什么菜和食物是补钙的（吃蔬菜也能补钙）

什么菜和食物是补钙的（吃蔬菜也能补钙）油菜可以跟大蒜清炒，也可以跟豆腐一起熬汤喝，豆腐里含有的大豆异黄酮是一种天然的雌性激素，有助于女性健康，能改善女性更年期状况，并延缓衰老。而研究发现，夏季食物含钾量越高，血压降低就越明显。因此，多吃高钾低钠的蔬菜有助于降低血压、保护血管。油菜热量低，草酸含量也比较低，不会影响身体对钙的吸收率。像每百克菜心含410毫克钙、每百克芥蓝含199毫克钙、每百克油菜含153毫克钙，都比牛奶的含钙量要高出很多。这些深绿色蔬菜，除了钙之外，还含有丰富的膳食纤维、维生素和多种矿物质。像油菜除了含有丰富的钙，还含有钾元素和镁元素，它们能够减少尿钙的流失。镁元素本身就是骨骼的组成部分之一，镁元素缺乏同样会影响骨骼健康。夏季高温炎热，同时也要注意补钾和补镁，夏季由于高温炎热很多人失眠质量差，第二天往往出现偏头疼、头晕的情况，这时候就应该要适当补镁。

补钙是不管老年人还是青少年，大家都要正确面对的事情，钙元素是构成骨骼最重要的元素之一。对血液、肌肉、心血管等很多身体机能都有不同的影响。

通常来说补钙比较好的选择是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。钙元素含量高，身体的吸收率也很客观，同时还可以补充优质蛋白质来满足身体代谢需要。

但如果光喝牛奶补钙还不够，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家说说：吃蔬菜也能补钙？用油菜和豆腐熬“钙汤”，补钙同时减少尿钙流失。

《中国居民膳食指南》建议，成年人每天要吃300到500克蔬菜，其中一半要是深绿色蔬菜。在这里吗很多深绿色蔬菜，也都含有丰富的钙元素。

像每百克菜心含410毫克钙、每百克芥蓝含199毫克钙、每百克油菜含153毫克钙，都比牛奶的含钙量要高出很多。这些深绿色蔬菜，除了钙之外，还含有丰富的膳食纤维、维生素和多种矿物质。

像油菜除了含有丰富的钙，还含有钾元素和镁元素，它们能够减少尿钙的流失。镁元素本身就是骨骼的组成部分之一，镁元素缺乏同样会影响骨骼健康。

夏季高温炎热，同时也要注意补钾和补镁，夏季由于高温炎热很多人失眠质量差，第二天往往出现偏头疼、头晕的情况，这时候就应该要适当补镁。

而研究发现，夏季食物含钾量越高，血压降低就越明显。因此，多吃高钾低钠的蔬菜有助于降低血压、保护血管。油菜热量低，草酸含量也比较低，不会影响身体对钙的吸收率。

油菜可以跟大蒜清炒，也可以跟豆腐一起熬汤喝，豆腐里含有的大豆异黄酮是一种天然的雌性激素，有助于女性健康，能改善女性更年期状况，并延缓衰老。

豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2，容易被人体吸收，而且具有增强抵抗力的作用。豆腐的钙含量也不低，跟油菜熬汤相互促进补钙的效果。

当然我们也可以用其它钙含量高的蔬菜代替油菜，像菠菜、芥蓝、木耳菜都可以。只是要注意绿叶菜往往草酸含量高，会影响钙的吸收率。要先用开水焯一下，清除掉草酸后重新烧水跟豆腐一起熬汤。

各位朋友，你喜欢吃油菜吗？你还知道哪些钙含量高的蔬菜吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。