专业x 型腿变直的简单有效动作（三个动作改善X型腿）

专业x 型腿变直的简单有效动作（三个动作改善X型腿）矫正动作大家可以一起来做它的表现一般都是你双膝内旋，以及你的这个鞋底的内侧磨损得比较严重，假胯宽，还有就是你膝盖能够并拢的同时，你的脚踝无法并拢。欲火焚身今天我们主要说说X型腿，下期O型腿。x型腿

我发现大街上有些朋友走路别扭，

不是很好看，仔细打量

原来他们是俗称的“X型腿”和“O型腿”。

这些有的是天生的，也有很多是不良生活习惯造成的，那么该如何改善如何让你的双腿变直？让你的双腿变得笔直纤细高级，其实就是拥有一双对你浴火焚身的嫩模腿。

欲火焚身

今天我们主要说说X型腿，下期O型腿。

x型腿

它的表现一般都是你双膝内旋，以及你的这个鞋底的内侧磨损得比较严重，假胯宽，还有就是你膝盖能够并拢的同时，你的脚踝无法并拢。

矫正动作大家可以一起来做

第一个动作分腿臀桥

第一组动作分腿臀桥

身体平躺脚跟并拢，但是脚掌要打开跨步收紧，双腿之间的宽度略大于肩宽，屁股向上顶起到最高点，最顶点的时候，身体线条要这样略大于180度顶峰收缩的时候，在对顶点保持1~2秒钟，这个动作每天做三组，每组做20次。

第一组动作分腿臀桥

当你臀部的肌肉相对于大腿前侧显得薄弱的时候，这种肌肉力量的不协调就是导致x型腿的原因之一。而这个动作它可以很好地锻炼到你臀部的肌肉，从而带到你大腿的肌肉，把你的这个腿型给拉回来，而且而且这个动作也可以让你的屁股线条变得更加的圆润饱满。

第一组动作

第二个动作合脚盘坐

第二组动作合脚盘坐

两只脚脚掌要完全合拢，双腿分开，双手扶住地面或者是扶住膝盖，上半身保持稳定，上半身要完全垂直于地面。这个动作每天做三组，每组保持两分钟，做这个动作的时候，要感觉到我摸到的这个地方，大腿内侧的肌肉得得到了拉伸的感觉才是对的。

第二组动作

如果你没有这种拉伸感，要么说明你腿分得还不够开，你可以再分开一点，用你的手往下压，要么说明垂直，对于你来说没用，你要往身体往前倾才可以，像我这样。

第二组

第三个动作侧卧式抬腿

你的身体这样侧躺着单腿做一个简单的上下抬举的动作就行了，但是注意这个时候你的膝盖不能够内旋要往外打开一点，同时你的脚不能够像我这样自然的下垂，你的脚应该始终和你的腿处于同一条直线上，而且要感觉到我手摸到的这个地方就是你的髋部在发力才是正确的这个动作。

第三组动作侧卧式抬腿

每天两组每组两分钟以上的这三个动作，第一个就是锻炼你腿部的肌肉，第二个动作呢目的是为了放松你过于紧张的髋部内收肌群。第三个动作是强化你过于薄弱的髋部外展肌群，这一松一紧一强化一放松，就会帮助你把这种膝盖内扣给往外拉。

每次三组动作

当然了我们除了做这些动作之外，我们还必须要改掉一些不好的生活习惯，这些生活习惯都会导致x型腿的产生，比如像纯情享受坐姿，还有萌系女生最爱的鸭子坐，以及习惯性的二郎腿，比如像是无意识的这种病腿的坐姿，以及还有这种睡姿都都是不可以的。

不良坐姿

最后我还要提醒大家一点，就是你们晚上睡觉的时候不要整晚抱着对象睡，两个人抱一起，或者是把你的腿搭在你对象身上，不要这样长期以往也会影响到你的腿型的。

不良睡姿

今天说的这些动作坚持的练下来，你会发现你不仅仅是腿变直了，你的身高也会被拉高一点点，因为你的这个腿由弯变直了之后，你是不是这个身高就会被撑上去了，对吧？那如果你们练了一段时间之后发现唉真的有用，他记得回来回来看一下，哪怕点个赞也行！

希望这些能够给你提供帮助，哪怕就是一丢丢一点点小小的帮助，我就已经很开心了！

每天的不开心都会过去！

新的一天准时到来！让我们珍惜每一天，

拼搏每一天，把握好每一分钟！

欢迎大家光临！来了就不要走了！

这里有你们磕不玩的CP！