宵夜吃什么有饱腹感而且能减肥（吃夜宵再也不怕胖了）

宵夜吃什么有饱腹感而且能减肥（吃夜宵再也不怕胖了）别着急！又想吃夜宵，怎么办？可是现代都市青年不来点夜宵怎么能回血呢？不想膨胀成大胖子

为了减肥过午不食

结果没到8点就撑不住了

泡面、麻辣烫狂吃一通

坚持很久的减肥就这样白费功夫了……

可是现代都市青年不来点夜宵

怎么能回血呢？

不想膨胀成大胖子

又想吃夜宵，怎么办？

别着急！

【最佳宵夜法则】让你少胖几斤！

1.尽量在睡前2小时左右吃完

必须说明，推荐睡前2-3小时不要吃东西，毕竟你正在减肥呀！最好规划一下时间，绝对不能吃了夜宵后没多久就上床休息，不然谁也阻止不了你发胖！一般建议吃夜宵跟睡觉的时间间隔要在两小时以上，吃完夜宵后最好活动下，过段儿时间再睡。

2.「夜宵挑选原则」（理论篇）

Tips1:热量低

这一定是首要原则，要选低脂、低糖或者无糖的食物。泡面、烤串儿，这些就绕道走吧！

Tips2:好消化

添加少量蛋白质，能够在低能量下有不错的饱腹感。尽量选择更好消化的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋羹、鸡胸肉丝等都是不错的选择。

Tips3:饱腹感强

吃夜宵的目的就是填饱肚子，像是油炸、香辛料过多的食物容易提高食欲，越吃越饿，肯定不行。

Tips4:避免「失眠食物」

避免兴奋，吃完就要睡觉了，所以不要选带咖啡因、酒精或者高脂高蛋白的食物，否则不利于睡眠，睡不好也是会发胖的哦！

Tips5:低钠

《中国居民膳食指南（2016版）》建议健康成年人每天食盐摄入量不应超过6克，相当于2.3克钠。而中国人的钠摄入是普遍超标的，因此夜宵更要控制钠含量，少吃卤味，否则第二天起来可能就是一张水肿脸！

3.「夜宵挑选原则」（实践篇）

如果实在迫不得已要吃夜宵，那请记得按照下面的建议来选！

「1」谷物类

谷物类的夜宵，可以来一碗杂粮粥，比如红豆粥、黑米粥等等，暖暖的很有满足感，又足够饱腹！还有燕麦片、荞麦片等，搭配牛奶或者奶粉冲泡，也是夜宵的不错选择。

「2」豆类

豆类的夜宵可以是一杯豆浆，选择无糖或者低糖的，自制的各种杂粮加豆子的豆浆就不错。

「3」奶类

喜欢奶制品的，夜宵可以准备一杯纯牛奶，不管是液体的和纯奶粉冲的都可以，或者喝酸奶，天冷的时候记得加热一下，以免拉肚子。

「4」水果

选择不太影响血糖波动的水果，如苹果、桃子、梨、猕猴桃、橘子、草莓、柚子、樱桃等。

「5」蔬菜

可以根据季节，选择毛豆、蚕豆、藕片等蛋白质含量高的蔬菜，饱腹感相对强一些。

再也不用为“饿得睡不着了”而煎熬了

只要你利用好这几招

就能吃一顿安心的夜宵

美食和减肥，两全其美！

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