人鱼线刻度训练方法（人鱼线养成记5个动作成就你的人鱼线）

人鱼线刻度训练方法（人鱼线养成记5个动作成就你的人鱼线）俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。5.躺卧单车这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住健身球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。4.躺卧斜腿这个动作比较简单，躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。

很多人疯狂地练着6块腹肌，剪着体脂，但是常常会忘记锻炼腹斜肌。强壮的腹斜肌能给你的腰更锥形的外观，好看的人鱼线。但是，你怎么打算培养你的斜肌?单纯地靠仰卧起坐是不够的。这里有七个高效的锻炼人鱼线的方法，快学起来吧。

1.飞鸟机侧拉

斜肌抗阻力的训练可以用到飞鸟机，将一侧的阻力绳固定到飞鸟机连接到最高或最低的滑轮位置。抓住绳子的两个手柄，然后跪下到一个膝盖。手臂伸展垂直侧肩部，平视前方，拉过你的身体的绳子收于腰部的运动。慢慢的把姿势恢复到起始姿势，重复动作。一定要保持你的腹部肌肉处于紧张状态。

3. 跪地传球

这个动作你需要一个一起锻炼腹斜肌的搭档。你和你的搭档跪着背向对方，但尽可能接近。保持你的腹部收缩，抱住健身球或篮球之类的，然后慢慢向一侧，并将球传给了你的搭档。 然后返回到另一侧来接回球。持续30-90秒，重复多组。

4.躺卧斜腿

这个动作比较简单，躺卧在地上然后头部和腿部离地腾空，收缩腹肌维持这个姿势，然后双腿合并并向左右两侧摆，然后再慢慢收回，一组20个，一次做4组。

5.躺卧单车

俯卧在垫子上，双手置于脑后。把膝抬升到胸部，抬起肩胛骨离开地面，向左旋转，使右肘向左膝，你完全伸直另外一条腿。做多组，然后换边，使左肘向右膝。

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