抑郁症十大不正常的表现（抑郁症有哪些身世背景）
抑郁症十大不正常的表现（抑郁症有哪些身世背景）抑郁让人无力面对周围发生的一切，会变得逃避，消沉。3、行为抑郁会导致情绪低落，开心不起来。越是在情绪低落的时候，就越会更加关注情绪，希望自己能快乐起来，这时反而越无法快乐。所以不要逼自己一定要快乐起来。2、思维当抑郁的时候，人往往会用负面的思维方式思考问题。比如，很容易把别人的一句玩笑，当成对自己否定的解读。
近几十年来在中国，甚至全球，抑郁症发病率都在逐年上升，很多人深受抑郁症的困扰。
但是很多人对抑郁症并没有很深的了解，有时甚至是误解。只有我们对其有了更多的了解之后，才能更好地帮助自己以及身边的人。
首先，抑郁症会对我们哪些方面造成影响呢？
1、情绪
抑郁会导致情绪低落，开心不起来。越是在情绪低落的时候，就越会更加关注情绪，希望自己能快乐起来，这时反而越无法快乐。所以不要逼自己一定要快乐起来。
2、思维
当抑郁的时候，人往往会用负面的思维方式思考问题。比如，很容易把别人的一句玩笑，当成对自己否定的解读。
3、行为
抑郁让人无力面对周围发生的一切，会变得逃避，消沉。
4、想象
抑郁会让人很容易想象一些不好的事情的发生。
5、生理
抑郁会导致食欲减退，出现睡眠障碍。同时，导致大脑内的化学物质不平衡。
但是，化学物质的不平衡的根本原因是心理问题所致，药物只能缓解症状，无法从根本上解决问题。
那么抑郁症产生的原因又有哪些？
1、认知信念
人一旦形成某种看待自己和世界的方式，如果没有意识到这些信念，就很得以改变。
例如：一个人如果一直难以满足父母的期待，经常被父母苛责辱骂，那么很容易形成“我是个loser失败者”的信念。
同时，会通过“过滤效应”忽视自己成功的证据。而一直在找和自己信念相同的证据，来证明自己的看法是对的。
2、内在驱力
导致抑郁的最深层的内在力量，就是追求完美的力量。它使人陷入焦虑，无法用理性来控制。
3、刺激事件
有时一件小小的事情就会成为导致抑郁发作的导火索。其实本质上，我们不是被这一个小小的事情打败的，而是被自己赋予这件事情的意义所打败。这也是为什么这件事绊倒了你，而没有绊倒别人的原因。
该如何治疗抑郁症呢？
治疗之前，我们要明白，有时我们所恐惧的不是事情本事，而是对恐惧的恐惧。因此我们能勇敢面对自己的恐惧，有勇气忍受痛苦，是治疗能够成功的首要和最关键的因素。
1、改变错误认知
抑郁症的常见错误认知信念有以下几种：
<1>应该和必须:认为事情必须做好做成功才有意义，只有成功才有价值
<2>非黑即白：如果一件事没有成功，会认为那就是失败的。
<3>责任内化：把一切责任和错误都归咎在自己身上，就算自己没有做错，也会“鸡蛋里挑骨头”找出自己的错误。不能理智地评价自己。
<4>过滤积极评价：容易陷入以自我为中心的思维。以为自己所认为的想法就是事实。会自动把相反的理由过滤掉。比如：一旦认为自己是个失败者，就会把别人对自己的肯定评价，认为是别人对自己的同情。更容易看到自己的不好，敏锐地捕捉到别人对自己的否定。
2、行动
人在无聊，无所事事的时候，很容易过多地关注自己的内心世界，忽略了外在世界。而当一个人开始忙碌起来之后，把注意力投注在所做的事情上，就没有时间和精力用于忧虑和担心。
比如当一个人要上台表演节目时。 他最焦虑的时刻不是上台之后，而是候场之时，因为这时无事可做，很容易感知到焦虑。
3、完美主义
完美主义者会认为事情的发展应该是一帆风顺，没有坎坷和曲折的。这也会使其在事情进展过程中产生巨大压力。一旦进行得不如人意，就会产生挫败感，进而导致焦虑，逃避和退缩。严重的就会放弃和抑郁。
首先我们要接纳自己的不完美，没有人是完美的，也没有事情是完美的。万事万物总是在无常变化中的，我们要学会原谅自己，接纳自己的失败。
建议：抑郁症朋友去看看《战胜抑郁》和《情绪自救》
4、降低期待
如果我们把目标定得过高，高于我们的能力范围时。当我们无法做到的时候，心里就会产生极大的落差，对自己造成沉重的打击，进而产生无助感。这也是导致抑郁的一个重要因素。
5、学会放松
当我们过于看重别人对自己的表现和评价时，就很容易产生紧张情绪。同时精神的紧张又会导致躯体的紧张。越是想消除紧张，反而会更紧张，进而更加在意别人的看法。
要明白，外界不是我们所能控制的，因此，当我们把注意力都放在外部世界时，就会有失控感。进而产生焦虑和担忧。
所以，当我们把注意力拉回到当下，就会找回控制感，人也就会慢慢放松下来了。而把心拉回到当下的方法就是“观息法”。
观息法就是把心（注意力）放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察、觉知呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。
通过观息法的练习，我们会拥有更好的情绪调节能力，能更少地受外界事物的影响，更从容地按照自己的节奏来生活和工作，也能更多地体会到生活中的幸福和美好。
