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跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)

跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)无氧运动在能力转化过程中由于缺少氧气,转过会产生一定的乳酸(看踏浪文章跑步中的“乳酸堆积”知多少?)导致肌肉酸痛;而有氧运动由于氧气充足,会加快新陈代谢,消耗能量更加高效。无氧运动对于增加力量和肌肉的强度有一定的好处,无氧运动还可以增加骨头的密度,有效降低骨质疏松的风险,提高身体的免疫力。而有氧运动其“减脂”效果,不单单是运动时更容易消耗脂肪,在运动后,也会加快身体的新陈代谢,消耗快速消耗脂肪,同时也可以降低慢性疾病的发生。如何区分无氧跑步和有氧跑步?如果用心率计算的情况下,最高心率的80%到60%属于最有效的有氧运动,最高心率的80%以上则属于无氧运动。你如果跑步什么都不喜欢带,听身体的声音,如何区分无氧跑步与有氧跑步?感受呼吸!当你呼吸的节奏非常平稳,感受不到自己沉重的呼吸,或者在快一点可以达到两步一吸两步一呼的状态,这些都属于有氧运动;如果你跑步快结束的冲刺阶段,一步一吸一步一呼依然

跑步是有氧运动。大家都知道但是跑步大部分的时候是有氧运动,但也有时候是无氧运动。有氧运动和无氧运动从字面意思上来讲非常相似,在跑步过程中也经常从无氧转化为有氧,再从有氧转化为无氧。但有氧跑步和无氧跑步的效果是绝然不同的,今天踏浪就为大家讲一下,跑步中的有氧和无氧,希望对广大跑友有一定的用处。


跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)(1)


什么是有氧运动、什么是无氧运动?

从字面的意思可以理解。人在运动中消耗身上的物质而产生能量,而转换成为动能,供你跑步运动需求,在这个转化工程中需要一定的氧气。当氧气充足的时候,呼吸进入的氧气可以满足转化的需要,就是有氧运动;当呼吸进入身体的氧气满足不了能量转换时,就是无氧运动。


跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)(2)

如何区分无氧跑步和有氧跑步?

如果用心率计算的情况下,最高心率的80%到60%属于最有效的有氧运动,最高心率的80%以上则属于无氧运动。你如果跑步什么都不喜欢带,听身体的声音,如何区分无氧跑步与有氧跑步?感受呼吸!当你呼吸的节奏非常平稳,感受不到自己沉重的呼吸,或者在快一点可以达到两步一吸两步一呼的状态,这些都属于有氧运动;如果你跑步快结束的冲刺阶段,一步一吸一步一呼依然感觉有点憋气的状态下,吸进身体的氧气无法满足身体需要时,就是进入了无氧跑步。

无氧跑步和有氧跑步各有一定的好处,也各有一定的弊端。

无氧运动在能力转化过程中由于缺少氧气,转过会产生一定的乳酸(看踏浪文章跑步中的“乳酸堆积”知多少?)导致肌肉酸痛;而有氧运动由于氧气充足,会加快新陈代谢,消耗能量更加高效。无氧运动对于增加力量和肌肉的强度有一定的好处,无氧运动还可以增加骨头的密度,有效降低骨质疏松的风险,提高身体的免疫力。而有氧运动其“减脂”效果,不单单是运动时更容易消耗脂肪,在运动后,也会加快身体的新陈代谢,消耗快速消耗脂肪,同时也可以降低慢性疾病的发生。


跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)(3)


无氧和有氧的训练效果的不同。

有氧运动侧重于耐力的提升,身体载氧能力的提升,而无氧运动侧重于力量的提升,和爆发力的提升;短跑运动员侧重于无氧训练,而长跑运动员侧重于有氧训练。如果你跑步是为了提高成绩,不妨增加一些无氧跑步的训练,比如间歇跑、变速跑、冲刺跑等。而如果你是为了提高身体的免疫力或者减肥,多一些有氧运动,多一些放松跑、节奏跑等。


跑步无氧与有氧区别(跑步中的有氧和)(4)

无氧跑步和有氧跑步符合人群不同

无氧跑步对身体冲击力较大,适合于年轻跑者,专业运动员必须加入无氧训练;而有氧运动相对比较温和,适合于年龄偏大一些的跑者,甚至适合于所有的业余跑步爱好者;最好还是根据个人状态、每个人的跑步目的、每个人的体质不同,选择适合自己的跑步模式,或者偏向于哪一种跑步方式!

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