每天坚持做100个俯卧撑有什么改变（每天坚持100个俯卧撑）

每天坚持做100个俯卧撑有什么改变（每天坚持100个俯卧撑）坚持一个月以上，每天坚持100个俯卧撑就能起到锻炼目的，新手可以分组进行，而有经验的人可以增加负重进行。每天做多少个俯卧撑可以起到锻炼的效果？2、俯卧撑能增肌加肌肉韧性，加强血管弹性，改善气血，促进身体的发育，能强肾固精，3、可延缓生理衰老，俯卧撑可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。4、俯卧撑能强健骨骼，让关节灵活性加强，提高肺活量，改善体能素质，延缓身体衰老。

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很多人都做过俯卧撑，这个简单的健身动作，能给你带来什么好处你知道吗？

俯卧撑的4大好处，你都知道吗？

1、俯卧撑是训练上半身肌群的重要动作，能够锻炼肱三头肌、三角肌前束跟胸大肌，是增肌的好动作之一。

2、俯卧撑能增肌加肌肉韧性，加强血管弹性，改善气血，促进身体的发育，能强肾固精，

3、可延缓生理衰老，俯卧撑可以改善肌肉纤维的强度和韧性，是肌肉变得有弹性。

4、俯卧撑能强健骨骼，让关节灵活性加强，提高肺活量，改善体能素质，延缓身体衰老。

每天做多少个俯卧撑可以起到锻炼的效果？

坚持一个月以上，每天坚持100个俯卧撑就能起到锻炼目的，新手可以分组进行，而有经验的人可以增加负重进行。

下面介绍几个从简单到难的俯卧撑动作：

1、墙壁俯卧撑

这种站立姿势的俯卧撑，比较适合女孩跟体能比较弱的中老年人，动作比较容易进行，动作难度比标准俯卧撑要容易。

2、跪姿俯卧撑

跪式俯卧撑是减轻了身体的压力，靠膝盖跟手臂力量进行的动作，也是适合女孩跟体能比较弱的人进行。

3、宽距俯卧撑

双手的距离是肩宽的1.5倍，刺激胸肌为主，速度要慢，此动作适合有健身经验的人，次数为12-15次，3-4组，组间休息1分钟。

4、窄距俯卧撑

两手距离要比肩宽小，手掌可以尽量靠近，主要锻炼肱三头肌，次数为12-15次，3-4组，组间休息1分钟。

5、单臂俯卧撑

这是一个高难度俯卧撑，需要你有很强的臂力才能进行。一般人无法进行。动作尽自己最大可能完成即可。

俯卧撑训练可以隔天训练，让肌肉有时间进行休息，达到锻炼目的。

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