比拥抱和相拥而睡更旖旎的是散步（与清晨一同醒来）
比拥抱和相拥而睡更旖旎的是散步（与清晨一同醒来）见到这个姿势，各位小仙女们兴奋了吧？对了，这就是小密特地为大家准备的“清晨伴侣”——猫姿势。猫姿势可是小密的拿手好戏，瑜伽中瘦小腹最有效的动作非它莫属，而且轻松易学，完美展现女人完美S型曲线，看到美女平坦的小腹了吗？说不定就归功于这个体式呢！大家别急，小密这就开始解析这个“小腹克星”，大家跟着我一起，动起来：既是清晨，就要唤醒身体的每个部分，这个姿势十分考验双臂的力量，看美女做得如此轻松，就知道她的功底不浅。双掌贴地，指尖朝前，微曲，撑起身体。下半身双腿弯曲，双腿膝盖抵住腋窝处，绷直脚背。双眼目视指尖，感受阳光暖暖气韵，坚持20秒。“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。”倘若这道残阳摇身一变，成为清晨的曙光，照亮蓝天，是否也能像这样，美得不可方物？小密从来就是懂得分享的人，这么美的图，能不献给大家吗？“美”是一种心境，认真修炼瑜伽的你，定能由内而外，美到极致！阳光，是清晨的象征。这么一圈暖阳，
练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。
小密语录：我从未见过这样的天，也未见过这样的你，令人心醉！
“一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红。”倘若这道残阳摇身一变，成为清晨的曙光，照亮蓝天，是否也能像这样，美得不可方物？小密从来就是懂得分享的人，这么美的图，能不献给大家吗？“美”是一种心境，认真修炼瑜伽的你，定能由内而外，美到极致！
阳光，是清晨的象征。这么一圈暖阳，预示着美好的一天，朝霞映照着半边天，红蓝相间的天空尤为特别。此情此景，美女以双手鸽王式作为点缀。右腿向前伸直，弯曲后，左脚脚后跟靠近左大腿根部，左腿向后伸直，左小腿向上弯曲，绷直脚背。上半身向后弯曲，双臂抬起，向后弯曲，双手抓住左脚脚踝。头部自然向后仰，抛却一切杂念，保持匀称呼吸。
让身体与阳光来个亲密接触，右脚脚掌撑地，脚尖朝向侧方，双手撑住地面。左腿抬起，向后弯曲，身体自然转向左侧，让阳光充分照耀身体的每个角落。身体的轮廓从未如此清晰，光影结合，真是美呀！
既是清晨，就要唤醒身体的每个部分，这个姿势十分考验双臂的力量，看美女做得如此轻松，就知道她的功底不浅。双掌贴地，指尖朝前，微曲，撑起身体。下半身双腿弯曲，双腿膝盖抵住腋窝处，绷直脚背。双眼目视指尖，感受阳光暖暖气韵，坚持20秒。
见到这个姿势，各位小仙女们兴奋了吧？对了，这就是小密特地为大家准备的“清晨伴侣”——猫姿势。猫姿势可是小密的拿手好戏，瑜伽中瘦小腹最有效的动作非它莫属，而且轻松易学，完美展现女人完美S型曲线，看到美女平坦的小腹了吗？说不定就归功于这个体式呢！大家别急，小密这就开始解析这个“小腹克星”，大家跟着我一起，动起来：
1.首先将膝盖打开到与肩同宽，手也打开到与肩同宽，使大腿与臀部形成90度角，手臂与身体形成90度角。
2.抬头深吸气，感觉自己的腰部向下压，一直向下压。
3.低头，使自己的身体形成一个弓形，呼气。反复进行三次。
4.再一次抬头吸气后，将双臂尽量向前伸，胸部向下贴，直到贴到地面为止。
5.调整呼吸，保持三十秒，吸气还原。
这是一个和呼吸紧密结合的动作，因此，大家一定要记住抬头吸气，低头呼气。否则是没有效果的。其次，在做动作时，要注意自己身体的变化。小密很享受抬头吸气时，小腹肌肉轻微拉伸感的感觉，小仙女们可以试试。如果低头呼气时，背部不易形成圆形，这也是正常的，需要一段时间的练习，若想使大腿与背部共同构成美丽的圆形线条，就要加强腿部和腰部的练习。
完成猫姿势后，大家不要急着回到原始姿势，可以像美女这样，进一步拉伸小腹与胸部的肌肉。在猫姿势的基础上，双臂向前伸，保持手臂挺直，小臂贴地，从下额开始，直至胸部，依次贴地，臀部高高翘起，这个姿势能有效缓解臀部的压力，还有助于胃肠蠕动，放松肩背部压力也是不在话下的。
有柔软沙地的支撑，都可以省去瑜伽垫了，平躺在沙地上，双臂放置于身体两侧，弯曲手臂呈直角，吸气的同时抬起下半身，双手护住腰部，帮助自己抬起下半身。此时，头颈部与肩部要紧贴地面。左腿弯曲，放置于右大腿前侧，右腿弯曲成舒适的角度，绷直脚背，轻松展现完美的身体曲线。
最后，美女以弓式结束这一“清晨瑜伽”。俯卧在沙滩上，平稳调整呼吸，吸气的同时抬起上半身与下半身，双腿向后向上抬起，双臂向后弯曲，双手抓住双脚脚尖，视线看向上方。不要憋气，保持组正常呼吸。远方微露鱼肚白，做完这一组“清晨瑜伽”，保你神清气爽一整天！
有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。
