o型腿的体态（腿型不好看O型腿）

o型腿的体态（腿型不好看O型腿）找到拉伸感保持动作30秒为一组，进行四组也可以进行臀大肌的拉伸，O型腿也是普遍存在的一种腿型，他和X型腿正好相反，是因为大腿过度外旋，小腿过度内旋导致的腿型，要纠正那么我们就需要将大腿内旋回到中立位，小腿外旋回到中立位，这样腿型才能够纠正同样如果是后天导致的腿型我们是可以进行纠正改善的，但是先天的不行，自己分不清楚是先天还是后天造成的，可以观察自己父母的腿型纠正的第一个动作还是以拉伸为主，先要拉伸使大腿过度外旋的肌肉，也就是臀部肌肉，可以进行泡沫轴的放松，

昨天我们已经说了X型腿和矫正，今天我们再说一下另一种腿型----O型腿

瞧，这就是O型腿的例子，

像牛仔裤，紧身裤成为了O型腿人群的奢望，

体态特征是两腿并拢，膝盖到小腿的位置有两指宽的空隙，鞋底外侧磨损严重

O型腿也是普遍存在的一种腿型，他和X型腿正好相反，是因为大腿过度外旋，小腿过度内旋导致的腿型，要纠正那么我们就需要将大腿内旋回到中立位，小腿外旋回到中立位，这样腿型才能够纠正

同样如果是后天导致的腿型我们是可以进行纠正改善的，但是先天的不行，自己分不清楚是先天还是后天造成的，可以观察自己父母的腿型

纠正的第一个动作还是以拉伸为主，先要拉伸使大腿过度外旋的肌肉，也就是臀部肌肉，可以进行泡沫轴的放松，

也可以进行臀大肌的拉伸，

找到拉伸感保持动作30秒为一组，进行四组

然后我们要放松拉伸我们的半腱肌半膜肌，这两块肌肉位于大腿后侧，找到拉伸感保持动作30秒为一组进行四组

接下来就是需要我们进行薄弱肌肉的锻炼我们首先要锻炼大腿的内收肌肉，

还有我们要锻炼腿部的股二头肌，因为股二头肌可以使我们的小腿外旋

以上这些动作尽量以负重为主，12到15次为一组进行，五组到六组