肩部损伤4个动作（肩部常见损伤与训练）
肩部损伤4个动作（肩部常见损伤与训练）呼吸：呼气发力，吸气还原步骤：弹力带固定一段，手握另一端，直臂，掌心向内，肩外展30度，然后缓慢还原 • 训练动作1、松解冈上肌肌腹2、肌肉离心
一、冈上肌肌腱炎
冈上肌肌腱炎又称冈上肌综合症，造成的原因有肌肉劳损、外伤或者受寒，逐渐引起肌腱退行性改变，属无菌炎症，最常见的是我们工作学习中久坐形成体态问题造成在运动中关节挤压冈上肌造成冈上肌损伤。
冈上肌肌腱炎会造成肩关节外展疼痛、肩关节受限等问题
冈上肌肌腱炎评估测试：大臂内旋、前屈30°，内收30°向上发力对抗，有疼痛在三角肌中束深层。
• 训练动作
1、松解冈上肌肌腹
2、肌肉离心
步骤：弹力带固定一段，手握另一端，直臂，掌心向内，肩外展30度，然后缓慢还原
呼吸：呼气发力，吸气还原
动作感觉：肩中束深层有酸痛感
3、TYW
步骤：俯身于凳子上，双臂伸直，手握拳拇指向上，分别做TYW型肩后伸
呼吸：呼气发力，吸气还原
动作感觉：肩胛骨内侧有强烈的收缩挤压感
二、肱二头肌肌腱炎
造成的原因：肱二头肌肌腱炎通常至少有部分是因喙突肩峰弓处肱二头肌肌腱受撞击所致。肱二头肌肌腱炎为急性症状，通常在肩关节过度使用或不当使用后发生，如练习高于头顶的网球发球，或打高尔夫球时过度的挥杆动作。肱二头肌的肌肉和肌腱容易遭受创伤、磨损。大多数的运动损伤也是跟我们平时的工作生活习惯造成含胸驼背，大臂内旋，肱二头腱在肩关节活动时，反复在肱骨结节间沟摩擦而引起的退行性改变。
表现症状：肱二头肌肌腱炎的疼痛特点是持续而严重的疼痛。疼痛位于肩部前方的肱二头肌沟上。伴随着疼痛，关节可能会有一种卡住感觉。除了疼痛以外，肱二头肌肌腱炎病人通常会因肩部的活动范围减少而使功能性的能力逐渐减退，使得简单的日常活动如梳头、束紧胸罩，或是将手高举过头都变得困难。如果因此持续废用，可能会发生肌肉萎缩，形成冰冻肩。
肱二头肌腱炎评估测试：大臂伸直不锁死，掌心向上，肩屈对抗，疼痛点在三角肌前束深层。
• 训练动作
1、松解肱二头肌
2、训练冈下小圆肌
步骤：弹力带固定一段，手握另一端，屈肘90度，掌心向内，大臂夹紧身体，以大臂为轴做外旋，然后缓慢还原
呼吸：呼气发力，吸气还原
动作感觉：肩胛骨面上有强烈的酸痛感
3、TYW
步骤：俯身于凳子上，双臂伸直，手握拳拇指向上，分别做TYW型肩后伸
呼吸：呼气发力，吸气还原
动作感觉：肩胛骨内侧有强烈的收缩挤压感
