坐月子是不是满30天什么都可以吃（出月子就回到孕前身材）

坐月子是不是满30天什么都可以吃（出月子就回到孕前身材）另外，还有几个需要提醒大家的地方。所以，如果不知道月子期该怎么合理搭配食物，可以参照这个宝塔来就可以。至于哺乳需要的额外 20% 的热量，最好加在鱼、肉、蛋、海产品里。妈妈摄入营养密度更高的食物，才能给宝宝足够的能量和营养。想吃的好，给宝宝充足口粮的同时，还能减肥，秘诀只有一个：营养均衡。中国莹莹学会制定的哺乳期妇女平衡膳食宝塔告诉我们：哺乳期膳食结构和正常成年人的健康膳食结构基本是一致的，只不过哺乳期要比平时多摄入20%左右的热量。其中特意提到：月子膳亦适用。

每一个宝妈都必须面对的问题就是怀孕期间的身材严重走形，对于爱美的女性来说，产后的第一件事就是减肥。

有的宝妈刚出月子身材就基本恢复到了孕前，有的宝妈却在肥胖的路上越走越远。同样是坐月子，为什么会有这么大差别呢？

我们跟踪走访了十几位宝妈，得出一个结论，坐完月子就恢复到孕前身材，月子里吃什么很重要。

作为一个崭新的宝妈，刚生完宝宝之后，不仅仅只能考虑自己的身材，还要考虑宝宝的口粮，所以月子里一定不能靠节食减肥；恰恰相反，要好好吃东西。

想吃的好，给宝宝充足口粮的同时，还能减肥，秘诀只有一个：营养均衡。

中国莹莹学会制定的哺乳期妇女平衡膳食宝塔告诉我们：哺乳期膳食结构和正常成年人的健康膳食结构基本是一致的，只不过哺乳期要比平时多摄入20%左右的热量。

其中特意提到：月子膳亦适用。

所以，如果不知道月子期该怎么合理搭配食物，可以参照这个宝塔来就可以。至于哺乳需要的额外 20% 的热量，最好加在鱼、肉、蛋、海产品里。妈妈摄入营养密度更高的食物，才能给宝宝足够的能量和营养。

另外，还有几个需要提醒大家的地方。

一个是月子期间，只要不过敏，是不需要对海鲜忌口的。另外一点，每天要吃足够的水果。

相信月子里不能吃海鲜和水果的说法很多人都听过，但都不靠谱！如果您在月子中心坐月子就会看到，海鲜和水果是每天都会出现的食物。

海鲜是优质的蛋白质来源；水果也是每天必须的食物，不仅要吃，而且要足量的吃。

另外，不仅要自己吃的好，也要考虑宝宝的健康成长，坚持母乳喂养也是消耗脂肪的一个重要途径。

其实生娃让我们多出来的大部分脂肪，主要是孕期身体给未来哺乳囤积的，这个“囤量”可以达到 4~5 公斤。只要坚持母乳喂养、营养均衡，这些脂肪自然也会随着体重恢复慢慢被消耗掉。

健康又快速的恢复身材的办法，就是保证营养均衡 给娃喂奶，是不是看起来挺简单的？

最有用的方法，往往也是最简单的方法，最重要的还是持之以恒。

比起身材恢复的更快更好，合理的营养饮食能让身体更健康，精神更充沛。毕竟，宝宝的健康成长离不开妈妈的精心呵护，健康的身体才能更好的照顾宝宝的成长！