女生锻炼臀部最好的动作（女生臀部训练的四个动作）
女生锻炼臀部最好的动作（女生臀部训练的四个动作） 每个动作做3-4组 杠铃臀桥 No.3 壶铃宽距深蹲 No.4
No.1
支撑交替转体踢腿
No.2
弹力带挺髋
No.3
壶铃宽距深蹲
No.4
杠铃臀桥
每个动作做3-4组
每组15-20次
运动前热身
运动后拉伸
女生锻炼臀部最好的动作（女生臀部训练的四个动作） 每个动作做3-4组 杠铃臀桥 No.3 壶铃宽距深蹲 No.4
No.1
支撑交替转体踢腿
No.2
弹力带挺髋
No.3
壶铃宽距深蹲
No.4
杠铃臀桥
每个动作做3-4组
每组15-20次
运动前热身
运动后拉伸
