小重量收缩时间长能增加肌肉吗（缓慢地放下重物是否比快速的举起重物更能促进肌肉增长）

小重量收缩时间长能增加肌肉吗（缓慢地放下重物是否比快速的举起重物更能促进肌肉增长）你可能好奇他们是怎么做到让参与者只做偏心收缩举的呢？只做同心收缩举是容易的，只要让参与者举起重物，然后通过重力作用自由落下就可以了，然后再重复同样的动作，就像力量举者和举重运动员一样。Schoenfeld和他的支持者创建了15轮实验，参与者在一段时间只做同向收缩举或者只做偏心收缩举，然后把结果收集到一起寻找结论或者趋势。缓慢地有控制的放下重物会增加肌肉的损伤，相应地结果是导致你的身体产生更多的新生肌细胞，这些新生肌细胞也就是我们常说的卫星细胞。当这些卫星细胞达到一定数量就会促进你的身体重构你的肌肉组织，使它变形或者变得更大。现在我们知道，偏心收缩部分能产生卫星细胞，它在促进肌肉增长方面起着巨大的作用。同样的同心收缩也能促进肌肉增长。肌肉科学家和T Nation健身网站的自愿者Brad Schoenfeld和他的团队想要知道它们在促进肌肉增长方面各自扮演什么角色。为了一探究竟，他们对这一科目

在任何时候让一个力量举选手或者是奥林匹克举重运动员抱婴儿都不是一个明智的选择。你可以选择健美运动员抱，但绝不是力量举者或者是奥林匹克举重选手。否则，你将追悔莫及。

健美者可以很温柔地举起和放下婴儿，同时嘴里发出有节奏的声音。然而他的力量举伙伴们却不会这么做，他们很可能会猛烈的举起可怜的小家伙超过他们的胸和头，却没有看到他们想要的白灯，然后沮丧地将孩子扔到地上。这是不是很恐怖的一件事情。

造成截然不同结果的原因是健美者注意偏心收缩，也就是动作的消减部分。而力量举者通常却忽略这部分。

我们许多人过去习惯认为，分别致力于举重的两个不同部分----举起和放下，是造成健美者拥有极端的肌肉组织，而力量举者和奥林匹克举重者看上去显胖或者和正常人没有太大的区别的原因。

缓慢地有控制的放下重物会增加肌肉的损伤，相应地结果是导致你的身体产生更多的新生肌细胞，这些新生肌细胞也就是我们常说的卫星细胞。当这些卫星细胞达到一定数量就会促进你的身体重构你的肌肉组织，使它变形或者变得更大。

现在我们知道，偏心收缩部分能产生卫星细胞，它在促进肌肉增长方面起着巨大的作用。同样的同心收缩也能促进肌肉增长。肌肉科学家和T Nation健身网站的自愿者Brad Schoenfeld和他的团队想要知道它们在促进肌肉增长方面各自扮演什么角色。为了一探究竟，他们对这一科目做了一项元研究。

他们做了什么？

Schoenfeld和他的支持者创建了15轮实验，参与者在一段时间只做同向收缩举或者只做偏心收缩举，然后把结果收集到一起寻找结论或者趋势。

你可能好奇他们是怎么做到让参与者只做偏心收缩举的呢？只做同心收缩举是容易的，只要让参与者举起重物，然后通过重力作用自由落下就可以了，然后再重复同样的动作，就像力量举者和举重运动员一样。

只做偏心收缩就复杂一些。科学家不得不让观察者先举起重量，然后再让参与者通过自己的力量有控制的放下重量。

他们从中发现了什么？

只做同向收缩举训练的成员全部都有大约6.8%的肌肉增长，而只做偏心收缩举训练的有大约10.0%的肌肉增长。然而这多出的3.2%的肌肉不被认为具有统计上的意义，非常有意义，但不能完全肯定。还是听听Schoenfeld对这个发现是怎么说的吧。

假设外部因素对独立的偏心收缩训练和同心收缩训练的影响的区别不大。那么，只做偏心收缩训练似乎对于只做同向收缩训练在促进肌肉增大方面拥有一点点的优势。但不管怎样，两种收缩模式对促进肌肉增大方面都有明显的作用。

然后他说：”无论观察结果多么显著，全世界的哲学博士都会说：’需要更深入的研究来证明…’”。

这对你有什么意义？

至少从经验上，长时间坚持健美训练者和研究者会告诉你，控制运动中的偏心收缩对于增肌是更重要的。当我们谈论“控制”移动，我们并不是暗示总是放慢重量下落或放回，而是强调重量下落或者放回过程中如何体会“控制”的感受。

然而，许多愚蠢的健美者总是在欺骗自己他们想要增长肌肉或者退更多的数量只是因为这使他们自己感觉更好。他们突然举起一个重量，但为了建立充足的动量去完成下一个重复动作，他们往往让重量垂直落下，然后借助反弹力去完成下一次毫无意义的重复动作。

重视偏心收缩就像重视同心收缩一样。爆发举起然后控制放下。否则，你就是在白白的浪费功夫。

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偏心收缩 (eccentric contraction)： 肌肉收缩时，变长 (如：抱起一个胖纸，快抱不住要放手时)。偏心收缩是肌肉和肌腱运动的三个截然不同的阶段之一，另外两个阶段是等长收缩和同心收缩。

同心收缩 (concentric contraction )：肌肉收缩时，变短 (如：抬起一个亚玲)

等长收缩(isometric contraction )： 肌肉在收缩时其长度不变而只有张力增加，这种收缩称为等长收缩，又称为静力收缩。比如蹲马步。

卫星细胞（satellite cell）：亦称“被囊细胞”。神经胶质细胞的一种。神经节内包囊神经元胞体的一层扁平或立方形细胞。其细胞核为圆形或卵圆形，染色较深。细胞外面有一层基膜。能产生神经营养因子，维持神经元的生长和发育。

元研究(meta-study)：研究物质世界的组成原理。是在社会学发展到体系纷呈、流派此长彼消、研究方法混杂、分支学科辈出的当代社会学阶段 在反思社会学自身危机的基础上迅速发展起.