骨盆前倾的最佳锻炼方法（改善女性骨盆前倾）
骨盆前倾的最佳锻炼方法（改善女性骨盆前倾）不良的姿势不仅会影响外观，还会造成身体的慢性疼痛，腰部向前凸出容易增加腰痛的风险，而驼背则容易引起慢性肩颈僵硬酸痛等问题。产后、年龄增长型骨盆前倾与我们的日常姿态习惯有很大的关系。身体有许多部位和器官是对称的，如眼睛、耳朵、手、肺等等，肌肉也几乎都是对称生长的。但我们或多或少会因为各自不同的习惯，造成左右或是前后肌肉的力量有所差异，导致不平衡。过度前凸后翘骨盆前倾可以细分为“过度前凸后翘体型”和“产后、年龄增长体型”两种，第一种的特征在于胸部、臀部凸出，乍看之下似乎姿态良好，但其实腹部处于较弱的状态，骨盆也严重的前倾。第二种体型的人，因分娩、年龄的增长，导致腹部肌肉容易极度的衰弱，小腹容易凸出，为了平衡骨盆前倾，就很容易出现驼背。
前几天和朋友吃饭，聊天的过程中谈到了她的妹妹。朋友的妹妹叫绵绵，今年15岁的绵绵正面临初升高的考试，每周她有四天的时间在放学后参加老师安排的800米跑步练习。但最近小姑娘很抗拒跑步，朋友和妹妹沟通后才知道，原来绵绵每次跑完步都会感觉腰痛，非常的不舒服，去医院检查也没有什么问题。
隔天朋友带妹妹过来，做了简单的身体姿态评估后，我告诉朋友，绵绵跑步后的腰痛主要是因为骨盆前倾引起的。
什么是骨盆前倾呢骨盆前倾是骨盆偏移正确位置的病态现象，是骨盆歪斜的一种类型。歪斜可以分成两种状况：一种是物体的形状产生了歪斜；另一种则是物体本身的形状并没有改变，但是角度改变了。
骨盆前倾就属于后者，也就是骨骼本身并没有变形，但是由于肌肉的活动使得骨盆的位置发生了改变。把我们的骨盆想象成一个装满水的水盆，骨盆前倾就是水盆整体向前倾倒。一般来说，骨盆前倾的人腰部容易往前凸出（腰椎前弯），形成假象的翘臀。
骨盆前倾与我们的日常姿态习惯有很大的关系。身体有许多部位和器官是对称的，如眼睛、耳朵、手、肺等等，肌肉也几乎都是对称生长的。但我们或多或少会因为各自不同的习惯，造成左右或是前后肌肉的力量有所差异，导致不平衡。
过度前凸后翘
骨盆前倾可以细分为“过度前凸后翘体型”和“产后、年龄增长体型”两种，第一种的特征在于胸部、臀部凸出，乍看之下似乎姿态良好，但其实腹部处于较弱的状态，骨盆也严重的前倾。第二种体型的人，因分娩、年龄的增长，导致腹部肌肉容易极度的衰弱，小腹容易凸出，为了平衡骨盆前倾，就很容易出现驼背。
产后、年龄增长型
不良的姿势不仅会影响外观，还会造成身体的慢性疼痛，腰部向前凸出容易增加腰痛的风险，而驼背则容易引起慢性肩颈僵硬酸痛等问题。
改善骨盆前倾的锻练方法过度前凸后翘型
拉伸髂腰肌
将毛巾放在腰部的位置，双手将单腿拉向胸部，伸直的腿保持贴紧地面，腰部压紧毛巾。保持骨盆后倾，从大腿根部进行拉伸。
腹部平坦运动
通过改变重力方向对骨盆和腹部进行施压，能够很好的改善骨盆前倾的问题。保持腰部不要后弯，吸气向地面鼓肚子，呼吸将肚脐眼拉向脊柱的方向，保持骨盆微微后倾。
产后、年龄增长型
胸颈体位恢复
颈椎和胸椎存在联动性，正常姿态下颈椎和胸椎应该始终保持同一直线，因此建立身体对颈椎和胸椎正确位置的感知力尤为重要。
动作过程中要保持腹部至大腿前侧贴紧地面，臀部夹紧。从尾椎到头顶的顺序开始逐节伸展胸椎，肋骨不离开地面。放低上部躯干回到垫子上，继续保持颈椎的伸展拉长感。
髋部扭转
动作过程中，腰椎贴紧地面，肩胛骨始终保持不抬离地面。旋转至最大限度再呼吸将双腿收回至起始位。
共同强化
髋部起伏的动作与臀桥的动作类似，不同之处在于离垫的过程中，先活动骨盆让腹部收缩腰椎下沉贴向垫子，逐节的活动脊椎，直到重量落在胸椎上（而非颈椎）。再从胸椎开始下落至腰椎贴向地面，最后恢复骨盆的中立位。
每块肌肉的柔软度或是肌力是否开始发生改变，肉眼是无法察觉的。由于长时间不良的姿态习惯，人们对动作中身体位置的感知力变得越来越弱，尤其是女性，随着年龄增长或经历生产后，肌肉和骨质流失的速度加快，就会出现各种的疼痛和不适。因此日常生活中多练习这些身体感知力的动作能帮助大家恢复良好的骨盆位置，恢复良好的身体姿态。
