颈椎疼我怎么选枕头才合适（如何选枕头选错伤颈椎）

颈椎疼我怎么选枕头才合适（如何选枕头选错伤颈椎）高枕“无忧”误区一 导致颈部不适甚至加速颈椎老化选对枕头需要掌握这几点↓↓↓

你会选枕头吗？

人的一生有将近1/3的时间是在睡眠中度过的

如果枕头选择不当

会给颈椎带来很大压力

导致颈部不适甚至加速颈椎老化

选对枕头需要掌握这几点

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误区一

高枕“无忧”

睡高枕时会造成类似于低头的姿势。

从临床上来看，长期低头是颈椎病发生的重要原因。

高枕时颈椎屈曲的状态，导致颈部后方的肌肉拉长，小关节牵张，造成了颈部肌肉的劳损，颈椎的退变，所以高枕无忧是不对的。

误区二

颈椎病不用枕头更好

有些颈部不舒服的人，在不睡枕头后确实会感到有些好转，因此就流传着颈椎病不应该用枕头的说法。

这是由于很多人颈部不适的原因是低头过多，睡觉不用枕头相当于被动仰头，暂时解除了病因，症状也就得到了一定的缓解。

但长期不用枕头的话，又会使颈椎长时间过伸，导致颈椎前方肌肉的拉伸，后方小关节的回缩、屈曲，这会刺激小关节的关节囊，导致小关节的退变，也仍然会引起颈椎的老化。

因此，不用枕头，反而“过犹不及”了。

误区三

枕“头”

枕头，确切讲应该叫做“枕颈”。平卧位的时候，颈椎、头部和躯干成一条线情况下，整个脊柱是有生理曲度的。枕头在颈部有一定支撑的话，刚好维持了颈椎前凸的生理弧度。

如果枕到头下面，颈部没有支撑的话，颈椎的生理弧度就难以维持，颈部后侧的肌肉长时间处于紧张状态，从而引起颈部不适。

如何挑选一个合适的枕头？

01 根据睡姿选择形状

第一，要看睡姿。

侧卧睡姿下，枕头要高，要与肩膀高度相符合，让枕头被头颈压扁后仍然能托住头颈，保持头颈的中正姿势；

而在平卧睡姿下，枕头高度需要偏低。枕头具体高度应该与每个人的背部厚度相符，也与头的重量、床的硬度有一定的关系。

波浪型枕头

蝴蝶型枕头

如果你采用平卧睡姿作为固定睡姿，可以选择波浪形枕头或者蝴蝶型枕头作为常用枕。

如果你采用侧卧睡姿作为固定睡姿，波浪形枕头对你来说更为适合。

如果你的睡姿不固定，经常在睡眠中翻身，在平卧和侧卧之间转换，则应该购买蝴蝶形枕头。

02 根据身材量身配枕

第二，要看身材。

每个人的肩背厚度不一样，适合的枕头高度也不一样。总体来说，我们遵循以下几个原则：

首先，颈部不能悬空：枕头高度要达到背部厚度，即头部与背部靠墙，颈椎到墙的距离；

其次，侧睡时枕头压缩后高度要等于肩宽（耳朵到肩膀外缘的距离），应使头、颈、身体基本保持在同一水平线上。

肩宽和背厚的测量方法

反面例子，由于枕头高度不够，导致颈椎歪曲

03 根据年龄及颈椎状态选择高度

使用者的年龄和颈椎状态，也是选择枕头的重要参考因素之一。

年轻人，以及颈椎状态好、没有颈椎管狭窄情况的人，颈部整体的肌肉、骨骼、关节等结构退变较轻，柔韧性好，可塑性强。因此我们选择枕头的目标是保持或重建这一人群颈椎的生理曲度，重建颈椎的生物力平衡，使颈椎甚至脊柱整体的稳定性增高，减缓颈椎的退变。因此，该人群可以使用低一点的枕头，“小圆枕”也正是在这一人群中起效。

老年人，颈部更僵直，柔韧性变差。对这部分人群我们选择枕头的目标是顺应其颈椎现有的生理曲度的稳定性为主，保证颈部承托力，保持颈椎稳定，避免进行曲度的调整。因此，该人群需要使用高一点的枕头，尤其不建议使用“小圆枕”。

此外，选择枕头硬度时要注意软硬度要适中，即我们所说的承托力要适合。

平卧及侧卧时，枕头应该给予头部适中的承托力

太软的枕头承托力不足，将会使枕头的实际高度不足；太硬的枕头承托力虽然够，但是一方面弹性小，可能实际高度会超出我们所需，另一方面过硬的材料对颈部肌肉的压力较大，不利于颈部的放松。

04 根据是否有颈椎病及病况选择枕头

没有患上颈椎病的人群，根据以上三点选择枕头就可以了。但如果你是颈椎病患者，选择枕头时除了考虑以上三方面之外，还需要根据自身的患病及发病情况，调节用枕方法！

颈椎病患者的枕头，最好是选择找医生了解自己的病情，再根据病情选择枕头。如枕头用错了，可能引起神经和脊髓压迫加重，病情就此不愈或病况加重就不足为奇了。

资料：上海科普、广东中医药

编辑：陈雯婷