不需要拉伸的瘦臀瘦腿运动（6个瘦腿提臀动作）

不需要拉伸的瘦臀瘦腿运动（6个瘦腿提臀动作）重复动作20-30次。做4-5组第一个动作：深蹲跳重复动作20-30次。做4-5组第一个动作：进阶弓步蹲重复动作20-30次。做4-5组

腿部太粗，瘦不下来，经常被说“大象腿”？臀部被脂肪堆积，松松塌塌？夏天快要到了，大家是不是都急于秀出自己的美腿了？这款瘦腿提臀操，只有六个动作，每天半小时，每天都会有改变，六周就可以看出明显效果哦。一起来等待身体的变化吧！

第一个动作：猴蹲式

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：站跪交替

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：进阶弓步蹲

重复动作20-30次。做4-5组

第一个动作：深蹲跳

重复动作20-30次。做4-5组

第六个动作：踏板单侧深蹲

重复动作20-30次。做4-5组

在运动过程中需要提醒大家的是，一定要感受肌群的发力，感受肌肉的刺激，动作慢慢的做，加强刺激。想要加强减脂效果，可以控制一下饮食，尽量控油少盐，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果，每日计算一下自己的摄入量，控制一下摄入量哦，效果会更加明显，一起期待夏天美美哒~

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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