35岁骨量多怎么补最好（35岁后骨量开始减少）

35岁骨量多怎么补最好（35岁后骨量开始减少）可乐——影响钙磷比例，阻碍钙质吸收喜欢饮酒的人会加重原本的骨质疏松问题，因为本来身体内的酸碱度是平衡的，可以保证元素顺利吸收，大概酸碱平衡被破坏后，就需要一定的钙质来填补，从而使得血钙含量减少，间接影响骨骼健康。咸菜——盐分多，影响钙质吸收咸的食物吃多了，排出的尿液会增多，同时还会将体内的钙排出，而且盐分还会和钙发生反应，使血钙浓度减少，导致钙质不足，影响骨骼生长。白酒——破坏酸碱平衡，过度消耗钙质

人这一生就像抛物线，有一个顶峰是35岁，此时骨骼状态最好，在这之前储备钙越多老了以后的骨骼就会越健康。等到了35岁以后，就来到下滑的阶段，骨量越来越少，骨骼疾病也会找上门来，也就是这个时候，人们开始出现腿疼、腰疼、手腕疼的现象。

不过很多人都会先忍耐一段时间，等到最后情况非常严重了才到医院，此时人们才知道原因自己的骨密度已经如此之低。你不知道的是，这个时候骨骼已经出现一个个小窟窿，硬度大打折扣，出现骨折的概率非常高，承担意外风险的能力很低。

35岁后骨量开始减少，医生提醒：若想骨骼强健，需做好3件事

第一件事：把伤骨的食物撤下饭桌

咸菜——盐分多，影响钙质吸收

咸的食物吃多了，排出的尿液会增多，同时还会将体内的钙排出，而且盐分还会和钙发生反应，使血钙浓度减少，导致钙质不足，影响骨骼生长。

白酒——破坏酸碱平衡，过度消耗钙质

喜欢饮酒的人会加重原本的骨质疏松问题，因为本来身体内的酸碱度是平衡的，可以保证元素顺利吸收，大概酸碱平衡被破坏后，就需要一定的钙质来填补，从而使得血钙含量减少，间接影响骨骼健康。

可乐——影响钙磷比例，阻碍钙质吸收

年轻人大多喜欢喝甜甜的饮料，其实这些甜饮料大多存在一个问题，那就是磷酸较多，而磷酸进入体内后会使得磷的比例升高，而钙的比例还是保持不变，在这种情况下骨骼会变得不稳定。而且糖分太多会影响钙质吸收，可能补钙很久都不能改善骨骼状态，时间长了不利于疾病恢复。

第二件事：合理进行运动

为了锻炼骨骼，应该有意识地进行运动，在不断地压力和刺激下会分裂出更多的骨细胞，重新塑造骨骼，增强力量。

负重锻炼：骨骼也需要磨炼，当遇到强大的外力时，它会强迫自己去适应，提高自己的抗压能力，从而使骨骼变硬。例如深蹲、挺举、坐位起身、跳绳等，这些都可以进行。

肌肉锻炼：肌肉变多了，有助于缓解关节疼痛，更好地支撑骨骼，也可以给骨骼减轻一些负担。如果关节不太好，不能进行负重，那就可以练习肌肉，比如说平板支撑、小燕飞等。

第三件事：通过饮食补充钙质

有的人骨质疏松情况严重，可能是平时吃的食物钙质不够，或者是经常吃“伤骨”的食物。怎么样吃才能留住钙呢？首先你要了解吃什么对骨骼好，例如豆子、奶酪、绿色菜、牡蛎、牛奶等，这些都要常吃。其次是吃的时候要多样化，不要光喝牛奶，也不要光吃豆制品，什么都吃营养才全面。

可能有人会问，为什么天天补钙还是得骨质疏松？

生活中很多不起眼的行为，都可能是你留不住钙的原因，比如说过度防晒。

女性朋友每次出门都把自己遮挡好，生怕被晒，却不知道自己错失了补钙的好机会。皮肤被太阳晒过后会合成维D，它是促进钙质增加的好搭档。因此，适当晒太阳很有必要，不要浪费这免费的补钙神器。

再比如说过度减肥，体重指数小于19。

有的人嫌弃自己太胖了，于是通过不吃饭瘦了很多斤，表面上看体重轻了，脂肪变少了，实际上骨骼和血液中的钙也变少了。因为节食意味着摄入的营养变少，钙离子也会减少，同时不健康的减肥方式又会影响机体平衡，导致钙质流失过快，这些都可能增加骨质疏松风险。

补钙这件事需要了解的事情很多，需要懂得哪些食物补钙，哪些行为伤骨，同时还要防止走进补钙的误区，不是只有老人才需要补钙，别因为自己年轻就忽视，日常一定要注意。

参考资料：

[1]不想骨头变脆弱?这几个动作练起来.羊城派.2021-12-06

[2]天天补钙，还是得骨质疏松?这8个坏习惯，会加快骨量流失!快看你中了几个.北京卫视.2019-06-01

[3]骨质疏松是长寿的拦路虎!40岁后做好4点，增强骨骼，腿脚更灵活.晨湘西.2020-10-10

[4]不同的运动方式及其作用有讲究.光明网。2021-10-19