免不好的事情发生，所以我们要做的事情
1/降低对自己的标准和要求。以减少内在的压力
这个部分是需要从认知观念那个部分来调整的。你是否对于自己有非常高的要求？如果自己做不到，就一点用都没有。强烈的全面的否定?
2/学会放松。现在是否有一些情绪情节，比如说自卑？比如说完美主义。让自己处在紧张的状态。那么可能需要去学习放松，做有意识地放松训练。让我们的副交感神经帮助我们更好地调节我们的身心
3/做好充足的准备。在行为层面上去做相应的准备。积极地采取行动。并落实好相应的学习计划。
4/接受所有的结果。自我关怀自我接纳
举个例子。 如果我希望我自己的英语水平就跟伦敦的播音员一个腔调。那么我永远是会觉得自己说得不好。其实可以一点点的小的进步嗯就可以，比如说我敢说了。虽然我的口音不标准 我的语法用得也并不好。但是没有关系，我已经开始说了，而且我说错了，对方也听懂了。
我允许我自己现在就是这个水平，我不认为当下的水平就是我自己永远的水平，我相信我自己是可以进步的。我为我已经表现的很好的地方点赞，我肯定我自己我相信下一次我会做的更好。
简单来说就是三个方面。
一，是我们内在的情绪，认知，心理状态做相应的调整。
二，是行为上面做我们能做的。
三，结果方面接受所有的结果，不再批评自己。
你，说自己想要努力的克服，如果这克服并没有相应的行动，没有体验，只是在脑子里不停的反复的再去想的话。那么其实并不是在克服，而是一种压抑，因为我们内在有情绪，没有被妥善的处理，我们有一些需要是没有被表达的。这个内在的伤痛的在要求我们去疗愈。
可是我们又进而进一步批评自己，说我自己不应该有这样的，这样的一个情况是没有办法去应对考试的。如果你还有这样的对话，其实又会给自己增加一个压力，试图用另外一个部分来压制自己的这个情绪。
你很多内在的压力，很多精力和能量都用在了内耗上面。对自己是否定的。认为做不好就会出丑，这个持续的压力太大了，而且这个文字里头也没有表达出你相应的支持系统。
请不要用文字的表述替代咨询，请系统的寻求帮助。
