压力会让人变老吗（压力会加速衰老）
压力会让人变老吗（压力会加速衰老）比如，老板宣布对员工进行考核，对于公司里的优秀员工来说，因为他们平时在工作上的表现就很优异，考核时不需要额外付出，考核对他们来说就是家常便饭，因而没有压力。而对于普通员工来说，考核前需要做出比之前更多的努力，这个时候就需要额外付出了，那考核对于普通员工来说就有压力了。在心理学上，压力是指人对需要额外付出的刺激所做出的适应性反应。发现一个惊人的秘密：“压力感”居然是让人衰老的核心原因。本文将结合《端粒效应》一书，阐述为什么人会感到压力？生活压力和“衰老”有什么关系？以及如何应对生活压力带来的影响？伊丽莎白.布莱克本
2020年5月初，复工2个月的小刘接到老板通知，接下来的一周将对公司全体员工进行能力考核，考核通过将继续留在公司，考核没通过将被公司辞退。
还在负债的小刘收到这个消息，顿时感到压力剧增，他害怕自己成为被淘汰的那个，他一想到万一自己要是失业了，本来就经济紧张的生活该何去何从就不住的叹气。感觉前路茫茫。
当一个人产生压力的时候，负面情绪自动升起，所有的学习计划和生活计划都会被打乱，情绪就像生活的主人，无时无刻不在影响着人的决策和行动。
诺贝尔生理和医学奖获得者伊丽莎白·布莱克本，和加州大学教授艾丽萨·埃佩尔在其共同完成的《端粒效应》一书中研究了人到底是怎么变老的？
发现一个惊人的秘密：“压力感”居然是让人衰老的核心原因。
本文将结合《端粒效应》一书，阐述为什么人会感到压力？生活压力和“衰老”有什么关系？以及如何应对生活压力带来的影响？
伊丽莎白.布莱克本
1. 压力是人类面临生存时产生的正常生理反应在心理学上，压力是指人对需要额外付出的刺激所做出的适应性反应。
比如，老板宣布对员工进行考核，对于公司里的优秀员工来说，因为他们平时在工作上的表现就很优异，考核时不需要额外付出，考核对他们来说就是家常便饭，因而没有压力。而对于普通员工来说，考核前需要做出比之前更多的努力，这个时候就需要额外付出了，那考核对于普通员工来说就有压力了。
因而，我们不难发现，不同人对于同一件事情的压力感知是不同的。
那么，我们在知道了压力的本质后，压力又有哪些类型呢？
一般我们把压力分为外部压力和内部压力两大类。
- 外部压力：家庭压力（房贷、人生大事、家庭矛盾等），工作压力（工作负荷、职业发展不顺、人际关系紧张等），社会压力（社会变革快、跟不上发展节奏、落后于时代等）和环境压力（拥挤、噪音、污染等）。
- 内部压力：自我价值感，过分在意别人的看法，杞人忧天，过分追求完美等等。
那么，我们为什么会有压力呢？
每一个生物在生存过程中都会面临许多对于身体的需求，这些需求可以是生理上的，也可以是心理上的，而这些需求过大时，就会对身体产生各种各样的影响，这些由于需求产生的影响就会给人造成压力。
所以，本质上来说，压力是人类面临生存时产生的正常生理反应。
《端粒效应》一书研究指出：在分子生物学的角度，人之所以变老，是因为身上的某些细胞不再更新了。我们身体的各个地方，每隔一段时间，都有细胞在不断地被更新替换，等于说，每隔一段时间，我们几乎就是一个新人。如果能这么一直保持更新，我们就不会老。
细胞是通过分裂更新的，问题就在于，有些细胞只能分裂这么多次。一定次数之后，这个细胞就会失去作用不再更新，它对应的组织就会衰老，人也就老了。
- 那为什么会有这个分裂次数的限制呢？原理就在于“端粒”。
我们都知道，人体的每个细胞里有23对染色体。染色体包含一个人的完整遗传信息，它是由 DNA 和蛋白质组成。“端粒”，就是染色体末端的 DNA 序列。你可以把染色体想象成一根鞋带，而端粒就是鞋带的塑料头儿，把鞋带给包起来。
也就是说，端粒的作用是在细胞分裂过程中，对 DNA 序列进行保护。
人体的每一次细胞分裂都要复制染色体。细胞每分裂一次，端粒就要变短一点。等到端粒短到一定程度之后，它对染色体的保护作用就没有了，染色体就不能正常复制，细胞就不能分裂了。如此说来，人变老的本质原因是端粒变短了。因此，人的衰老程度，其实是和端粒直接相关的。端粒决定了我们的宿命。
从出生开始，年龄越大的人端粒就越短。75岁的人平均端粒长度达到最短，这也是死亡率最高的年龄。
不过布莱克本在1984年一次偶然的实验研究中发现，端粒其实是可以再次变长的。布莱克本赶紧寻找端粒增长的机制，很快她的一个学生就分离出来一种酶，他们把它命名为“端粒酶”。
人体中本来就有端粒酶。
原则上，只要有充足的端粒酶，细胞就能一直分裂下去。但问题是，人体中端粒酶的活性经常不足。也许会想到，那如果吃点加强端粒酶的药，不就能逆转衰老了吗？这样的药的确存在，而且现在有卖的，但是布莱克本警告说，你不应该吃这个药。端粒酶如果过多，某些原本不该继续分裂的细胞也会继续分裂，从而导致癌症。
- 那么对于我们来说，最直接的问题就是，到底什么东西影响了人体自身自然的端粒酶？为什么有些人的端粒就这么长呢？
《端粒效应》这本书的第二作者埃佩尔，在研究中注意到一个现象，那些长期照顾家里生病的孩子的妈妈们，看上去都老得特别快，看来似乎是生活压力导致了变老。在埃佩尔的建议下，布莱克本测量了这些妈妈的端粒长度。她们找到很多长期照顾患病孩子的妈妈，做了端粒测量，然后她们发现三个事实。
- 第一：总体来说，一个母亲照顾孩子的时间越长，她的端粒长度就越短。可是也有一些母亲，照顾孩子时间很长，但是端粒似乎也没有缩短太多。这是怎么回事呢？关键在于你“感觉到”自己承担了多大的生活压力。
- 第二：那些感受自己照顾孩子的压力特别大的母亲们，端粒是最短的。
- 第三：这些感受到压力最大的母亲，她们的端粒酶的活性也是最差的。也就是说，是生存压力让她们老得这么快。
所以，长期的、严重的压力感带来的负面情绪，才是导致端粒酶活性变差，导致人体端粒缩短的根本原因。
01.培养专注力，确立人生目标
冥想是比较高级的技术。这本书是比较推崇冥想的，列举了一些相关的研究。诺贝尔学奖得主布莱克本还去参加一个冥想训练班，亲测有效。
冥想的一个重要原则就是专注于当下。
如果你专注在自己正在做的这件事上，工作就全身心投入工作，吃饭就好好体会饭有多好吃，其他的想法就自然就没有了。有个简单的冥想训练是用三分钟的时间体会自己的呼吸，培养专注力。
专注是一个很重要的能力！有研究发现，那些无法集中注意力，永远乱想的人，即便没有什么压力感，端粒也平均比别人短了200个碱基对。
布莱克本和埃佩尔的建议还包括找到人生的目标。
关于目标，我建议大家可以用7个人物法来确定。
- 第一步：写下你崇拜的一个人，就是你这辈子最想成为的人，最好和你同性别，并且活在现代的人。
- 第二步：仿照第一步，再写下6个你崇拜的人。这七个人应该按高、中、低三个级别排序，每个级别对应2-3个人。高等级别是你这一生的奋斗目标，中等级别是你5-10年内要超越的人，低等级别则是你在1年内要超越的人。
- 第三步：分别写下每个人对应的3项硬本领（他们的核心竞争力，如写作能力、演讲能力、口语能力等）找出这21项硬本领中重叠度最高的前三项，这三项就是你接下去要修炼的硬本领。然后你就可以制定相应的提升目标了。
人生目标，就是你这一生想要成什么样的人，你要找到“ something bigger than yourself ”，找到使命感。
“人生目标”这一招可不是心灵鸡汤，研究证明它有实实在在的好处。有人拿退休的老人做过一个实验，让这些老人去当志愿者照顾那些患病的儿童，每周工作15个小时。我们知道照顾人会带来压力，但是这些老人当上志愿者之后身心健康水平大大提高。他们找到了目标。
02.锻炼能减轻压力，并对端粒有好处
锻炼能让人的端粒更长。
有人对1200对的同卵双胞胎做调查，他们的基因都是一样的，后天生活环境也差不多，但是如果一个爱锻炼、一个不爱锻炼的话，那个爱锻炼的就比不爱锻炼的端粒长。
研究表明，跟那些整天静坐、从不锻炼的人相比，超级马拉松运动员的端粒要长很多，身体机能也强得多。但是跟适度锻炼的人相比，参与高强度训练的运动员的端粒并不会长很多，而且高强度训练还有过度的危险。所以从性价比的角度来说，你似乎并不需要锻炼太好藏时间。
压力大的人、说自己压力太大没时间锻炼的人，更要锻炼。
锻炼可以减压。对那些照顾患病孩子的妈妈们的研究表明，经常锻炼的比不锻炼的端粒长很多。原因之一是锻炼能让人获得愉悦感 —— 每次锻炼之后，你可以在2-3小时内保持心情愉悦。
那什么样的锻炼最好呢？
如果你只想减轻压力，让身体健康端粒长，你需要锻炼心血管机能。
最常见的锻炼方法可以分为三类，其中两类对心血管有好处。
第一类：“有氧耐力训练”
最典型的就是长跑，跑起来心跳加快、气喘吁吁，所以叫有氧训练。有实验表明，每次跑四十五分钟，每周跑三次，坚持六个月，你的端粒酶的活性就能提高两倍，这是一个非常显著的效果。
第二类：“高强度的间歇训练”
这是短跑结合恢复的办法，快跑几分钟，停下来慢走休息，然后再快跑。这种训练对端粒酶的效果和有氧耐力训练是一样的。
- （1）有氧耐力：
跑或者走都可以，使60%的劲儿，强度要达到你稍微感到有点气喘呼呼，但又能说话的程度。每次40分钟，每周三次。
- （2）高强度间歇：
先热身10分钟，然后把下面活动重复四次
快跑：3分钟
慢跑：3分钟
走路恢复：10分钟
这个流程，每周三次。
你甚至可以把这个间歇训练法中的跑步改成快走，把恢复改成慢走，每次三分钟！
03.将压力当作助力
人对压力有两种不同的反应。
- 把它视作威胁
- 把它视作挑战
当你的反应是第一种，也就是把压力视作威胁的时候，你的血管会收缩，你的血流量会减少，很容易有焦虑感（anxiety）；这种时候你就会感到很难移动、手脚冰凉，可能还会想上厕所。
威胁反应还包括焦虑感和羞耻感。甚至事情还没发生，仅仅是想到要面对这样的压力，人就会有这些反应。
当人还在丛林中生存的时候，第一种反应其实是出于对自我生命的一种保护。
这些生理变化，会让人在被动物咬一口的情况下，流的血少一点，疼痛感小一点、减小受伤严重性。但是这些生理反应，会让人的端粒变短。具体是通现在科学家应该还不得而知。统计学的证据是，实验室里越是容易产生这种“威胁”反应的人，端粒就越短。
而第二种反应，也就是把压力视作挑战，则会让你心率增加，你的肾上腺还是会释放皮质醇，同时血管并不收缩，于是血液中的含氧量就会增加。有更多血液流向大脑和四肢，你把全身的资源都调动起来。
试想一下，同样是面对一只老虎，如果你不但不害怕，还把这当做一个成为打虎英雄的机会，这种反应就会使你会变得更兴奋、更有战斗力。
这也是那些最成功的运动员面对重大比赛时候的感觉。他们把威胁变成挑战，把压力变成动力。如果你能保持这样的心态，你的端粒就会很长。
因此，面对压力，人的端粒是变短还是变长，取决于人对压力的感受和反应。
普林斯顿大学曾经做过一个实验，他们给刚入学的新生安排了一场考试，并告诉其中一半的人“这个考试是用来检测你们够不够格上普林斯顿”，这一组就是“威胁组”；同时，他们告诉另一半的人“这次考试很难，是要检测你们到底优秀到什么程度”，这一组就是“挑战组”。
结果，挑战组的成绩大大好于威胁组。
这个实验显然表明“挑战型”比“威胁型”具有大得多的人生优势，而更可喜的是，一句话就能让人从一个型切换到另一个型，你对压力的反应并不是不能变的。
正如布莱克本和埃佩尔说，“你在任何情况下，都是有选择的”。
你完全可以通过改变对压力的心态。降低端粒受损。
就像文中开头说到的那个公司考核，小刘的正确态度是把这当成一个检验自我的机会，也许这家公司本来就不是最适合小刘发展的公司，但小刘一直碍于自身情况不敢辞职，如果考核没通过，正好可以重新寻找更好的发展机会。这么一想，小刘的端粒也不会受损失。
04.人际关系——压力本身的减压机制
在一般的理解中，良好的的自然环境让人的心理和生理都会更健康，因此对端粒有积极影响。但更重的，是人的环境。
压力让人有社交能力。
要了解压力的这部分，我们需要先了解催产素。催产素有个可爱的名称，叫拥抱激素。因为拥抱时就会产生这种激素。但这只是它的一小部分作用。催产素是一种神经激素，它能够微调大脑的社交本能。让人为增进亲密关系所需的努力做好准备。
催产素让人渴望亲友间的肢体接触。强化同理心，甚至让人更愿意对关心的人伸出援手和给予支持。
但是关于催产素，大部分人都不知道。它是一种压力激素。由脑下垂体分泌。是压力反应中的一环。和肾上腺素一样。都是压力下让人心跳加速的反应之一。在压力反应中加入催产素便会驱使人寻求支持。
生理上的压力反应让人想要寻求支持，而不是闷在心里。压力反应确保人会注意周遭有人陷入挣扎，因此我们能相互扶持。当生活陷入困难。压力反而让你希望身旁围绕着的都是关心你的人。
其实，催产素不仅影响大脑，对身体也有作用。其中一个主要生理功能就是保护心血管系统免于压力影响。是天然的抗炎成分，还能帮血管在压力下保持松弛。
我们的心脏有许多催产素的受体。催产素还能促进心脏细胞从压力导致的损害中恢复再生。这种压力激素可强化心脏。
而且最棒的是社交接触和社会支持。会增强它有益生理健康的好处。
所以与人接触时，感受到压力，不论是求助或协助他人，这种激素的分泌都会增加。压力因此反而让你更健康，你能更快的从压力中恢复。
这很神奇，压力本身竟然有减压的机制，这机制就是人际关系。
有一个研究追踪的是美国境内34到93岁的成人。研究一开始就问。你去年有多大压力？接着又问。目前你花过多少时间帮助邻里中的其他人。他们以这之后5年内的公开档案，找出死亡人口。
结果显示，任何引起重大压力的生活经验，比如财务困难或家庭危机，会让死亡的风险增加30%。但并非每个人都这样。
那些花时间关心他人的人，他们的致命风险完全不受压力影响。
从端粒角度来说，社会凝聚力强的社区，人和人之间能互相帮助、互相信任、相互融洽，有相同的价值观，有问题能互相依靠。人们更容易感受幸福。更有利于端粒发展。
因此，你的端粒不是你自己能左右的，它也是你周围所有人的事儿。反过来说，别人的端粒，也是你的事儿。我们可以主动选择给与他人支持和帮助，让自己和别人的端粒更长。
压力从来都不是问题，问题来自于我们对压力的看法。
压力对健康造成的危害并非无法避免。人的行为和想法可以转化压力的经验。当然，选择将压力反应当做助力，生理系统也跟着无所畏惧。
面对压力，选择人际互动，便能造就生命的韧性。对压力有一个全新的正面看法。你就不止更善于处理压力。
实际上，你还在作出深刻的宣誓。你相信自己能应付生命中的挑战。然后你想起自己，并非单独面对这一切。
