积极乐观的人生态度有哪些好处(乐观的人生态度)
积极乐观的人生态度有哪些好处(乐观的人生态度)3、每天的自我滋养练习。对于很多有情绪困扰的人,我一般都会建议他们养成规律运动的习惯(每周2-3次,每次30分钟以上,中度运动量),很可惜这个简单实用的心理调适方法,却被人们以各种理由错过。那些生活不规律的人,往往容易陷入恶性循环:因为不规律的生活增加抑郁的情绪,因为抑郁的情绪更加生活不规律。情绪糟糕的人,只要能够恢复规律的作息,一般能带来好转。2、体育运动。运动能使身体变得矫健,轻盈,有力量,身体上的积极变化会带来心理上的积极情绪。一次一次地锻炼也是对心性的磨练,乐观与自信会被不断培养出来。
那么,如何才能培养出积极心态呢?
积极心态并不是遥不可及的,它仅仅是一些健康的习惯,只要你持之以恒地坚持正确的习惯,消极心态会被慢慢克服,积极心态就会被不断地培育出来,成为了你的性格资源,为压力和症状的改善提供源源不断的支持。根据我自身的实践体会,可以从行为、认知、人际关系这三个方面去培养积极心态。
一、行为上1、规律作息。
且不说规律作息(比如晚上11点前睡觉,早上6:30点起床)对身体上的益处,规律作息能够带来心理上的积极感受,即一种确定感,自己在变好的感觉。每次对惰性的克服,也能提升对自己的良好感觉。
那些生活不规律的人,往往容易陷入恶性循环:因为不规律的生活增加抑郁的情绪,因为抑郁的情绪更加生活不规律。情绪糟糕的人,只要能够恢复规律的作息,一般能带来好转。
2、体育运动。
运动能使身体变得矫健,轻盈,有力量,身体上的积极变化会带来心理上的积极情绪。一次一次地锻炼也是对心性的磨练,乐观与自信会被不断培养出来。
对于很多有情绪困扰的人,我一般都会建议他们养成规律运动的习惯(每周2-3次,每次30分钟以上,中度运动量),很可惜这个简单实用的心理调适方法,却被人们以各种理由错过。
3、每天的自我滋养练习。
作为我来说,每天早上半小时(7:00-7:30)的瑜伽,晚上半小时(22:00-22:30)的正念冥想是基本都会坚持进行的。每当练习时刻到来之前,我会有一种微微的激动感,又能体验到那些与众不同的感受了。
这些自我滋养的练习成为了我生活中积极感受的重要源泉。每个人都可以找到适合你的练习,成为你自我滋养的来源。
4、接受挑战。
时不时地接受一些有挑战性的任务,每次成功应对挑战性任务,都会增加你的自信心和幸福感,提升你的能力,不要因为一时的压力感而轻易错过。
根据自己应对压力的状态,每个月安排一件或几件有挑战性的任务,比如,完成一次讲座,组织一次活动,安排一次分享等等。挑战性任务可以给生活增加一点紧张感,让生活偶尔上紧了发条,提升学习和工作的效率。
5、控制饮食。
每餐只吃七分饱。肚子饱胀的感觉,容易增加你对自己的厌恶感,略微空荡的腹部,会带给你积极的感受。随着节食和运动的进行,身材上的健美,各项生理指标的正常,也会增加你对自己好的感觉。
二、认知上1、觉察和中止消极想法。
出现消极想法时,不会被它们带走,沉溺于对消极想法的对抗中,而是能够跳出来,把注意力聚焦于当下的事情。允许问题或消极想法的存在,做该做的事情,如做那些按规定应完成的事情。
当然,消极想法也有探索的意义,但最好用它来增加对自己的认识,以第三方的视角来认识它,而不是沉溺或对抗。这种正确的习惯是可以培养出来的。
2、保持学习的习惯。
学习既可以增加新的知识,还可以增强自信,提升毅力,培养一种恬淡的生活态度。
我们都会有这样的体会,一段时间不学习之后,心里总会有略微的恐慌,生怕自己落后了。而如果一直在坚持学习,就有一种持续不断地进步感,甚至会有领先于别人的优越感。同时,学习也成为了一种固定的习惯,让生活有了充实的内容。
无论多忙,都应保持每天至少学习一小时。学习的内容包括学习专业知识、外语、技术,或者对你来说新的领域。
3、阅读某些励志或改变类文章,感受积极想法的力量。
我的体会是,阅读《毛泽东选集》,既能学习辩证思维,增加对中国历史的认识,又能培养积极心态。如《论持久战》、《别了,司徒雷登》、《星星之火,可以燎原》,那种辩证、全面、乐观的态度,能被你时不时地感受到。
比如看一下这句:“它是站在海岸遥望海中已经看得见桅杆尖头了的一只航船,它是立于高山之巅远看东方已见光芒四射喷薄欲出的一轮朝日,它是躁动于母腹中的快要成熟了的一个婴儿。”这是既富有诗意,又能带来激情的文字。
4、解决问题。
把那些你应该做的,你想做的事情列入议程,一件件地完成它。不要因为各种理由拖延着不去进行,每一件未解决的问题与压力,都会增加你的消极感受,每一次主动解决了问题,都能提升你的积极心态,所以,要敢想敢做,该出手时就出手。
三、人际关系上1、分享。
把你觉得有用的、有趣的东西跟人(家人、朋友、同事等)分享,分享的过程既是对自己的一种整理,重新感受那些积极的感觉,也是对别人的帮助。乐于分享是一种好习惯。
按精神分析家克莱因的观点,分享与给予是与好客体关系的一部分,能够充分地反制孤独。分享也能开启正性的投射性认同过程:你的好意被他人所认同,他人也能回馈你好意。因此,乐于分享也能带来更多的机会。
2、发现别人的优点。
当感受到别人的优点时,这种优点会传染给你,你会为人性中的闪光点而增加对这个世界的热爱。发现别人的优点并适时的表达出来,也能给对方一种滋养。
不断发现别人的优点,也能改变你的消极思维习惯,让你从对消极的关注中走出来,更多的发现积极面。
3、觉察和中止对他人的负面评价。
人们总是习惯于评价别人,特别是当发现某人因为某事做得不好时,就在背后说别人,或者心里贬低别人。这是一种消极心态,允许别人有做得不好的地方,对人多一份宽容和体谅。每次中止对别人的批评,都能培养你的宽容心。即使在批评别人时,也是抱着善意,而不是为了满足自恋。
4、参加聚会。
频率可多可少,根据每个人自己的感觉而定。一般来说,聚会能够交流信息,感受人际互动的趣味,表达自己,增加与朋友们的联结感。人与人之间的情感联结,能够带来积极的体验。
5、认识新朋友。
每个人都有独特的世界,他或她的文化背景,性格习惯,专业特点等都跟你不一样,认识新的朋友,便是打开了一个新的世界,能够拓宽你的眼界,丰富你的阅历。同时,认识新朋友还能培养你的主动心态。
觉察与挑战那些阻碍你认识新朋友的消极想法(如怕麻烦,怕被拒绝,对陌生人的排斥和敌意等),用积极的行动去驱散消极心态的影响。
最后,非常重要的是,每天留出十分钟的时间,把这些在行为上、认知上、人际关系上的积极事件记录下来。这种记录既能督促你的进步,记录的内容又会成为你积极心态的汇聚地,让你不断地感受到它的力量。
(来源:知乎 作者:俞林鑫)