长期运动后对心血管的改善（运动后心血管会有哪些变化）

长期运动后对心血管的改善（运动后心血管会有哪些变化）同时这种结构改变有助于减慢心率，增加动脉管壁弹性，提高心血管系统的机能，增强体质。这种结构的变化与高血压导致的心脏肥大不同，这种改变可以让心室容纳更多的血液，并且提高心脏泵血的力量。心脏泵血量（心输出量）取决于心脏每搏泵出血量和心率次数，一般情况下每搏泵出血量是60～80毫升，每分钟心输出量大概4～6升，一般运动可增加9～15L，剧烈的运动可比安静时增加7～8倍。有意思的是，缺少运动的人心率过快时，每搏泵出血量会减少；而长期体育锻炼的人不会减少，甚至增加，所以经常锻炼的人剧烈运动时心输出量会大幅增加，以保障身体需要。由于长期运动，心肌经常进行强烈的收缩和舒张，同时由于血压升高，冠状动脉舒张，增加心脏本身的血流供应，心肌营养丰富了，代谢所需要的各种酶活性也增强，所以心肌纤维变得粗壮，收缩更加有力，心脏的体积增大。

上一期，我们和大家讲过了运动的利与弊，这一期，我就从医学专业的角度和大家谈一谈运动后心血管具体会产生哪些变化。

运动后心率的变化

运动的过程中人的心跳肯定是加快的，这是常识；而且心率和运动强度的关系呈所谓“正相关”，就是说运动越强心率越快。

人体是奇妙的，不会任由心跳“脱缰”，而是通过减压反射的调节，使心率和血压都控制在一定的限度。有意思的是长期体育运动（长跑最多见）的人，在休息时心率会较慢（甚至低到50多次/分钟），这是由于长期坚持运动后，心脏泵血力量增强，较低的心率即可满足循环的需要。

同时运动还会增加“心率储备”，即长期运动的人，在剧烈运动时心率可增至260次/分钟；而缺乏锻炼的人，一般心跳超过200次/分钟就不能坚持了。

运动后心脏泵血的变化

心脏泵血量（心输出量）取决于心脏每搏泵出血量和心率次数，一般情况下每搏泵出血量是60～80毫升，每分钟心输出量大概4～6升，一般运动可增加9～15L，剧烈的运动可比安静时增加7～8倍。

有意思的是，缺少运动的人心率过快时，每搏泵出血量会减少；而长期体育锻炼的人不会减少，甚至增加，所以经常锻炼的人剧烈运动时心输出量会大幅增加，以保障身体需要。

运动对心脏结构的影响

由于长期运动，心肌经常进行强烈的收缩和舒张，同时由于血压升高，冠状动脉舒张，增加心脏本身的血流供应，心肌营养丰富了，代谢所需要的各种酶活性也增强，所以心肌纤维变得粗壮，收缩更加有力，心脏的体积增大。

这种结构的变化与高血压导致的心脏肥大不同，这种改变可以让心室容纳更多的血液，并且提高心脏泵血的力量。

同时这种结构改变有助于减慢心率，增加动脉管壁弹性，提高心血管系统的机能，增强体质。

运动对动脉血压的影响

运动时由于心输出量增加和血容量增加，收缩压可以升高40～60mmHg（这是医生强调休息后再测量血压的道理所在！），舒张压升高不显著，甚至有所下降；主要原因是外周小血管（阻力血管）开放。

而长期运动会使血压下降，所以医生会建议高血压病人增加运动，长期中等程度运动可以降低收缩压10mmHg 左右、舒张压5mmHg 左右（相当于口服一种常规剂量降压药）。

长期运动降低血压的主要原因：

1.神经系统的适应性改变：血容量增加引起人体内的血压调节器感受到了压力增加，指挥机体降低血压；

2.血管内皮功能的改善：血管内皮细胞更新周期缩短，有更强的分泌功能，能分泌更多的舒张血管的物质，从而降低血压。

用一句话总结长期运动对心血管的影响——心率储备功能增加，心脏泵血功能增强，心肌收缩更有力，血管变得更年轻。

这次的内容就到这里啦

希望能对你有所裨益！

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