教你怎么才能瘦小腿（如何瘦小腿全文干货）

教你怎么才能瘦小腿（如何瘦小腿全文干货）目录全文无广告，可以放心食用。（收藏之前别忘了点个赞▲啊喂~~）再看看瘦下来的腿吧(忽略拍摄手法)这样说吧，从35的裤子变成32的。皮带从最后一个孔变成了第一个孔。不相信？看这张羡慕吗？接下来我就说说我的方法吧

男生解答！在满是小姐姐讨论的一股清流。不看后悔哟！（女生也可食用）

不知道是不是男生不注意自己的腿型，先看看我最胖时候的腿吧

用我女朋友的话来说：“跟大象比，你能赢”

171的我要穿35的裤子。你是否和我一样不敢去实体店买裤子哈哈

再看看瘦下来的腿吧(忽略拍摄手法)

这样说吧，从35的裤子变成32的。皮带从最后一个孔变成了第一个孔。不相信？看这张

羡慕吗？接下来我就说说我的方法吧

全文无广告，可以放心食用。（收藏之前别忘了点个赞▲啊喂~~）

目录

1 腿粗的原因

2 我的瘦腿方法

3 拉伸很重要

4 总结

1 腿粗的原因

每个人体质都是不同的，不要轻易相信大V说的训练方法。有可能越练越粗，还会浪费的你下班时间。有这个时间睡会觉多舒服。

我总结了一下原因你看看是不是你的。

1）脂肪性腿粗

简单来说就是吃的了！来跟我一起低头捏一下自己大腿看看能不能抓一大把。

我就是这种，不用脸红。

这种情况只能全身减脂了。没有任何方法能救你！

2）肌肉型腿粗

肌肉型最简单的判断方法是用手拍打，如果摸起来，你的腿是硬的，一块一块的，那么就是肌肉型。由于肌肉太多太明显，在视觉上就觉得不够修长纤细，给人一种你的腿很粗的错觉。

这种情况选择多做按摩和、拉伸运动。将肌肉拉伸开就会慢慢减轻。

3）走路方法不佳

不好好走路导致体态不佳，罗圈腿。

2 我的瘦腿方法

因为我是脂肪性腿粗。所以进行的全身减脂运动。

第一种 推荐shaun T25（男生选择这个，女性有运动基础可选）

来源：B站

第一阶段：（跳开头α部分）

第一周：1、2、3、4、5 1、休息、6

第二周：1、3、2、1、5 4、休息、6

第三周：3、2、5、1、3 4、休息、6

第四周：1、3、5、3、4 2、休息、6

第五周：3、4、3、1、3 5、休息、6

第二阶段：（跳开头β部分）

第一周：1、2、3、4、5 1、休息、6

第二周：4、1、3、5、3 2、休息、6

第三周：1、5、2、3、4 2、休息、6

第四周：3、4、1、4、2 5、休息、6

第五周：3、1、3、4、3 2、休息、6

第三阶段：（跳开头γ部分）；女生选择纯氧版本。男生选择力量版

纯氧版本：

第一周：1、2、3、4、1、休息、8

第二周：2、3、1、4、2、休息、8

第三周：4、1、2、3、4、休息、8

第四周：3、2、1、4、3、休息、8

力量版

第一周：1、2、3、4、6 1、休息、8

第二周：4、1、7、2、3 5、休息、8

第三周：3、4、2、1、6 7、休息、8

第四周：4、1、2、5、7 3、休息、8

第二种 没有运动基础的选择

20分钟全程站立燃脂有氧运动（P2加配音）｜进阶版【周六野Zoey】

来源：B站

这个训练适合女生。

3 拉伸很重要（肌肉型和不好好走路的看过来）

一点要做拉伸运动！本人因为没有做就变成了肌肉型腿。反而更粗了

虽然我是个男生，但是你知道那种腰瘦了，裤子还是穿不进小号的痛苦嘛。 哭了

拉伸运动推荐一：美丽芭蕾 五颗星（我一个大胖子男生都可以，你也可以）

来源：B站

拉伸运动推荐二：四颗星 第一次可以试试这个

来源：B站

拉伸运动推荐三：体育老师上课教的动作就行 三颗星

1)侧压腿

2）前压腿和侧压腿拉伸

3）小腿拉伸

4 总结

本文全文干货大约1500字。虽然比不上大V，但全是亲身经历

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我是 @祥妖怪

一个减肥路上的小学生。

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