一定要学会的心理定律（学会做个心理有韧性的人）
一定要学会的心理定律（学会做个心理有韧性的人）●好好开始新的一天。避免看负面新闻，把注意力放在你应该感激的事情上，以感恩的态度开始新的一天。●在每天开始和结束的时候（以及其他任何时候）回想三件好事，在一天结束的时候把它们写下来。●在工作中表现得更好；●更富有。你可以通过学习来学会如何积极乐观地去思考，你可以选择自己的感受和行为，而不是让别人把他们的感受强加于你。以下简单练习能使你变得更乐观：
在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。
基于最新的研究成果和来自世界各地的案例，《韧性思维》的作者乔·欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。今天分享如何保持乐观与自信的状态。
乐观的力量乐观和积极的想法是韧性思维的核心组成部分。有证据表明，如果你是乐观的、积极的人，那么你会：
●活得更久；
●在工作中表现得更好；
●更富有。
你可以通过学习来学会如何积极乐观地去思考，你可以选择自己的感受和行为，而不是让别人把他们的感受强加于你。以下简单练习能使你变得更乐观：
●在每天开始和结束的时候（以及其他任何时候）回想三件好事，在一天结束的时候把它们写下来。
●好好开始新的一天。避免看负面新闻，把注意力放在你应该感激的事情上，以感恩的态度开始新的一天。
●管理你的世界。小心选择你在社交媒体上的行为，寻找一个积极乐观的从业环境和社会环境。
●学会获得运气。大多数领导者承认他们是幸运的，但他们的幸运是通过坚持不懈、专注、刻意练习（在某方面变得有天赋）获得的。
●提供解决方案，而不是制造问题。面对他人提供的想法，你应该优先考虑此事的好处而非风险，在考虑风险前先寻找好的一面。
成为幸运的人
如果你想获得运气，用一下“3P幸运法”。
（1）坚持。失败就像放弃一样简单。你坚持得越多，就越有可能碰到一些运气。
（2）练习。技能经常被误认为是运气，尤其是那些技能较差的人更有可能这么认为。你越努力练习，就会变得越出色。
（3）远见。积极地反思每一天、每一年和日常生活，你会发现有很多幸运的事情值得你去感恩。如果你在正确的地方寻找机会，就可以在未来创造自己的运气。
人们记住你不是因为你做了什么，而是因为你是怎样的人。
管理好你的消极情绪消极情绪和疼痛一样是非常有用的。它告诉我们有些地方出了问题，我们需要为此做点什么。与忽视疼痛一样，如果忽视消极情绪也会带来危险。消极情绪会使你精神萎靡、缺少动力、无力承担风险，它还会阻碍你去学习，进而导致你表现不佳。这意味着你必须学会管理消极情绪。
一些极端情况（如中或入狱）会影响你当下的幸福感，除了这些极端情况外，你没有必要让别人的行为来支配你的情绪。
你可以选择自己的感受。意识是你选择和控制情绪的重要途径。只有当你意识到你可以选择自己的感受时，你才能去控制它。一旦你知道自己有选择的余地，你就可以使用简单的“如何—为何—什么”过程来控制情绪。
●我感觉如何？
●我为何会有这种感觉？
●我要做什么？
消极情绪和疼痛一样，是非常有用的。
你有两种方式可以习得应对恐惧的勇气。消防员和海军陆战队队员的方法是温和地拓展自己，即慢慢地让不熟悉的感觉变得熟悉起来，让危险的事情变成例行公事。另一种方法是管理你内心深处恐惧的恶魔和希望的天使二者间的对话。既然你不能忽视恐惧的恶魔，那就直接面对它们吧！一旦恶魔的声音被你听到，它们就会安定下来，你就可以听到希望天使的声音了。
综上所述，维持长久的成功取决于你如何管理情绪、希望和恐惧。
FAST思考法的力量对事件的反应和感受是由你自己的选择所决定的。生气、高兴、悲伤、无聊或沮丧，这些都是你自己的选择。选择意味着你拥有掌控权，你不是命运的受害者。选择是由你的信念所驱动的，而这些信念可能是根深蒂固的，以至于你看不到它们，因为它们是定势思维。
你的信念至关重要，它简化了你对世界如何运转或者应该如何运转的假设。这些信念可能在多数情况下都对你有益，但偶尔也会让你失望。这时你需要分三步来寻找你的定势思维。
（1）停止。清醒地认知你的反应，同时明确它是如何帮助你或阻碍你的。
（2）反思。通过问“什么”问题来确定导致你产生某种反应的信念。例如，这对我意味着什么呢？最糟糕的是什么呢？
（3）改善。确定你如何调整自己的信念，从而使它更灵活，以更好地适应不同的情况。不要试图攻击你的信念，因为那意味着你在攻击你自己。你需要根据不同的情况简化和调整你的信念，要灵活一点。
另外，你要尽可能地避免以下五种典型的思维陷阱。
（1）灾难化。“没什么”“没有人”“永远不”“总是”“每个人”。
（2）无助感。成为残酷命运的受害者，认为自己永远不可能成功。
（3）揣摩人心。“你不是这个意思”“你不是真的感到抱歉”。
（4）原因外化。“除了我，所有人都有错”。
（5）原因个体化。“一切都是我的错”。
你可以尝试完成以下三句话，通过这种方式来挑战这些思维陷阱。
（1）这并不完全正确，因为……
（2）看待这件事更乐观的方法是……
（3）我可以通过……来改进。
这些思维工具旨在帮助你掌握FAST思考法，该方法能让你实时建立起韧性思维。
●灵活。你的信念要能恰当地适应各种情境。
●准确。准确评估情况，避免常见的思维陷阱。
●自我提升。与消极思维和破坏性思维截然相反。
●思考。意识到自己的思考方式，主动选择自己的反应方式。
自信的力量自信是以下因素的组合。
●自我效能感。相信自己能够在逆境中实现目标。
●控制点。相信你可以控制自己的命运，相信自己不是命运的受害者。
在如今的职场中，这些都是至关重要的信念，管理者的任务不再只是传达命令和信息。你必须在一个动荡、不确定、复杂和模糊的世界里把事情做成。对你的健康和幸福而言，它们也是至关重要的信念，这意味着你更有可能坚持健康饮食和按时服药，并对自己的健康负责。在工作中，这些信念意味着你更有可能为自己设定有挑战性的目标，并坚持实现它们。
在某种程度上，每个人都有这些信念。你可以通过4种方式来强化它们。
（1）努力变得精通。当你有能力时，坚持努力是比较容易的，而没有能力时则很难。以下方式可以让你精通某事。
●增量收益。不断地向外拓展自己，但不要用力过猛、伤筋动骨。
●聪明的收获。有针对性的练习是至关重要的，你需要得到训练、帮助和专业的指导。
●稳定的收获。坚持和实践是有回报的。
（2）应对挫折。当你遇到挫折时，不要只盯着挫折，而是要专注于你已经取得的进步，强化你能成功的信念。
（3）向外拓展人际关系。你需要以下三种类型的向外拓展方式。
●得到专业的支持，让专业人士直接指导你进行训练。
●得到团队的支持，让团队成员在精神上鼓励你。
●寻找容易接近的榜样，他会告诉你成功是有可能的。
（4）建立影响力。你不可能独自在工作中获得成功。你要在各个层面建立起你所信任的支持网络，建立起自己的联盟，找到与他人共同的话题，知道何时需要战斗以及如何战斗。
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