califia燕麦奶减肥能喝吗（长期喝全脂牛奶）

califia燕麦奶减肥能喝吗（长期喝全脂牛奶）人们之所以认为全脂牛奶会发胖，欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，在努力学习营养及健身的知识ing～希望能为各位在营养、健身等方面提供正确的科学知识～

开门见山！

小荒的看法是：

如果每次都有控制好饮用的份量，

每天喝全脂牛奶是完全不会长胖的～

❥ 小荒作为澳洲营养品品牌的编辑，

在努力学习营养及健身的知识ing～

希望能为各位在营养、健身等方面提供正确的科学知识～

欢迎有更多经验的朋友在评论区与我们一起交流啦！

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人们之所以认为全脂牛奶会发胖，

主要是担心全脂牛奶中的饱和脂肪会让人变胖。

由于近年来大量反脂肪宣传，

以及很多官方和科学组织，

都建议减少食物中的饱和脂肪，

称其会会增加血液胆固醇水平、堵塞血管，

提高心脏病发病的风险，

所以就有了喝全脂牛奶会面临发胖的风险这一说法，

“脱脂牛奶”也因此被大家吹捧。

但实际上，越来越多研究发现，

食用全脂牛奶反而是更有利于减肥的。

阅读温馨小目录

1、关于全脂牛奶的研究

2、牛奶的成分

3、全脂牛奶到底会不会让人发胖吗？

4、长期喝全脂牛奶的好处

5、“全脂牛奶”要怎么喝？

1、关于全脂牛奶的研究

一项研究显示：

喝全脂牛奶的孩子肥胖的可能性较低。

据美国《新闻周刊》网站2019年12月31日报道，

研究人员分析了7个国家的28项现有研究的数据。

这些研究涉及20897名年龄在1岁到18岁之间的健康儿童和青少年。

他们的结论是，

与喝低脂牛奶的孩子相比，

喝全脂牛奶的孩子超重或肥胖的概率要低40%。

研究人员说，

北美的大多数儿童每天饮用牛奶，

而官方膳食指南建议，

两岁以上的儿童应饮用脂肪含量在0.1%到2%之间的牛奶，

以降低肥胖风险。

相反，脱脂牛奶并不能降低肥胖的概率。

那么，脱脂牛奶和全脂牛奶究竟有哪些不同？

为什么现在越来越多专家推荐人们食用全脂牛奶呢？

2、牛奶的成分

（1）全脂牛奶和脱脂牛奶的区别

与脱脂牛奶不同，

全脂牛奶保留了牛奶中的全部脂肪，

脂肪含量一般在3%～4%；

而脱脂牛奶通常采用离心的方式把脂肪去除掉，

脂肪含量一般在0.5%以下。

全脂牛奶和脱脂牛奶主要区别：

其一，两者的脂肪的含量差异大；

其次，二者的口感和成分也有所区别；

从上面的表格我们可以对比得出：

①　脱脂牛奶的热量比全脂牛奶降低了45%；

②　全脂牛奶脂溶性维生素含量较高；

③　全脂牛奶的胆固醇更高；

在蛋白质、乳糖、钙、钠、钾以及 B族维生素等方面，

脱脂牛奶与全脂牛奶差异并不大。

3、全脂牛奶到底会不会让人发胖吗？

首先，我们要明白减肥的原理，

减肥表面上看起来是减掉"脂肪"，

而本质上是要减掉"热量"。

食物中能提供热量的物质主要是三大营养素：

蛋白质、脂肪和碳水化合物。

当吃进去的热量超过了人体消耗的热量，

多余的热量将转化为脂肪储存在人体内，

进而导致肥胖，

所以，肥胖不仅仅只是跟脂肪相关这么简单而已。

很多人担心一盒全脂牛奶中的脂肪会让人发胖，

实际上是没有必要的。

因为牛奶中脂肪的含量是很低的，

100ml全脂牛奶中仅仅有3克脂肪。

如果每天喝250ml全脂牛奶，

总共摄入的脂肪也才7.5克。

7.5克脂肪是什么概念呢？

假设你每天需要摄入2000大卡的热量，

7.5克脂肪=67.5大卡热量

约等于

1/30总热量=大约10分钟散步

所以，

全脂牛奶的热量并没有你想象得那么高。

抛去热量因素，

全脂牛奶在营养成分上几乎完胜脱脂牛奶，

为什么不花同样的价格去购买性价比更高的全脂牛奶呢？

不过，也有人会问，

虽然全脂牛奶不会直接导致肥胖，

但是想在享受喝牛奶的同时减少热量摄入，

选择脱脂牛奶，达到减肥目的不行吗？

答案当然是可以的，

这需要依据自身情况来选择。

如果你已经很胖了，

而且牛奶在你的饮食中占有很大比例，

而你还想控制总的热量摄入，

那么脱脂牛奶就是不错的选择；

如果你不算太胖，而且每日饮用牛奶又不多，

那么全脂生奶和脱脂牛奶两者差异就不大了。

如果你的血脂高或者血清胆固醇高，

那么无论是否在减肥，

脱脂牛奶是比较好的选择。

另外，

别以为脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低 45%，

就可以不去控制饮用量了，

过量饮用同样会导致肥胖的哦！

4、长期喝全脂牛奶的好处

好处：

①　补充人体所需的蛋白质、维生素和矿物质；

②　其中的维生素B族能有效滋润肌肤，

保护表皮、防裂、防皱，

使皮肤光滑白嫩，

起到美容养颜的作用；

③　能有效帮助减肥，

因为奶制品中的钙元素能帮助人体燃烧脂肪，

促进机体产生更多能降解脂肪的酶；

④　有效镇静安神功效，

牛奶中含有一种可抑制神经兴奋的成分，

睡前喝一杯全脂牛奶可促进睡眠；

5、“全脂牛奶”要怎么喝？

对大多数体重正常，

对血脂正常的成年人来说，

可以每天喝250～500ml全脂牛奶；

对存在超重、肥胖或血脂异常，

但尚未患动脉粥样硬化的人，

只要血脂达标，

便可放心地每天喝250lm全脂牛奶；

对超重、肥胖或明显血脂紊乱者，

特别是已患动脉粥样硬化的心脑血管患者，

喝脱脂牛奶为宜；

对需要控制热量以预防肥胖或血脂异常，

或消化能力较弱的高龄人群，

可以适量选择低脂牛奶。

时间选择：

早上喝一杯牛奶，

能够很好地补充蛋白质、维生素和钙等多种营养素。

如果选择晚上喝奶，

建议在睡前两小时左右喝，

因为睡前胃里存有过多的食物，

反而会增加消化负担，

还可能导致起夜，不利于睡眠。

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