容易长胖的主食排行你知道吗（几种主食长肉很）

容易长胖的主食排行你知道吗（几种主食长肉很）白花花的大馒头看着是白白净净的，没有什么添加剂，没有经过烤制油炸，很多人会把馒头作为早餐。就是这看着不起眼的锅里面含有的热量也是不低的，它还有“增肥之王”的称号。3. 馒头作为中国的传统美食，不仅是逢年过节，就算是日常，一大家子也会包点饺子，热闹热闹。但是减肥人士们你可能不知道，这可爱得像元宝的饺子就是“热量炸弹”1号。饺子使用买面粉做的，而且饺子馅里面还会有很多的油脂，要是肉饺子，那更是“过分”。一个饺子里面有50左右的卡路里，一盘12个饺子，热量是一碗米饭的2倍多了。煮着还好，要是煎炸的，赶紧躲远远的。2. 方便面泡面因为价格便宜味道还还方便，于是深受平时时间紧迫的人的喜爱，但是泡面作为一种油炸食物，脂肪高，里面含有的卡路里也是超标的，大概400左右，需要散步一个半小时，慢跑一小时才能消耗掉，所以减肥人士千万不要碰。

度过严冬，捂着度过春寒，最近天气也真是一个舒适。上班下班的路上还有逛街的时候你会发现很多人，已经开始有人拿出压箱底的小裙子小短袖，然后把自己的好身材一展无遗。在低头看看自己，数数肚子上的“游泳圈”，对着镜子找找自己的锁骨，发现早就不见踪迹，你的身材好像有点走样了。

然后就会开始疯狂地减肥，防止还没穿上漂亮的衣服，然后冬天又来了。很多人会觉得减肥就要控制自己的饮食，还有运动，还会避免对于米饭的食用，然后就等自己“魔鬼身材”的炼成，但是你可能不知道，米饭可能不是你减肥路上的绊脚石，因为有些主食吃多了肉长的比米饭还“猛”。

让肉“疯狂”长大的几大主食，说吧，有没有你爱吃的?

1. 饺子

作为中国的传统美食，不仅是逢年过节，就算是日常，一大家子也会包点饺子，热闹热闹。但是减肥人士们你可能不知道，这可爱得像元宝的饺子就是“热量炸弹”1号。饺子使用买面粉做的，而且饺子馅里面还会有很多的油脂，要是肉饺子，那更是“过分”。一个饺子里面有50左右的卡路里，一盘12个饺子，热量是一碗米饭的2倍多了。煮着还好，要是煎炸的，赶紧躲远远的。

2. 方便面

泡面因为价格便宜味道还还方便，于是深受平时时间紧迫的人的喜爱，但是泡面作为一种油炸食物，脂肪高，里面含有的卡路里也是超标的，大概400左右，需要散步一个半小时，慢跑一小时才能消耗掉，所以减肥人士千万不要碰。

3. 馒头

白花花的大馒头看着是白白净净的，没有什么添加剂，没有经过烤制油炸，很多人会把馒头作为早餐。就是这看着不起眼的锅里面含有的热量也是不低的，它还有“增肥之王”的称号。

4. 油条

和馒头一样，经常作为早餐然后被食用，与豆浆就是一个标配，小小的面团然后拉伸在油锅里带上不到一分钟，虽然锅里的油不会留在油条里面，每根油条含有的热量大概有400卡路里，热量也是很高的，要是每天吃一根，长肉的速度可以比得上馒头还有方便面了快。而且用来制作的油健不健康还不知道，油条还是少吃吧。

以上就是生活中常见的几个“热量炸弹”，除了这4种，还有手抓饼、通心粉、米线、薯条汉堡还有其他油炸食品，路边摊小吃很多都是导致你疯狂长肉的“凶手”，有些不仅会长胖。但是有些主食就是好东西。例如玉米、豆类、薯类、糙米还有燕麦等。但是也不能吃得过多，会增加肠胃的负担，也不利于身体的健康，想要减肥该怎么吃?

想减肥，怎么吃?教你饮食诀窍!

想要控制体重，就要减少对于油脂还有脂肪的摄入，特别是油炸食品，要是吃进身体没有及时地被分解消化，身体就会有大量的脂肪堆积，容易发胖。导致胆固醇的升高引发心血管疾病。要是一个人每天食入15克的油，那么一个月就会增加800克左右的“肉”。还有添加甜味剂的食品要少吃，主要就是一些零食，是有一些含有甜蜜度的饮料。

少吃肉，看着肥而不腻的排骨、羊肉鱼肉都是的，里面含有的脂肪很高，你平时的运动量再高，有时候都赶不上你几口肉的。想要“解腻”，可以多吃瓜果蔬菜，富含膳食纤维，改善血糖水平，增加身体的饱腹感，减少对于美食的欲望，调节激素的分泌，提高身体免疫力。

蛋白质也是不错的，是身体不可或缺的营养物质，可以帮助人体脂肪的燃烧，有助于肌肉的增强，生活中很多事物里面都含有蛋白质，例如牛奶、坚果、鸡蛋还有瘦肉。早餐不宜吃太多，可以少量多次，比如7点吃的早饭，可以少吃一点，然后8点或者9点再吃一点，有利于肠胃的消化，减少腹胀。下午3点至4点可以吃一点水果，每餐7分饱就可以，细嚼慢咽，一口饭最起码要嚼30分钟左右才有利于肠胃的消化。晚餐更要少一点，睡觉前3小时不要进食，饿了可以喝一点水。

主食占全天饮食的一半，所以主食的选择也是很重要的。可以换成粗粮，例如黑米或者燕麦，一天主食的摄入达到300卡路里就可以了，要是形容一下就是一个手指粗的面条 一拳头的杂粮 半个碗大的薯类，所以主食的选择很重要。每天的饮水量还要跟上，饭前喝点水可以让人产生饱腹感，每天1600毫升左右就可以，要是空气干燥或者从事高体力的工作就可以多喝一点。身体缺水会影响身体器官的工作，代谢下降不利于减肥。

综上所述，想要减肥就要管住自己的嘴，然后靠适当的运动来帮助减肥，光吃不动，身体对于的热量怎么排解?还不是会胖?

参考文献：

1. 《长肉最猛的3种主食，就是你发胖的源头!米饭馒头都得靠边站》——北青网 2022-02-13

2. 《长肉最“猛”的4大主食，油条米饭靠边站!第4堪称“增肥之王”》——光明网 2019-04-29

3. 《减肥期间怎么吃?牢记这6大饮食原则》——光明网 2020-05-17