腰腿痛最好的锻炼方法（腰腿酸痛如何锻炼）

腰腿痛最好的锻炼方法（腰腿酸痛如何锻炼）3.两脚交替向前踢出，膝盖不要打弯，与地面约为45度，左右脚各踢16次。注意踢时脚趾要向内抠，脚背要尽量绷直，落地时将脚放平。4.两脚交替向上踢，腿绷直，最好能与地面平行，左右脚各踢16次。5.两手十指交叉，举过头顶，翻转掌心向上托起，双手发力带动腰部尽量伸直。然后手掌由头顶向前、向下落，腰部随着慢慢下屈，两手分开，贴着膝盖向下，一直摸到脚面，反复16次。冯敏霞/文 陈海/图

有些老人腰腿不好，在劳累或者受凉时，经常感到酸痛，以下几种锻炼方法对减轻腰腿痛，延缓关节老化有不错的效果，不妨每天坚持锻炼。

准备姿势，身体直立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，两眼平视前方。

1.右脚向上提起，脚尖尽量上翘，大腿与小腿垂直，以大腿达到与地面平行的高度为好，维持2秒钟后落地，反复16次，然后换左脚上提16次。注意每次提脚时要吸气，落脚时呼气，呼吸要匀缓，动作要平稳。

2.上身前倾，两腿弯曲，双手扶住膝盖，两膝盖按顺时针方向旋转8圈，再按逆时针方向旋转8圈。

3.两脚交替向前踢出，膝盖不要打弯，与地面约为45度，左右脚各踢16次。注意踢时脚趾要向内抠，脚背要尽量绷直，落地时将脚放平。

4.两脚交替向上踢，腿绷直，最好能与地面平行，左右脚各踢16次。

5.两手十指交叉，举过头顶，翻转掌心向上托起，双手发力带动腰部尽量伸直。然后手掌由头顶向前、向下落，腰部随着慢慢下屈，两手分开，贴着膝盖向下，一直摸到脚面，反复16次。冯敏霞/文 陈海/图