抑郁吃什么食物可以调节（抑郁多吃含这3种）

抑郁吃什么食物可以调节（抑郁多吃含这3种）含ω-3脂肪酸天然食物：亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等。（3）ω-3脂肪酸：振奋情绪（2）苯丙氨酸和酪氨酸：提升情绪含酪氨酸天然食物：杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。苯丙氨酸可以转换成酪氨酸，酪氨酸作为一种氨基酸，用来合成多巴胺和正肾上腺素，这两种神经传导物质可以促进精神集中，可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

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（1）色氨酸：改善情绪

含色氨酸天然食物：鱼类、火鸡、鸡肉、奶酪、豆类、豆腐、黄豆、燕麦以及蛋类等。

色氨酸作为一种营养剂，可以增强身体抵抗力，可以调节人体生物钟，促进睡眠，可以驱散悲观、烦躁的情绪，增加平静、愉快感。

（2）苯丙氨酸和酪氨酸：提升情绪

含酪氨酸天然食物：杏仁、酪梨、香蕉、乳制品、南瓜子及芝麻等。

苯丙氨酸可以转换成酪氨酸，酪氨酸作为一种氨基酸，用来合成多巴胺和正肾上腺素，这两种神经传导物质可以促进精神集中，可以使人心情飞扬、减轻疼痛。

（3）ω-3脂肪酸：振奋情绪

含ω-3脂肪酸天然食物：亚麻油、北极贝、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、淡菜等。

ω-3脂肪酸是多不饱和的必需脂肪酸，多食用含ω-3脂肪酸的食物，有助于提高神经递质接受功能，振奋情绪。