读心札记（寻找心流的乐趣）
读心札记（寻找心流的乐趣）②你要具备一定的技能，对你做的事有主控的能力；①你要热爱你所做的事；“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。心流具备的5个特征：
历时36天，《心流-最优体验心理学》终于读完了，它是一部在全球有影响力的心理学理论书籍，作者是米哈里•契克森米哈赖，美国著名的心理学家、积极心理学奠基人。
一、 什么是心流
“庖丁解牛”的故事大家都听说过吧，庖丁善解牛，对牛生理上的天然结构、筋骨相连的间隙、骨节之间的窍穴皆了如指掌。一般的厨师不了解牛的组织，盲目用刀砍骨头，好的厨师虽可避开骨头，却免不了用刀去割筋骨，而庖丁则不然，他是用感官去感觉牛。而是“以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”
作者痴迷东方的“遇”与西方的“流”可以融会贯通，因此，庖丁解牛确实符合心流。
“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——在这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。
其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。
心流具备的5个特征：
①你要热爱你所做的事；
②你要具备一定的技能，对你做的事有主控的能力；
③要有挑战性，但不会太有挑战，难度大概微微超过你当下的能力（ 10% ）；
④要有阶段性的反馈和奖励；
⑤要有明确的目标，并且知道大致的步骤。
因此。我们说心流不是鸡汤，而是让你保持专注高效，幸福感翻倍的科学。
二、心流的产生
当一个人进入心流体验的时间越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。
那么如何在学习和工作中获得心流？
1、根据自身的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务和目标
就像我们参加读书会读书一样，首先有目标，自己喜欢，愿意去读；第二是每个人的文化程度参差不齐，有些书对一部分人有一定的难度，越是有难度越愿意去挑战；第三细分任务，制定计划，当我们坚持读书，书中的方法和道理能给我们指引，能在生活中给自己答疑解惑，这就是读书带给我们的正反馈。
2、不断地提升自己的技能和能力。
在能力不足的情况下，我们是很难进入状态，专注的做事，并把事做好。拿读书来说，如果你阅读速度慢、读不懂、记不住、不会用，那连读书的兴趣可能都不会有，更别说把知识化为己用。所以要不断地磨练技能，提升自身能力。具体的方法就是要学会在心流区内刻意练习，这也是高手们持续精进、突破极限的诀窍。
3、微行动帮助完成目标任务
确定了任务、目标之后，往往难度较大就会懈怠，微行动可以很好的解决这个问题。微习惯是小到不可能完成的任务，因此把任务拆解成比较小块的阶段性任务，逐项达成。
这样的好处是：①让自己清楚的知道完成任务的方法和步骤，获得及时反馈；②每一步的完成都会增强自己的掌控感，有信心和意愿去继续行动；③及时任务被打扰而中断，也能重新快速进入状态。
4、专心投入，防止干扰
如果外界干扰源太多、头脑中思绪乱飞，想快速进入状态也是很难的。所以，我们要学好切断这些来自外界或内心的干扰，可以选择番茄工作法等，摒除干扰，学习时全身心投入学习 ，休息时放松身心，适当锻炼，这样工作效率会大大提升。
5、寻找工作和学习的意义
在做一件压根不感兴趣的事情时，想要获得心流有一定的难度。所以，为接下来要做的事情创造意义是一件很有必要的事情。比如读书这件事，首先你要认同读书是有意义的、有趣的，是能提升自己的认知，扩大自己的视野的，不管自己的文化程度如何，希望通过读书找到生活的乐趣，寻找解开生活的钥匙，然后找到恰当的读书方法，去学习，去思考，去寻找答案，让读书变成一件有成就感、有意义的事情。
三、心流体验的乐趣
贾玲是大家喜欢的演员，她导演过《我的妈妈李焕英》大获成功，论长相贾玲并不漂亮，论导演技术她还是新手，但为什么大家都喜欢她的电影呢？因为她真诚、率直，性格中自带喜感。
自得其乐的性格可以把潜在的威胁转化成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。
贾玲出生在农村，父母每天必须外出工作，不得已只好把姐妹俩锁在家里，她和妹妹靠看电视打发时光，电视看多了，她俩就模仿电视里的人物唱戏，表演的还惟妙惟肖。
渐渐的她心中一直有一个梦想，长大后一定要当演员，要演戏给别人看，像电视里的演员一样。其实，贾玲家当时的家庭环境并不是很好，但是目标和挑战是条双行线，贾玲完美逆袭，考上了电影学院。
贾玲在演艺圈不算天资聪颖漂亮，但自得其乐的性格是她走向成功的原动力。虽然身体相貌不占优势，但贾玲并没有把她当成包袱，在工作中不气浽，不随波逐流，而是根据自身特点扎实苦练，深耕自己的演技，把劣势变成优势，她演的小品生动有趣却生活化，非常走心，因此获得大众的喜欢，最终获得成功。
如果一个人在不同的心理活动之间穿梭，没有衔接的秩序，走到人生终点时，回顾经历过的每件事情，就很难说出其中有什么意义。
从自己做过的事情当中创造和谐，创造乐趣，是心流理论赋予追求最优体验者的一项重要任务，通过他可以串联成整个人生目标的大心流。
