奶水怎么增加最有效（这些方法可以让乳汁多又有营养）
奶水怎么增加最有效（这些方法可以让乳汁多又有营养）绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求。乳汁中的绝大部分成分都是靠泌乳细胞分泌的，真正通过妈妈饮食来的微乎其微。母乳中的蛋白质含量，以及钙、磷、镁、铜、铁、锌含量在乳汁中都是衡定的，跟妈妈的饮食无关。什么样的乳汁有营养？只要妈妈不是长期营养不良，什么样的乳汁都是有营养的！
哺乳期吃什么奶多奶黄营养高？这是一个粉丝发给我的小红书的笔记。
每次看到这种我都超级胸闷，为什么通篇没有什么科学依据的文章可以有那么多的点赞阅读量？
只要某某妈出来现身说法就好，而我们这种有循证医学依据的科普，却总是懂得人才懂，装睡的人你永远也叫不醒，阅读量总是那么可怜，一不小心还要被人骂。
其实关于乳汁的营养、乳汁的量，文章我都写过，可还是气不过，决定再来讲一讲。
什么样的乳汁有营养？
只要妈妈不是长期营养不良，什么样的乳汁都是有营养的！
乳汁中的绝大部分成分都是靠泌乳细胞分泌的，真正通过妈妈饮食来的微乎其微。母乳中的蛋白质含量，以及钙、磷、镁、铜、铁、锌含量在乳汁中都是衡定的，跟妈妈的饮食无关。
绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求。
除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。
如果想详细了解乳汁的生成，看这篇：《你真的知道乳汁是如何产生的？90%的人都不知道！》
难道有人认为妈妈的乳汁没营养，那头奶牛的乳汁就会更有营养吗？不！奶粉相较母乳，一直是“努力在模仿，从未有超越”。
乳汁越黄越有营养吗
不知道大家为什么会有这种错觉，认为越黄越浓稠的乳汁就越有营养，越白越清淡的乳汁就没有营养。
乳汁颜色跟妈妈的饮食有一定的关系，妈妈吃了太多黄色、橘色的蔬菜，比如胡萝卜，南瓜等，就可能导致乳汁变黄。
当妈妈患乳腺炎、离乳期间乳汁颜色和成分也会发生改变，类似初乳，变成黄色。有时候宝宝患病了，妈妈的乳汁中含有更多的免疫因子也会让乳汁变得更黄。
另外跟个人体质也有关系，有些妈妈天生奶就比别人颜色黄一些。
但并不是说越黄的乳汁就营养越好，乳汁的颜色跟营养没啥关系，不需要刻意追求黄浓的乳汁。
妈妈吃什么能让乳汁营养高
乳汁的营养跟妈妈的饮食真的关系并！不！大！
☞蛋白质
母亲节食并不影响母乳中蛋白质的量和质量，即使妈妈已经营养不良。
☞脂肪
母亲饮食不影响乳汁中脂肪的总量，但母亲饮食中脂肪的类型会影响乳汁中脂肪酸的构成比。如果妈妈饮食中含有的健康脂肪酸多，母乳中也会含有较多的健康脂肪酸，如Ω-3（其中包含DHA））。
但是妈妈的饮食不会影响胆固醇和磷脂在乳汁中的含量。
☞脂溶性维生素
包括维生素A、D、E、K，随着妈妈的饮食缺乏而减少，但补充后又会增加。
● 维生素A
显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。
● 维生素D
在乳汁中的含量是衡定的很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。还有一种不常用的补充建议，就是母乳妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但因为剂量太高，并不提倡。
● 维生素K
虽然可以从母亲的饮食中获得，但在母乳中量非常低，建议新生儿出生后立即补充维生素K，可以肌注或口服，但口服对于预防晚发性维生素K缺乏性出血作用有限。现在没有研究显示母亲额外补充维生素K，会有明显的受益。
☞水溶性维生素
母乳中的浓度跟母体的饮食相关，如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量。但是，在母乳中的浓度是有上限的，并不会因为补充大量后使母乳中浓度更高高。
比如维生素C 在母乳中最高浓度上限为160mg/L，维生素B1在母乳中最高浓度上限为 200 mcg/L。
● 叶酸
如果母亲体内缺乏会影响到母乳中的含量，孕前及孕期就要开始补充叶酸，使身体有一个好的储备。
● 维生素B12
缺乏常见于素食、极度营养不良、胃做过部分切除的妈妈。这些妈妈如果喂哺母乳都要考虑额外添加维生素B12的补充剂。
☞矿物质和微量元素
大部分的矿物质和微量元素都是在母乳中含量衡定，与母亲的饮食和血液中的含量无关。
比如钙、磷、镁、铜、铁、锌。所以母亲查微量元素比如钙、铁等来判断乳汁中是否缺钙、缺铁没有意义。但是硒和碘就跟母亲的饮食中含量有关。
☞DHA
母乳妈妈多食用含有DHA较丰富的食物，会提高母乳中DHA的含量，但现在并没有强有力证据证明母乳中含的DHA越高，宝宝的IQ指数会越高。
所以并不推荐妈妈常规吃DHA的补充品。但可以多吃含DHA丰富的海产品。如低汞的鱼类。如果海产品摄入不足，再考虑吃DHA营养品。
了解了母乳中的主要营养元素跟妈妈饮食的关系，我们就可以知道，母乳妈妈不需要大补特补，不需要每天喝猪蹄汤、不需要每天吃几个鸡蛋和几只鸡，只要做到均衡饮食，母乳中的营养就是最好的。
妈妈吃什么能让乳汁多？这篇文章写得非常详细，直接看这篇吧：妈妈要吃什么才能让奶水多？你一定不知道！
追奶究竟靠什么？前几天我正好拍了一个小视频，回答了很多人的疑问，乳汁不足是不是因为气血不足？
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马蕾孕哺育很多妈妈都有这样的误区，以为乳汁不足是天生的，遗传的，或者是自己本身身体不好，真是这样吗？戳视频[呲牙]视频号
追奶靠的不是什么补气血的中药，也不是什么发奶的汤，而是乳汁的频繁有效移出。追奶方法看这里：我需要追奶吗？追奶能成功吗？如何追奶？
其实这位博主最终追奶成功，是她频繁用吸奶器吸奶的结果，可惜她只把这一条放到了最后，而把吃催乳汤、中药、燕窝放在了前面。其实只要勤吸奶，正确吸，别的这些都不需要。
喝汤不仅对追奶没有大的帮助，还可能带来不利影响： 妈妈为催奶吃猪蹄汤，结果进了医院......
中药毒副作用不明，母乳妈妈不要轻易尝试：穿山甲从药典中除名，猪蹄甲可以催乳？
燕窝补胶原蛋白其实就是智商税，对于乳汁的量和营养也没有什么帮助。
写了这么多，全是大实话，估计又动了很多人的奶酪，科普真心不易啊。
编辑 | 马蕾孕哺育
图片 | 网络
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