三个月跑步的正确方法图解（超实用6种海绵时间）

三个月跑步的正确方法图解（超实用6种海绵时间）腹式呼吸上班路上睡醒之后的第一件事，就是伸个懒腰，一个小动作加速燃脂。做法：坐在床上，把枕头垫在背后，双手向后伸直，脚尖向前绷直。效果：不仅能够帮助促进血液循环，还能帮助唤醒基础代谢，让身体更早开始燃烧脂肪。

想减肥，却总是没有时间？

今天，轻妞就带了6种“海绵时间”运动法，不用大段的时间，也能起到燃脂的目的，坚持下去，体重不知不觉就能降下来！

早上起床

伸伸懒腰

睡醒之后的第一件事，就是伸个懒腰，一个小动作加速燃脂。

做法：坐在床上，把枕头垫在背后，双手向后伸直，脚尖向前绷直。

效果：不仅能够帮助促进血液循环，还能帮助唤醒基础代谢，让身体更早开始燃烧脂肪。

上班路上

腹式呼吸

如果上班路上乘公交或者地铁，尽量能站着就别坐着，便于尝试腹式呼吸。

日本一个医生，采用腹式呼吸 走路的方式，3个月减去了10斤肉，腰围减少了17厘米。

做法：吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，通过呼吸带动腹部肌肉运动。

效果：这样的呼吸方法，不仅能够提高运动效果，锻炼腹部肌肉，让小腹更平坦，还能一定程度上缓解便秘。

工作的时候

踮脚

久坐不动会阻碍下半身的血液循环，导致脂肪堆积在下半身，在工作不是特别紧张或者繁忙的情况情况下，也可以尝试一下踮脚的动作。

做法：膝盖与大腿保持水平，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。也可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。

效果：能够促使下肢血液流动顺畅，避免出现下肢麻木和大象腿！

用完电脑

手指运动

用完电脑之后，手指往往会处于疲惫酸疼的状态，适当活动能够进行缓解。

做法：双手放在自己的大腿上，掌心向上，双手握拳。然后依次将拇指、食指、中指、无名指、小指伸开，反复左右手各做12次。

效果：缓解手部肌肉的疲劳，同时促进手部的血液循环。

工作间隙

蹲一蹲

工作之间总会有一些间隙，见缝插针的运动，对于减肥也至关重要。

做法：借物蹲，用自己的背部、腰部靠在墙上，或者手握栏杆，借以分解身体重量，使下蹲训练变得更容易，时间从1分钟开始，逐渐增加至5分钟。

效果：不仅能够消耗一定的热量，锻炼腿部肌肉，还能有效防止下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。对于保护关节和调节烦躁心情也有帮助。

吹头发的时候

扭腰

不影响吹头发，还能增加运动量，加速减肥。

做法：坐下，上身前倾，保持吹风机和颈部不动，用腰部不断地左右扭动来调节合适的吹发位置。

原理：这个动作对于减小肚腩和舒缓僵直一天的腰部有积极作用。

看电视的时候

转呼啦圈

看电视的时候，做一些轻松点的运动，放松、减肥两不误。

做法：随心即可。

原理：这样放松的环境下，身体更不容易觉得疲惫，也更容易长久坚持，轻松起到燃脂瘦身的目的。