计算每天需要热量就是这么简单（计算每天需要热量）
计算每天需要热量就是这么简单（计算每天需要热量）人体基础代谢的需要的基本热量（大卡）成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量)活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数成人每日需要的热量男性大约需要9250-10090千焦耳，而女性大约需要7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。（1千卡=4.184千焦耳1千卡）
常说“能量守恒定律”，热量摄入量与消耗的能量基本相等就不会体重增加了。这里简单的介绍一下我们每天大概消耗多少能量。
我们每天需要的热量分为两部分，一部分是人体基础代谢需要的热量，另一部分则是体力活动需要的热量。如果我们摄入了超出日常需要的热量，就需要加强运动来将这些能量消耗掉。如果有朋友感兴趣给自己计算饮食运动表的朋友们注意了。要分清楚大卡、小卡哟（1大卡=1000卡）。
运动热量消耗表（大卡）
同时，也可以这样计算
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数
成人每日需要的热量男性大约需要9250-10090千焦耳，而女性大约需要7980-8820千焦耳
注意：每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量。（1千卡=4.184千焦耳1千卡）
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量 体力活动所需要的热量)
人体基础代谢的需要的基本热量（大卡）
女子
18-30岁：14.6x体重（公斤） 450
31-60岁：8.6x体重（公斤） 830
60岁以上：10.4x体重（公斤） 600
男子
18-30岁：15.2x体重（公斤） 680
31-60岁：11.5x体重（公斤） 830
60岁以上：13.4x体重（公斤） 490
这样我们知道每天大概需要消耗多少热量，各位读者可以简单的计算一下。为自己简单的计算一个科学的食谱和运动表。这样肥胖人群可以更好的控制体重。
【注】孟化，医学博士后、主任医师、副教授、研究生导师，首都医科大学附属北京友谊医院微创外科专家。擅长胃肠肿瘤手术、肥胖微创减重手术、糖尿病手术、食管反流手术等疾病。每周二下午北京友谊医院专家门诊。
孟化博士个人网站：www.menghua.org
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