颈椎不好枕什么样的枕头比较合理（健康高枕真能无忧吗）

颈椎不好枕什么样的枕头比较合理（健康高枕真能无忧吗）枕头不仅仅是枕“头”的，而是负责把脖子和床面间的空隙填满，这才是正确的睡觉姿势。如果不枕枕头，会让累了一天的脖子在睡觉时也悬空着。久而久之，颈椎病难免会找上门来。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜的现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过度拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。所以，枕头太高或太低都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适。有人说，既然枕高枕头对颈椎有伤害，那么，枕低枕头就不会对颈椎有伤害了，还有人索性睡觉时不枕枕头。其实，这两种做法都不对。枕头过低也会增加颈椎的生理弯曲度，使得颈椎更加前凸，导致脖子前部肌群的过度紧张，颈椎关节间的压力增大，患者会出现脖子劳累、疼痛等症状。除此之外，枕头过低更容易出现张口呼吸。

现在有很多人喜欢用高枕头，有的人甚至觉得一个枕头不够，要枕两个才舒服、解乏，这样的“高枕”会给人带来不少隐患。

图源：视觉中国

人体的脊柱，从侧面看是具有四个生理弯曲，分别是颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎。为保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，睡觉时须枕枕头。

但是，随着科技迅猛的发展，现在很多人整天都是“机”不离手，导致颈椎病的患者迅猛增长，而且年轻化。白天人们长时间低头工作或者玩手机，颈椎的生理曲度已经发生了变化，如果睡觉时枕头过高造成头部前倾，相当于在睡觉的时候也做“低头族”。这种睡眠姿势会拉长脖子后方的肌肉，使其变得松弛而影响颈椎的正常生理曲度，造成颈椎劳损，严重者可出现眩晕、呕吐、颈部不适感等多种症状。

有人说，既然枕高枕头对颈椎有伤害，那么，枕低枕头就不会对颈椎有伤害了，还有人索性睡觉时不枕枕头。其实，这两种做法都不对。

枕头过低也会增加颈椎的生理弯曲度，使得颈椎更加前凸，导致脖子前部肌群的过度紧张，颈椎关节间的压力增大，患者会出现脖子劳累、疼痛等症状。

除此之外，枕头过低更容易出现张口呼吸。

如果不枕枕头，会让累了一天的脖子在睡觉时也悬空着。久而久之，颈椎病难免会找上门来。不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干舌燥、咽喉疼痛和打呼噜的现象。如果侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过度拉伸、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。所以，枕头太高或太低都会对颈椎有所影响，造成各种颈部不适。

枕头不仅仅是枕“头”的，而是负责把脖子和床面间的空隙填满，这才是正确的睡觉姿势。

那么，到底枕什么样的枕头最好呢？

枕高的高低因每个人的生理特点而定，一般以8—12厘米为宜；枕头的硬度要适中。过硬会使颈部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松。枕芯要柔软，具有较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等；枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当一翻身，枕头就无法支撑颈部。另外，过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。

其实这才是最好的枕头

作者系中国科普作协医学科普创作分会副组长、山西省科学传播专家、山西省科普作家协会副理事

来源：科普时报

作者：刘国昇

编辑：吴桐

审核：王飞

终审：陈磊

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