每天过蜗居的生活（保持身材的日子）
每天过蜗居的生活（保持身材的日子）首先，你不能再去寻觅小吃街的美食了，也不能隔三差五的点外卖了，更不能晚上在外面聚餐了；“保持”相比较“减”来说，会觉得轻松很多，不用特意的计算饮食、也可以适量的吃一些高热量的食物，虽然朋友圈里很多人都在发一些“疫情过了以后就是大唐美女”的天下，纷纷表示对于体重的担忧，但是并不是全是弊端：并且提高免疫力并不是临时抱佛脚的事情，只有长期的规律锻炼、合理的饮食以及充足的睡眠，才会使人体的第一道防线“免疫系统”得到加强。所以，能在这个特殊时期，一边在家好好待着不给国家添乱，一边保持自己的身材不过多的囤积脂肪就很不错了。
为什么不是蜗居减肥的日子？
因为在这种特殊的阶段，不建议减肥；
对于一些习惯了长期高热量饮食的人、体重基数比较大的人来说，只要恢复正常适中的热量、注重营养均衡就会有明显的减重、减脂的效果；
但是我是属于小基数那种，体重正常、体脂也在正常范围内，想要进一步的减脂、塑形必定仍要继续有一定强度的力量训练，然而当训练逐渐上了强度后，就会使身体在训练后出现免疫力下降的“窗口期”，在几个小时之内是很容易受病毒的入侵、更容易患感冒；
并且提高免疫力并不是临时抱佛脚的事情，只有长期的规律锻炼、合理的饮食以及充足的睡眠，才会使人体的第一道防线“免疫系统”得到加强。
所以，能在这个特殊时期，一边在家好好待着不给国家添乱，一边保持自己的身材不过多的囤积脂肪就很不错了。
“保持”相比较“减”来说，会觉得轻松很多，不用特意的计算饮食、也可以适量的吃一些高热量的食物，虽然朋友圈里很多人都在发一些“疫情过了以后就是大唐美女”的天下，纷纷表示对于体重的担忧，但是并不是全是弊端：
首先，你不能再去寻觅小吃街的美食了，也不能隔三差五的点外卖了，更不能晚上在外面聚餐了；
其次，家里囤的零食也不是想买就能随心所欲的去买了，因为小区限制了出入的频率；
所以，只要能出去买菜囤货时少买一些零食，那我即便是想吃也吃不到啊。
疫情暴发在过年期间，家里难免会有一些面食、油炸的年货，高GI值、高热量的食物肯定是对减肥不利的，但是这节骨眼上，谁还能浪费呢？
- 把高热量的食物放在早餐中、并控制量；
- 同时搭配水煮鸡蛋、高纤维、牛奶、粗粮，并且把高热量的面食、油炸食物放在最后再吃；
- 不要吃撑、不要吃撑、这是最主要的；
- 早餐吃了高热量后，接下来一直到睡觉前都不能再吃任何高热量的食物了，如果有很想吃的零食，那么也尽量放在早晨；
午餐和晚餐怎么选？
- 午餐的白米、白面也会吃，但是以米饭居多，如果我想吃面条，我会放在早晨，包括泡面；
- 家里有不少土豆、因为土豆适合囤货使用，也很好吃，但是土豆不能当作蔬菜来吃，淀粉类的食物都要当成主食的一部分，也就是说，如果你的正餐中有了炒土豆这样的菜，那么相应的要减少一些主食的量；
- 如果家里有深颜色的米或者小豆就更好了，搭配白米饭，可以提高饱腹感、也可以稳定一顿饭中的升糖指数；
- 同时，午餐中要有肉、或者鸡蛋、搭配蔬菜，简单来说，一荤一素；
- 晚餐不吃任何白米、白面，用土豆、南瓜、红薯、山药豆等等淀粉或者粗粮来代替；
- 晚餐不能不吃，也不能吃得很多，搭配方法与白天一样，除了主食之外，也要有蛋白质和蔬菜；
- 晚餐中的蛋白质可以以无糖豆浆、水煮蛋、以及脂肪含量低的肉类、好消化的食物为主；
三餐都有了，加餐怎么办？
- 水果、原味坚果都可以，注意水果以大个头的苹果、梨、柚子为主，小个头、糖分高的水果很容易吃到停不下来。
总体不计算任何热量，不饿肚子、也不吃得很撑。因为人的代谢都是趋于平衡的状态，如果你不突然的改变饮食、不提高太多热量、也不骤然使热量降的过低，就不会破坏代谢的稳定。
那么锻炼方式上有哪些适合居家进行的呢？在家锻炼的好处是方便、易行；在家锻炼的坏处是没有氛围、全靠自己的坚持；
所以锻炼方式以低、中等强度为主，即可以起到增强抵抗力的效果（需要坚持）、也可以提高一些日常消耗、同时改善久坐导致的腰酸背痛等问题。
我推荐几种我一直在居家进行的、已经感觉到有效果的方法：
靠墙站立
这是在每顿饭之后进行的，保持饭后15-20分钟（时间根据体能随时调整）；
要领：
后脑、肩部、上背部、臀部、小腿肚、后脚跟以及手掌心紧贴墙面；
保持全身的肌肉崩紧，特别是核心（腹部）的肌肉以及臀部的肌肉；
优点：
选择饭后站立不易使脂肪被囤积；
静态性的动作、肌肉崩紧的表现力，可以提升肌肉的力量。由于久坐导致的腰、背的问题大多是核心的力量太差，提高核心的方式有很多种，而靠墙站立是相对比较容易的；
如果可以最好伴随着腹式呼吸。
健身操
健身操的种类很多、其实选择适合自己的就可以，因为我平时喜欢B站，所以选择了一种在B站点击率比较高的：Rachella Nisson 是由间歇的方式完成：
热身 跳跃 上肢抗阻力塑形 跳跃 下肢自重塑形 跳跃 核心力量 拉伸
共计40分钟，结束后我会再进行单独的肌肉拉伸。
强度适中，如果家里没有小哑铃，可以用矿泉水瓶或者相应的物品来代替。
ps：教练很养眼、身材好到爆、喊口号就像说RAP......
徒手动作利用自重或者弹力圈等小工具来进行抗阻力的肌肉训练，这部分和上部分的健身操并不是同时进行的，我是交替完成的，也就是一天健身操 、一天抗阻力，因为这样锻炼的更加全面，也避免了单调锻炼。
下面几个动作为一组，根据自身的体能共进行2-3组，然后再进行拉伸。（请原谅拍的渣渣图片）
- 深蹲30-50个(我用了弹力圈，如果没有可以不用，徒手动作就可以）
要领：保持腰痛挺直、腹部微微收紧、抬头挺胸
- 小燕飞20-30个
要领：腿部用力抬起、手臂用力向内平起、不要耸肩、注意挺胸
- 手膝互碰：单侧20-30个
要领：动作稍微慢一些以便保持身体的平衡，腿部尽量伸直、不要塌腰
- 跪姿俯卧撑20-30个
要领：如果有能力可以用标准的俯卧撑，同样是注意保持抬头、挺胸
- 平板撑 斜板撑 触地前后移动10个
要领：抱歉无法用更准备的名称，虽然是三种动作串联在一起，其实是一气呵成的完成，在最后的前后移动的动作中，只需要利用两手从前至后、再由后向前移动即可，保持身体的稳定，如果腿部的韧带较差，那就做到最大程度就行了。
在以前的很多时候，我们都忙于生活、忙于奔波，现在终于有了大把的时间用来沉淀、用来思考，不如就这样多陪陪家人、把一些以前想要学习的东西、没时间学习的东西，趁着宅家做贡献的时期，合理规划时间来提升自己。
希望疫情快些结束、希望人类与动物、与自然能和平共处。
