提高投篮稳定性的脚步动作（高对抗中保持投篮稳定性）

提高投篮稳定性的脚步动作（高对抗中保持投篮稳定性）4.背对篮筐180°转体投篮，训练投篮节奏感。对脚踝承受力量有一定要求，根据自身情况制定训练强度。2.左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感。练习之前做好热身，避免脚踝训练扭伤。3.左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

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想要在高强度的对抗中保持高命中率，我们可以练习以下9种提升投篮稳定性的方法。

1.左右单脚投篮，基础的稳定投篮练习。

严格要求动作标准，刚开始训练可能会出现投篮力量不足的情况，建议可以在罚球线前跨一步练习。

2.左右脚单脚球触地后投篮，增强脚踝的力量和平衡感。

练习之前做好热身，避免脚踝训练扭伤。

3.左右单脚横向跳跃后投篮，增加身体控制和脚踝力量。

对脚踝承受力量有一定要求，根据自身情况制定训练强度。

4.背对篮筐180°转体投篮，训练投篮节奏感。

训练时不需要太过于追求速度，可以等到转体完成后再出手，追求更高的命中率培养投篮自信心。

5.左右单脚前后纵跳投篮。

这个训练与持球突破衔接后撤步投篮，练好了可以有效创造投篮空间，非常实用。

6.左右横向大跨步跳跃投篮，增加大腿内侧肌肉力量。

左右横向跨步，充分模拟实战防守情况下移动，衔接投篮能够提升训练效率。

7.左右单脚后外侧跳步投篮，加强外侧跳跃时脚踝的稳定性。

此动作也是与V型后撤步相似，但不同的是不是后撤投篮，是外侧跨步后回到原点投篮。

8.左右内侧脚横向跳跃投篮。

左右内侧脚横向跳跃相当考验身体平衡性，以及脚踝调整能力，同样的刚开始训练时，强度要从弱到强逐渐递增。

9.转体跳跃旋转360°投篮。

旋体落地后膝盖要自然弯曲，一来是缓冲力量减轻膝盖承受压力，而是为投篮提供力量。

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