孕晚期睡眠质量差怎么调整（孕晚期睡眠质量差）

孕晚期睡眠质量差怎么调整（孕晚期睡眠质量差）1、首先保证每日睡眠充足如何缓解总想睡觉的情况？腹中宝宝一天比一天大，需求的能量也一天比一天多，孕妈的体内循环过快，才导致了体温升高。同时由于胎儿增大，妈妈的腹部下坠感更加严重，所以觉得很累。另外一个症状，就是早上起不来。不过睡了多久依然感觉困意十足！这是因为怀孕体内激素发生变化，黄体素和孕激素都会升高。加上本身新陈代谢能力增强，血糖不足就会导致嗜睡症状出现。只要没有其他身体异常不需要担心。

在怀孕后的孕早期，由于妊娠反应，经常会孕吐到怀疑人生。等胎儿一天天长大，到了孕晚期，很多孕妇都容易犯困，有嗜睡的症状出现。

为什么孕晚期易嗜睡？

身体乏力，体温偏高、头晕，嗜睡等，在孕晚期都属于正常现象。

腹中宝宝一天比一天大，需求的能量也一天比一天多，孕妈的体内循环过快，才导致了体温升高。同时由于胎儿增大，妈妈的腹部下坠感更加严重，所以觉得很累。

另外一个症状，就是早上起不来。不过睡了多久依然感觉困意十足！这是因为怀孕体内激素发生变化，黄体素和孕激素都会升高。

加上本身新陈代谢能力增强，血糖不足就会导致嗜睡症状出现。只要没有其他身体异常不需要担心。

如何缓解总想睡觉的情况？

1、首先保证每日睡眠充足

每天的作息时间安排好，白天应该避免过度的活动量，睡前可以做一些放松练习，提高睡眠质量。

2、想睡就睡

怀孕期间身体的工作量会增加，妈妈可以早点上床睡觉，想睡的时候可以适度休息一下来缓解睡意。

3、养成午睡习惯

孕晚期还有工作的孕妈妈，午睡就变得很重要了。就算是中午闭目养神二十分钟或者小睡一会，都是能起很大作用的。

孕晚期睡觉注意事项？

孕中晚期时，胎儿发育很快，子宫也在快速增大。孕妈们如果选择仰卧，子宫会压迫脊柱前方的血管，阻碍肾脏的血液回流入心脏，从而会影响到心脏的排血量。

胎盘长期注血不足，会造成胎宝宝缺氧或者营养不足！导致了胎儿生长发育迟缓！

所以。正常的孕妇，在睡觉时左侧卧位比较好，左侧卧睡不仅可以减少妊娠水肿，而且还能预防妊娠期高血压综合症的发生。

但是并不要求孕妇一直保持这样的睡姿，毕竟整晚保持同一个睡姿也会带来身体上的不舒适感。

同时，左侧睡也不是90度的左侧卧位，而应该是15-30度的左侧卧位。另外，有心脏病或者慢性心力衰竭的孕妈、子宫天生左旋的孕妈等，是不适合左侧的！

怀孕后出现身体不适，只要了解其具体的原因，就不需要太过担心。因此多补充孕产知识，对于孕妈而言，是非常重要的！

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