跳20分钟毽子操能瘦吗（跳完毽子操怎么胖2斤）

跳20分钟毽子操能瘦吗（跳完毽子操怎么胖2斤）5年，身边还是彼此，陪伴是最长情的告白，希望早日等到好消息。时间真快，2017-2022，两人在一起已经5年了。还有粉丝信誓旦旦地在鹿晗生日的前一天爆出消息：两人已经领证，今天要官宣。虽然很多人不相信，但是看到这消息还是有点小激动，一对幸福的小情侣不炒作，各自发光，成为娱乐圈的模范情侣，官宣肯定收获满满祝福。有网友已经P好了两人的结婚照……

4月20日是鹿晗32岁的生日，零点刚到，关晓彤就踩点给男朋友庆生。

简单的一句：生日快乐，一个蛋糕的表情，再加上鹿晗的甜蜜回复：“咔咔滴”，多少人又被喂饱了狗粮。

又是仪式感满满的一年，好甜哦。

评论区已经被粉丝催婚了。

还有粉丝信誓旦旦地在鹿晗生日的前一天爆出消息：两人已经领证，今天要官宣。

虽然很多人不相信，但是看到这消息还是有点小激动，一对幸福的小情侣不炒作，各自发光，成为娱乐圈的模范情侣，官宣肯定收获满满祝福。

有网友已经P好了两人的结婚照……

时间真快，2017-2022，两人在一起已经5年了。

5年，身边还是彼此，陪伴是最长情的告白，希望早日等到好消息。

每个生日的卡点都有甜蜜的意义，低调有幸福的恋爱，也是秀恩爱的最高境界了。

爱情甜蜜，又解锁了《芭莎珠宝》的四月刊封面，不一样的风格，让人看到了她的美的另一面。

粉丝直呼太惊艳，又酷又飒，美到极致。

虽然新封面好看，还是最爱她的大长腿，这比例，这腿型，实名慕。

已经到了露腿季，很多小伙伴们全力以赴，跳操、跑步全安排，信心慢慢等着晒出自己的小蛮腰、大长腿。

有运动热情要鼓励，但瘦身过程中的一些点也要注意哦。

特别是最近超嗨的“刘畊宏女孩”，一定要仔细看。

一、毽子操后为什么胖2斤？

这几天几乎每个人的朋友圈都有一批超燃的“刘畊宏女孩”，她们不仅是自己跳、全家跳，还邀请楼上楼下邻居一起跳，老师带着学生跳，已经出现了“人传人的现象”。

但评论区小伙伴出现了一个问题：跟着跳了一周，怎么胖了2斤？

这个问题也困扰了我朋友圈的一个小伙伴，决定放弃了，觉得自己只适合饿瘦？

别轻易放弃啊，咱先看看为什么就胖了2斤，再决定是饿还是继续跟着刘教练嗨跳。

首先，刚开始跳，是不是只顾上跟节奏，没有注意姿势，从脚到大腿到臀部的发力是否正确，姿势不当，发力不对可能会造成肌肉局部的无氧运动，导致增肌。

其次，以刘教练的强度，跟着跳了五天，你绝对是运动达人，多少人三分钟就练废了，毕竟我的朋友圈已经有人跳吐了。

这样的高强度下，腿部肌肉充血肿胀视觉上也会显得腿粗变胖，而且，这样的强度下，大量消耗身体内的肌糖原和肝糖原，因为运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的水分，也会让你变胖。

所以，别放弃，坚持一周，肌肉的破坏、生长周期，以及身体的代谢速率都没有完成，大概坚持一个月，充血消失，脂肪减少，肌肉增长，瘦身效果就会显现哦。

还有一个小疑问，每天跳完操的你，是不是又没忍住，又累又饿，狂吃了？

有一个可怕的事实：运动会唤起食欲——更多的食物来补偿消耗掉的热量。

有研究表明，有些人不由自主地会在运动后吃更多的东西，有这样的补偿心理，跳一个月，一上称，体重纹丝不动。

想一想自己，有没有运动过后犒劳自己，一块饼干，一根香蕉，看起来没多少，热量一算，800多卡，得！前面的汗白流，一小时白跳了。

再说一个可怕的事实，疯狂运动1小时所消耗的能量，训练后5分钟之内就能轻松吃回来。

所以，从今天起，不仅要动起来，运动过后补充水分之外，同时调整饮食结构，避免暴饮暴食 补偿心里的狂吃也很重要。

而且，跟着刘教练好好拉伸也很重要，别刘教练带你拉伸，你躺着光听人家唠嗑，秀恩爱，吃狗粮，不想动。

拉伸做不好，不仅双腿肿胀，还会越跳腿越粗哦。

二、跳操后为什么要拉伸？

一场直播跟下来，肌肉高度兴奋并处于一种僵硬紧张的状态，摸一把硬邦邦。

如果不拉伸，肌肉不能从紧张舒展的状态过渡到舒展放松状态，肌肉线条一直紧绷，双腿看上去就会变粗、变壮。

做适度规范的拉伸，有利于消除疲劳和保持肌肉弹性，使双腿线条重回纤长形态。

特别是各位“刘畊宏女孩”，毽子操跳得嗨，跳完一定要做好拉伸。

如果不做拉伸，依靠肌肉的自然过程恢复，会造成废物堆积堆积时间更长，疲劳感消除更慢，肌肉弹性也会下降。

久而久之，还会容易引起因肌肉弹性不足及肌肉疲劳造成的损伤。

从微观层面看，运动后肌纤维细微机构排列紊乱，容易导致肌肉打结产生激惹疼痛点，而通过拉伸，可以达到促进肌纤维恢复正常排列的作用，从而减少长时间运动对于肌纤维的破坏。

当然，拉伸的作用不止这些。

1、缓解跳操后双腿的酸痛感

全程跟着刘教练难度太大，有没有小伙伴早上起来双腿如灌铅，抬都抬不起来。

回想刚跟练完的自己，双腿酸痛如灌铅，偶尔还抽筋，中学的生物课告诉我们，这叫乳酸堆积现象。

我们的身体肌肉中穿插着很多血管，用来输送身体的废弃物。

运动时，肌肉紧张收缩产生力量，在收缩时，血管会受到挤压，血液不能顺畅流动，就会导致乳酸堆积在血管里。

而乳酸是一种会造成肌肉酸痛的物质，所以，运动后的酸痛感会接踵而至。

所以，运动后的拉伸尤为重要，它帮助肌肉放松，有效地延展肌肉纤维，帮助血液恢复到正常的流动速度，减轻乳酸的堆积，自然缓解运动后的肌肉酸痛。

科学研究发现，剧烈运动后，如果完全不动，乳酸消除一般需要25 分钟，但如果做好拉伸，乳酸消除一般只需要11 分钟。

2、纤长肌肉线条，避免形成肌肉腿。

不管是跳操还是跑步，运动前一定要做好热身、拉伸，帮助拉长肌肉，提高身体柔韧性，增加关节活动范围，避免产生运动伤害，而且，也会帮助更好地完成运动动作，提高训练效果。

运动后做好拉伸，帮助紧张收缩的肌肉舒展、放松，恢复到纤长状态，避免产生紧绷、僵硬的肌肉团，自然就会减少肌肉腿、小粗腿的可能性。

3、增加关节活动范围，维持肌肉平衡。

当身体柔韧性不足时，关节活动范围较小时，很容易在运动中受伤。

运动前做一些拉伸动作，能帮助拉长肌肉，提高身体柔韧性，增加关节活动范围，避免产生运动伤害，而且，也会帮助更好地完成运动动作，提高训练效果。

人体正常功能下，所有肌肉处于动态平衡的状态中。如果肌肉出现紧张缩短，这种平衡就会被打破，外在表现就出现了体态问题，比如含胸、扣肩。

做一些拉伸的训练，会帮助这些紧张、缩短的肌肉回到正常的状态、长度，进而帮助维持肌肉平衡，改善不良体态。

三、拉伸怎么做？

不要以为拉伸只是运动后才能做，只要你愿意，什么时候都可以，让它成为你生活的一部分，坚持下来会有意想不到的收获哦。

如何做好拉伸？关注这几点。

只要运动有一定强度，运动前后拉伸都很有必要。

正式运动前，先做好热身。

热身时，一般用快走或慢跑的形式热身5分钟，然后进行针对具体运动的动态拉伸。

比如原地踏步、弹跳，跳绳都是简单好用的热身方式。

如果身体没有非常僵硬，影响活动的部位，运动前不需要做长于1min的静态拉伸，也不适合弹震式拉伸（不用力控制动作，利用惯性甩着做的拉伸，更容易导致受伤）。

运动后的5~10min，可以做一些静态拉伸，注意掌握拉伸姿势、力度和时间。

跳操后拉伸时，一定要注意使运动中的主要肌肉得到充分拉伸、放松。

同时，拉伸时不要憋气，注意呼吸均匀、缓慢、深长，慢慢感受，逐渐适应新的关节活动范围。

当然，也不能从一个极端走到另一个极端，上来就给自己下狠手，一定要拉到自己痛到坚持不下去才停手。

注意：拉伸遵循的黄金准则是以最小的关节活动达到最大限度地拉伸。

如果拉伸超过一定程度时会出现疼痛，疼痛会让肌肉再次紧张，身体会认为自己处于危险之中，进而启动防御机制，这就适得其反了。

所以，拉伸的正确感受是有撕扯感，而不是灼烧感，也就是刚刚感到有阻力，但没有不舒服时就可以结束了。

而如果过度拉伸，肌肉不仅会得不到放松，还会变得进一步紧张，

四、没事多拉伸，掉秤有美腿。

对久坐党而言，容易形成腹股沟处紧张，压迫下肢循环，影响淋巴系统的正常工作，更容易堆积脂肪和多余的水分，形成脂肪腿、水肿腿。

平时在有氧运动外，多做拉伸的动作，能帮助纤体瘦身，改善身材、体态哦。

特别是对“懒女孩”来说，没事多拉伸，不用让健身卡沦为洗澡卡，也省了一笔银子。

下面一组动作，在你跟着刘教练跳完毽子操后做一做，预防粗腿、肌肉腿哦。

动作一：消除大腿前侧粗

做法：

1、背对墙壁向前一小步，保持收腹，脊柱自然伸展。左腿向后伸左手抓住左脚踝，脚背靠墙，保持腿部收紧。

2、呼气，脚跟向上蹬，吸气向下落。

3、完成15次*3组。换侧练习。

动作二：消除大腿外侧凸

做法：

1、臀部靠墙向下蹲，左腿搭在右腿上，屈肘向下压，身体向前趴。

2、保持10秒，完成3组，换侧练习。

动作三：消除大腿内侧紧

做法：

1、双腿分开，脚尖向外，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、呼气向右屈膝，膝盖对准脚尖。

3、吸气站立，再换另一边，完成8次*3组。

动作四：消除小腿后侧硬

做法：

1、双手推墙，双脚弓箭步站立，保持收腹，脊柱自然伸展。

2、右膝向前靠墙，左腿向后推动吸气。

3、吸气垫脚，呼气落。完成20次*3组，换侧练习。

当然，上面的动作，跑步、跳绳其他运动后都能做哦。

最后：

就像刘教练说的，运动不只是会有好身材，它会让你变得更自信，对生活充满信心，从内而外彻底的高边。

运动是为了减肥，但并不全是为了减肥，它可以让你拥有好看的身体线条，改善身体机能，大脑功能，更能延缓衰老，看看50岁的刘教练，看看生了三个宝宝的VIVI，这一家的状态就是最好的证明哦。

加油哦！